gif

Ostrzegałem, że łatwo nie będzie Jako ciekawostke dodam, że jest to moja przeróbka planu, gdyż oryginał przewidywał wzrost siły o bodajże 20-25% i to w jeszcze krótszym czasie. Bez SAA oryginał był nie do zrobienia, więc przerobiłem go dla czyściochów choć i tak nie jest lekki

Sene uprzedzę cię pavveeel ja bym na twoim miejscu nie zwiększał ciężaru w czasie stosowania tego treningu bo gwarantuje ci że pierwsze treningi są lekkie ale następne nawet jeśli będziesz wspomagał się suplami nie będą takie lekkie jak ci się wydaje w aktywnym opuszczaniu robisz po 1 powtórzeniu jak napisałeś,a co do przerw to ja stosuje [...]

No w sumie moglem zrobic dluzszy rozruch, ale pierwsze 2 tygodnie patrzylem sa lekkie wiec sie nimi rozgrzeje, tak mysle . Caly lipiec mialem rozruch, pozniej 2 tyg. przerwy, i tydzien rozruch. Wiec juz chcialbym zrobic cos konkretnego

Wszystko jest mozliwe jesli wierzysz w siebie. Mi nie wiele zabrakło a byłoby 30 kg w 10 tygodni. Siła fizyczna to 20 % sukcesu, reszta to psychika. Polceam Pumping Iron, tam Ci Arnold powie co to jest granica bólu Każdy trening musi być na 200% jedynie wtedy bedziesz najlepszy i na końcu cyklu powiesz : Tak, zrobiłem wszystko co mogłem zrobić. [...]

witam, trening widze ze skuteczny, zaczne go robić od stycznia tylko akurat nie mam cell pumpa, a nitrobolon energ. ;/ z tym chyba tez sie da zrobic ten plan treningowy no nie ? Pytanie dla tych którzy już go zrobili : jak z masą poszła do góry ? ja mam zamiar od 4 tygodnia brać tego nitrobolonika , do tego jabłczan, witaminy, białko, no i dieta [...]

za dużo stron abym szukał czy ktoś o to pytał bo nie kumam jednej rzeczy PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 to znaczy że : ( ) 50 % swojego max wycisku na 8 powtóżeń ? 60% swojego maxa na 6 powtórzeń ? 70% na 6 ? itd a to ostatnie że 75% mam wycisnąć po kolei 5,5,4 i 4 razy ??

Witam. Sene mam duzy problem!! chodzi mi o to ze w Poniedzialek mialem koniec 9 tyg. (ja tydzien zaczynalem w czwatek a w pon. kaczylem) no i w przyszly poniedzialek wychodzi mi zyciowka ale zlapalem wczoraj jakiegos wirusa ( biegunka, brak apetytu wrecz szamie na sile wiadomo!! goraczka) nie wiem kiedy sie pozbieram??! A wiec mam powtorzyc 9 [...]

A wiec tak postanowiłem że podzielę się z wami moimi uwagami na temat tego planu : w skrócie plan jest zaje*isty, własnie skończyłem 4 tydzień i już wziełem 10 kg więcej na rekord (ze 137 na 147kg )jestem zachwycony i z przyjemnościa go dokończę. Obecnie biorę Animal Pump, który bardzo mi pomaga. Na dzień dzisiejszy ze szczerego serca go POLECAM. [...]

Skończyłem 8 tydzień siła wzrosła ze 137 do 155 myślę ze jeszcze kilka kilo uda mi się wyciągnąć z tego planu. Pozdro dla ambitnych

Dobra, w Piątek jadę zakupić swoje pierwsze odżywki. Ale mam pytanko, mianowicie jak dawkować te odżywke, i ile razy dziennie. Fakt że narazie jestem w tym ciemny bo jak mówiłem to pierwsza odżywka

łokurva, nie wiem jak to sie stało ze pisze tu a nie w temacie o długofalowym niech jakis mod usunie wybaczcie a co do przysiadów to 11 serii rozgrzewkowych, tylnich właściwych i przednich to troche nie za duzo ?? do nuk wolał bym dac samo mc na prostych do tylnich siadów Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-05-04 17:15:22

Panowie nie żyłujcie tych serii na maksa, "na maksa" bo znowu nie chodzi o to, żebyście mieli super wytrzymałość tylko super siłę To, że uczycie się robić dużo powt na wysokim procencie nie oznacza, że siła na raz skoczy. Są ludzie co ciskają 8x100 a nie mogą 120 na raz.....a są tacy co wycisną ledwo 5x100 a 120 na raz idzie W każdym [...]

no zawyżenie maxu pod ten plan to głupota chyba że ktoś ma ostro dobraną "suplementacje" warto zaniżyć, i wcale przy zaniżeniu nie będą zaniżone efekty ja techniczny wynik zaniżyłem o 5kg a mimo to uzyskałem +20% na tym planie

Też tak myślałem, ale wolałem się upewnić Dzięki za szybką odpowiedź

VvenoM - rozumiem, że przed długofalowym wyciskałeś koło 80-85kg? Proponuję jechać długofalowym, tylko wejdź od razu na trójki Jak dojdziesz do 100kg na długofalowym to wtedy mozesz wejść na 10tygodniowy. Wczesniej nie ma sensu bo masz bardzo duże rezerwy siłowe i szkoda używać takich mocnych bodźców tak wcześnie rarinho_92 - nie ma żadnych [...]

Dlaczego rozbudowa innych partii nie jest możliwa ? To jest tylko schemat na ławę a zawsze mozesz resztę trójboju dorzucić np w środę i sobotę

Jak dla mnie to Ben Gay (czerwony dla sportowców) rulezz... Trenuję siatkówkę i na każdy skurcz mięsni stosuję Ben gay'a. Jest super i pomaga 100% ofc, tylko nie warto nakładać dużej porcji tego cudeńka, bo strasznie piecze . No cóż... jedynie zapach pozostawia wiele do życzenia Ogólnie polecam i pozdrawiam wszystkich sportowców z forum

Leyus! Jaki jest smak Soyavitu? Daje to rade z kakao? Zamowilem juz spory czas temu bialko sojowe wlansie u tego uzytkownika, ktorego podaliscie i smakowalo jak papier, a drugie skojarzeni to grysik... Ogolnie ze wzglkedu na skam nie polecam. Za to bardzo dobrej jakosci maltodekstryne sprzedaje.

Tak lekkie FBW rownierz naddaje sie na start ACT to jest tez rodzaj FBW Z tymi stacjami to rzeczywiscie przerabane :/ Na profesjonalnej silce ciezkie do osiagniecia ze wzgledu na ilosc urzytkownikow, a na domowej zapewne bedzie zbyt mala ilosc sprzetu :/

kreatyna jest dobra ale nie w tym wieku i nie z zerowym stazem. dzial trening dla poczatkujacych ankieta dieta to klucz do masy