gif

Dobra chvj widze że sie nie dogadamy

Oprócz tego robiłem jeszcze ABS 2 na brzuch i nadal robie, pominalem w tym palnie poranne pompki bo klatke cwiczylem juz wczesniej i calkiem sporo jej zostalo, poza tym nie chcialo mi sie tak z rańca ciwczyc mam jeszcze rozpiske z postepami (jak sa chetni to moge wkleic) zaczolem osiem tygodni temu od 4 powt i doszedlem do 10, od pon ruszam z 11 [...]

załóż plecak z 5kg i bedziesz miał 8 powtórzeń ja tak robie

a ja sie chce spytać jakiegoś znawcy, czy to normalne że bez obciążenia podciagam sie 4 razy nachwytem, po czym nie mam załamania mięśniowego, ale jakos nie moge wiecej zrobić, a jeśli założe 5 kg w plecaku robie koło 7 powtózeń, 10 kg w plecaku robiłem 6 powtórzeń, wiećej nie próbuje bo mi plecak *******nie

Pamietam tylko ze user darekk. poprawil wyglad swoich plecow : http://www.sfd.pl/Split%2C_HST%2C_FBW_na_mase_czy_co%C5%9B_innego_-t451245-s18.html . A tak, to nikt sie nie chwalil

A ja mam takie pytanie. Robicie przed pompkami rano i podciaganiem wieczorem jakas rozgrzewke czy tak na "sucho"? Jak tak, to jak ona wyglada? Ciekawi mnie to bo sam nied;ugo zaczynam ten trening. Na pewno dam znac o efektach

Witam chciałem przedstawić tabelę z wynikami treningu,powinna się ona znajdować pod adresem: http://c.wrzuta.pl/wi5937/95650298001350714b3cc00c/0/armstrong Według mnie dobry trening.

dobra,trening zakończyłem. Myślałem że jeszcze go troszke podciągnę,ale jednak organizm stwierdził że mu już tego wystarczy. Jutro moze opisze zalety i wady jakie u mnie się uwidoczniły a także wrzucę rezultaty edit:dobra to owe podsumowanie treningu zalety: -szybko sprawnie i przyjemnie(do czasu) -duża oszczędnośc czasu -w połączeniu z bieganiem [...]

fotki pokazałem,teraz kasuje i nie spamuje w temacie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-01-18 16:08:17

według mnie to najlepszy trening jeżeli chodzi o poprawę wyniku w podciąganiu. pojedziesz nim 6\8 tyg i zobaczysz jak się poprawisz. gdzie startujesz?

słaby, ja robię 25 nachwytem. serio - przecież wiesz, że to dobry wynik. w większości szkół oficerskich za 21 podciągnięć masz maxa.

Już prawie ułożyłem sobie trening, tylko nie moge zaczaić tych serii treningowych. Zatrzymałem sie na 3 dniu. Jak dobrze rozumiem to jedna seria treningowa to 9 serii po tyle samo powtórzeń, np. 9 serii po 3 powtórzenia i pomiędzy seriami minuta przerwy. Tzn. w 3 dniu trzeba wykonać: 3 serie treningowe normalnym chwytem: I seria treningowa [...]

A co do mojego pytania?

Freed85, jak bedziesz odpowiedz prosze na moje 2 posty ze strony 57

chcialbym przynajmniej raz zrobic tak jak na tym filmiku

Tak zaczynałem od zera. Lecz miałem troche uproszczony plan. PON 3 x max (nachwyt) - ja jednak preferuje szeroki. WT Piramidka - taka sama jak tutaj. ŚR Chwyty takie same jak tu, tylko każdy po 2 serie. Powtórzenia 1-2 przed upadkiem siłowym (czyli nie na maxa). CZW Maximum serii na maxa, czyli do kompletnego upadku (z czasem jak już zacząłem się [...]

a po co nimi ruszasz? jeżeli ma Ci to pomóc w podciąganiu to błąd, bo tylko sobie utrudniasz. A jeżeli się huśtasz to staraj się robić wolniej a dokładniej.

Butu popraw sobie na blogu dzień 4, powinno być nie "nie przekraczaj 9 serii" ale "staraj się wykonać co najmniej 9 serii". Błąd w tłumaczeniu Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-05 23:02:59

Chciałbym zaczac plan Armstronga od poniedziałku, jednak jestem w stanie wykonac tylko jedno podciągnięcie W zwiazku z tym mam zacząć poniedziałek normalnie, tzn podciagam się ile moge w pięciu seriach i nie przejmować sie tym ze to tak tragicznie mało podciągnięć czy robic tzw "negatywy"? pozdrawiam serdecznie

Siemanko Ja od poniedziałku zaczynam trening :) aktualnie męczę 23 powtórzenia ale jednak nie do końca czysto :( Ale mam takie pytanko ... Czy jeśli stosuję jeszcze http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 a także dokładam sobie treningi na siłce (jedna partia dziennie + ABS 2 na brzuszek) Czy mój organizm to wytrzyma :) ? [...]