gif

Witam, Mam problem: ćwiczę na drążku już jakieś 2 miechy i już przez kilka dobrych tygodni ilość powtórzeń wcale nie idzie w górę. Wiek 17, wzrost 174, waga 68. Podchwytem robię 9, nachwytem 5. Nie wiem co robić Trenowałem co drugi dzień, ale teraz zamierzam trenować 3 razy w tygodniu. Na początku rozgrzewka, 2 serie nachwytem i 2 podchwytem ile [...]

Ze skoku to rozumiem, że podskakujesz trzymając drążek imitując ruch podnoszenia się, a potem powoli opuszczasz się? Myślę, że jeszcze trochę i da to rezultaty w postaci normalnych ruchów Pamiętaj o bardzo powolnym opuszczaniu się! POZDRO

"Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. Może on także być stosowany jako trening regeneracyjny, lub [...]

Czawaj - SOG

hmm coś więcej ? ok to wzrost 183cm 88kg wagi , endomorfik , 18 lat , 3 miechy ćwiczę na siłce a planuje teraz dwa miechy treningu na masę potem redukcja. Co do treningu to czy są jakieś dobre metody szybkiego zwiększenia ilości podciągnięć ?? P.S mówiąc o metodach nie chodzi mi to o jakieś metody łatwiejszego podciągania np pomaganie sobie [...]

Ja podciągam się 15 razy, a ćwiczę od trzech tygodni programem - 5 razy tygodniowo, 3 serie po 8 powtórzeń. Czy to jest dobry plan? Jak na razie nie widzę popraw, ale może 3 tygodnie to za krótko, żeby się jakieś pojawiły. Mam rok aby dojść do 21 podciągnięć, ponieważ chcę iść do szkoły wojskowej.

Podziękował

Jezu maryja... przeczytalem arty z linku... przezegnalem sie i mam nadzieje ze tego treningu nie rozpisywal ktos z jakims dyplomem instruktora bo oprocz utraty wiary w trenerow kulturystyki, strace i wiare w podstawy wiedzy trenerow wspinaczki... kwiatki: "Jeżeli możesz podciągnąć się ok. 15 razy w 5-u seriach to powinieneś zacząć [...]

:/:/:/ a może ty mi odpowiesz? .prosze

czy to pomoze mi bo mam 13 lat javascript: test(''); javascript: test('');

Wklejam pierwsze zdjęcia ćwiczenia które uznałem za skomplikowane dla osób początkujących. Jest to ułatwiona wersja podciągania na drążku którą można wykonać bez pomocy osoby trzeciej. Wiem, że znana jest również wersja z podpieraniem nóg z tyłu ale jest ona zdecydowanie trudniejsza. Moja gorąca prośba. Wpisujcie ćwiczenia do których zdjęcia [...]

wielki THX za artykuł i za foty

Tu masz jak wiosłować^^^ Jak długo, przeczytaj wszystko to będziesz wiedział. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-28 16:07:47 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-28 16:08:37

-Przemi- przede wszystkim różnica między robieniem masy, a rzeźbieniem się leży w diecie i odżywianiu Treningi u "rzeźbiącego się" jak już to mogłyby być częstsze i powinno się dodać trening aerobowy

Nic tylko się cieszyć, że Ci tak dobrze idzie Jak będziesz już czuł, że plan jest zbyt lekki choć widzę, że zapał masz i mógłbyś jeszcze długo tym planem pocisnąć przejdź na plan dla średniaków

Siem.Jestem tu nowy.Prosiłbym o rade.Mam 16 lat,około 178cm,waże ok. 75kg.Stosuje ten trening już 3 tygodnie i jestem nawet zadowolony z efektów.Chciałbym spytac ile trzeba czekać na dosyć zauważalne efekty?Mam jeszcze jedno pytanie a własciwie dwa: 1.Mam grube udaNie wiem co zrobić żeby uda (oraz nogi) zmniejszyły choć troche swą objętość... [...]

A ja treningi, mam 3 razy w tygodniu 1,5 godziny i 2 razy chodze na siłownie do kolegi i robie tam jakieś lekkie ćwiczenia. Dożucić z 3 obwody tych ćwiczeń w sobote??? PS:Raczej jestem zaawansowany, ale wole sie aż tak nie przemęczać

Starywilk - Przy treningu klasycznych skłonów czy spięć brzucha, ew. unoszenie nóg wisząc na drążku również pracują skośne brzucha. Tylko ich praca jest nieco mniejsza, ale jest. Jeśli chcesz bardziej zaakcentować te rejony to na koniec treningu wykonaj dodatkowe 2 serie skrętoskłonów aż do uczucia silnego palenia. Nie licz powtórzeń. Mr.p - [...]

Podobnie jak kolega wyżej od 1 wrześnie rozpocząłem realizować twój program treningowy + dieta na masę. Póki co wszystko jest super ale...lubię od czasu do czasu pograć w piłkę nożną na hali. Trening act mam rozłożony na pon., wt., śr. i mam dwa pytania: 1. Czy w dni wolne od treningu mogę sobie spokojnie iść na hale pograć? 2. Jeśli trening [...]

lambda1 Stretching pkt 3 - pkt 6 - szczerze to sam nie do końca umiem to sobie wyobrazić, a tymbardziej znaleźć zdjęcia/filmiku ćwiczenia. wisniaziom Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli. [...]