"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

Czawaj czy podciaganie sie codziennie badz tez co 2 dzien wplynie negatywnie czy pozytywnie na moje plecy? Poki co nie jestem w stanie podciagnac sie sam sensowna ilosc razy wiec robie to w taki sposob ze daje za siebie krzeslo czy cos klade na to ugeite w kolanach nogi i tak sie podciagam. Oczywiscie trening plecow mam raz w tygodniu ale chcialbym podciaganie robic czesciej.

Witam mam kilka pytań odnośnie podciągania się na drążku po pierwsze chciałem zapytać czy duży wpływ ma na to masa czy są jakieś techniki albo treningi ??
ja na razie podciągam się tylko 7 razy a potrzebuję o wiele więcej do testu oficerskiego.

Gundark - Chłopie, skoro chcesz być oficerem - to chyba sam sobie umiesz odpowiedzieć na oczywiste pytanie co do masy. Przecież podnosisz "siebie", więc im więcej ważysz tym więcej podnosisz. Techniki są rozmaite, ale o ile rozumiem tobie zależy na jednej konkretnej technice - wymaganej podczas testu. Nie napisałeś niczego o sobie, więc trudno coś doradzić.

survive99 - wszystko zależy od ilości. Jeśli zrobisz codziennie 1 seryjkę - to nie zaszkodzi, jeśli zrobisz codziennie 3 albo co drugi dzień 6 - to przesadzisz. Zależy to jeszcze od obciążenia organizmu pracą, treningiem. Przyjmuje się, że 10-12 serii tygodniowo jest ok, ale radziłbym nie ćwiczyć codziennie. Przynajmniej 1 dzień wypoczynku jest wskazany.



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-21 23:30:53

hmm coś więcej ?
ok to wzrost 183cm 88kg wagi , endomorfik , 18 lat , 3 miechy ćwiczę na siłce a planuje teraz dwa miechy treningu na masę potem redukcja.
Co do treningu to czy są jakieś dobre metody szybkiego zwiększenia ilości podciągnięć ??

P.S mówiąc o metodach nie chodzi mi to o jakieś metody łatwiejszego podciągania np pomaganie sobie nogami jak to niektórzy robią .

Czy sciaganie wyciagu gornego znaczaco rozni sie od podciagania? Osobiscie probowalem sie podciagac, ale w moim wypadku wychodzi to tragicznie, bo nie podciagne sie nawet pol raza, a nawet z pomoca kolegi idzie to tragicznie (chociaz niewatpliwie najwiekszy problem to moj charakter ).

Czy regularne zwiekszanie obciazenia na wyciagu takze bedzie efektywne, czy dalej uskuteczniac kabaret z tym podciaganiem?

Wyciag moze byc twoim wprowadzeniem do drazka lecz na pewno go nie zastapi imo. Pzdr

Trudno do końca powiedzieć, że drążek jest lepszy. Na pewno ćwiczenie na wyciągu pozwoli stopniowo zwiększyć ciężar oraz ilość powtórzeń - co z czasem przełoży się na drążęk.

Co do szybkiego zwiększania ilości powtórzeń - spróbuj poszukać. Było sporo postów konkretnie o tym - właśnie pod kątem egzaminów.

Ja podciągam się 15 razy, a ćwiczę od trzech tygodni programem - 5 razy tygodniowo, 3 serie po 8 powtórzeń. Czy to jest dobry plan? Jak na razie nie widzę popraw, ale może 3 tygodnie to za krótko, żeby się jakieś pojawiły.
Mam rok aby dojść do 21 podciągnięć, ponieważ chcę iść do szkoły wojskowej.

Ja tez ostatnio powiesiłem drążek i od nastepnego tygodnia zaczynam cwiczyc. Moim zdaniem 5 razy w tygodniu to za duzo, przeciez miesnie rosną podczas odpoczynku.

pawelppk moim zdaniem na luziku zrobisz nawet 24 czyli max