Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem więc proszę z góry o wyrozumiałość w przypadku gdyby moje pytania były dla was dziwne lub głupie, ponieważ nie jestem znawcą a nie mam kogo się poradzić. Więc do rzeczy. Mam 17 lat 183cm i ważę w granicach 80kg. ( 3 lata ćwiczę sporty walki) na siłownie chodzę już od pewnego czasu i wiem że nic nie [...]
witam, więc nadszedł czas i na mnie żeby jako edno ukazać efekty pracy z całego roku zrzucając tłuszczyk, dane o mnie sa w profilu , więc nie będę uich powielać. 3 razy w tygodniu będę robić trening HIIT aby podkręcić metabolizm, ale teraz do treningu. Jako że już mam dosyć splitów chce tą redukcję poprowadzić na FBW lub na HST. Proszę o jakieś [...]
wpadłem dziś na pomysł, żeby zrobić jakieś placuszki, nigdy nie chce mi się w to bawić, więc trzeba pomyśleć o czymś konkretnym. płatki owsiane zalałem gorącą wodą z kilkoma kostkami cukru ugotowałem ryż preparowany termicznie , dodałem to do płatków, wbiłem do tego duże jajko, wymieszałem, wyszła jednolita, raczej gęsta masa. i na patelnię! [...]
Witam. Mój staż treningowy to rok, a tydzień temu skończyłem swój pierwszy cykl na kreatynie mono z uniwersala, bo wcześniej ćwiczyłem na sucho. Teraz minął 1 tydzień po cyklu na sucho... Jeszcze 3 tygodnie na sucho (zalecane) i mogę dalej jechać na kreatynie tylko nie wiem czy się opłaca, mianowicie: 1. Czy kreatyna na drugim cyklu będzie też [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na mase. -Lekka tendencja do tycia -W tygodniu na siłowni 4 razy -ten plan ma być bez nóg albo Bardzo lekki trening na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Kupiłem aminokwasy Amino Pur 450 tab. Zastanawiam się jak byłoby najkorzystniej je brać? Jestem obecnie na cyklu na mono.Do końca pozostało mi jeszcze około 1,5 tygodnia.Aminy kupiłem przede wszystkim aby nie było większych spadków po mono. I tu pytanko,czy lepiej zacząć brać teraz już te aminy czy po zakończeniu cyklu na mono? Moim celem [...]
Interesuje mnie co myślicie o tym jakie suplementy powinien łykać fighter. I czy przy intensywnym treningu MMA da siezrobić "ładną" masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam! mam do was ludziska pytanie... bylem jeszcze 3 dni temu na cyklu... prop + meta ... lecz zostal przerwany przez klopoty osobiste o ktorych nie chce sie wypowiadac... zakonczyl sie na 15 strzalach propa (15 x 100 mg) i ok 110 tab mety... moje pytanie brzmi poniewaz nie jestem usatysfakcjonowany efektami(zdarzylem przybrac tylko 4 kg z [...]
Yoo niech ktos mi napisze, rozpisze tak mniejwiecej jak powinien wyglądac plan treningowy. Jestem początkujący, przedtem tylko ćwiczyłem na siłowni. posiadam orginalne skakanki, duży worek i rekawice do boksowania. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrac. Chodzi mi o rozpiske typu: np. Poniedziałek: Rozgrzewka - tak i tak 15 min worek Skakanka [...]
Jest to mój pierwszy temat, wiec witam wszystkich Coś o mnie: Moje zapotrzebowanie to 2130 kcal.Mam 14 lat.(wiecej nie pisze, chcecie to pytajcie) A o to dietka Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g Posiłek 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy [...]
Siema! Właśnie kończę robić a6w. Zacząłem je robić razem z cyklem na mase (pierwszym po kilkumiesięcznej przerwie) i teraz bd miał 2 tyg regeneracji i w nowym cyklu zaczynam robić abs2. I tu rodzi się moje pytanie - jak ćwiczyć brzuch w czasie regeneracji? Myślałem nad tym poziomem dla początkujących z abs2. I jeszcze jedno. Załóżmy, że następny [...]
Witam wszystkich. Od trzech miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu. Do tego pracuje nacodzień na budowie. Od dwóch tygodni mam za***iaszczy kłopot z regeneracją. W robocie jestem ospały i zryty a treningi w domku idą mi coraz gorzej. Zastanawiałem się zeby sobie zapodać aer02 i AAKG. Więc jak myślicie, przyspieszy to regeneracje?? Coś o sobie: [...]
Tak jak w temacie, w swoim skroconym planie fbw mam przysiady ze sztanga i wyciskanie na barki. Nie wiem czy na wiekszych obciazeniach te cwiczenia nie zahamuja mi wzrostu;/(przysiad robie na ok.30kg, wyciskanie na 15) Prosze o sensowne wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam. Daje tu diete jeszcze raz do sprawdzenia bo ćwicze juz 3 tygodnie na tej diecie i praktycznie nic nie przytyłem na dzień dzisiejszy Nie wiem co jest... A więc: Trening 3 x tydzień (FBW) WAFA: 80 kg Ogólnie mam: węgle - 5g/kg białko - 2g/kg tłuszcz - 1.3g/kg 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja 2. kasza, twaróg, jaja, orzechy 3. makaron [...]
Mam taki problem/dylemat, kupiłem jakiś miesiąc temu 10 NOX, i teraz dokupiłem parę. A więc ten pierwszy (na focie u góry) ma proszek ciemniejszy i takie małe granulki i po rozrobieniu napój jest ciemny, zaś ten drugi ma jaśniejszy proszek bez grudek. I ogólnie ten pierwszy lepiej klepie, jeszcze opakowania się różnią. chciałem spytać czemu się [...]
Witam! A zarazem zegnam Panstwa! Przez ostatnie dwa lata forum pochlanialo systematycznie spora czesc mojego wolnego czasu. Ten czas jednak dobiegl konca. Kazdy musi kiedys odejsc i to wlasnie teraz robie. Mam jedynie nadzieje, ze odswietnie tutaj bede mial okazje zagladnac co to by odswiezyc stare e-znajomosci. Pozdrawiam! A tymczasem borem [...]
Witam! sprzedam SE K750i, telefon kupiłem w salonie ERy 04.04.07 r., ma jeszcze 22 miesiące gwarancji! Jest on w stanie BARDZO DOBRYM, nie ma żadnych rys, jest jeszcze oryginalna folia na wyświetlaczu! Kolor czarny. Sprzedaje cały komplet - telefon, bateria, słuchawki, adapter, karta 64mb, książeczki, pudło, ladowarka, kabel usb, cd - WSZYSTKO co [...]
Witam! Czytałem wiele postów na temat ostrowi lecz nie znalzłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania . Jutro zamierzam kupić białko ostrowi WPC-80. Zamierzam dawkować 3x po 30-40 g dziennie. Chciałbym sie dowiedzieć jak domowym sposobem odmierzy te 30-40 g (nie mówicie tylko ze mam kupić wagę..) czy będą to 3-4 czubate łyżki stołowe ? Z jaka [...]
***Twoja Chwila Prawdy 14***
