Mam takie, ale bardzo słabe. I nie wiem czy przez cwiczenia czy przez zejscie do troche nizszego bf. Mój trening jest prymitywny. 100 brzuszków, 60 razy przyciąganie nóg do klaty i 90 razy brzuszku na ukos raz w prawo raz w lewo. To wszystko dziele na serie. Staram cwiczyc codziennie, ale robie se czesto 2 dni przerwy. Chciałbym rozpocząc trening [...]
Wlasnie ulozylem diete...dieta jest ulozona na 2 dni-dzien treningowy i nietreningowy. Odrazu napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb [...]
witam, bardzo proszę o opinie oraz uwagi na temat nw diety. waga: 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy trening: 4 razy w tygodniu cel diety oraz treningów: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g [...]
Waze ok 97KG Wymiarow za bardzo nie znam, zgubilem miare - powaga ale uzupelnie :) Prosze o rade....pojechac dalej masowke i dopiero potem zarzucic redukcje?? Czy od razu zaczac redukcje?? Jak to wogole oceniacie?? Fotek nie chcialem dawac ale zainspirowaly mnie foty niwixa .... PRZYPOMINAM ZE JESTEM NA MASIE!!!!!!!!!! Wiec nie jedzcie po mnie za [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, sztangielki Dieta : na razie brak, wieczorem siądę i postaram się sklecić Przeciwskaznania [...]
Szefie dzisiaj poniedziałek, przygotowałem ci małą listę postów do przejżania i ustosunkowania się do nich %): http://www.sfd.pl/temat195546/ http://www.sfd.pl/temat206989/ http://www.sfd.pl/temat31039/ http://www.sfd.pl/temat205690/ Miłej lektury
czy można wbijać winstrol podskórnie? stosuję stanazol z rwr, genialny środek ale drażni mnie to kłucie co 2 dni i wysuszanie mięśni (a kłuć się codziennie żeby wbić pól ml to chyba szkoda zachodu) co może się stać jeżeli bym spróbował? opuchlizna? infekcja? siniak? wiem że hcg można wbijać podskórnie i sam tak zresztą robię, moim zdaniem działa [...]
Witam. Postanowiłem założyć ten temat, po wielu dniach zastanowienia. Otóż jakiś tydzień temu byłem z mamą w sklepie i przymierzałem taki kremowy sweterek bo szykuje sie pare uroczystości. Kiedy wyszedłem z przymierzalni, od razu mama do mnie wyskoczyła: "nie garb sie drągu"ale mniejsza z tym. Zauważyła mnie również sprzedawczyni. Powiedziała coś, [...]
Z SFD jestem już stosunkowo długo, bo mniej więcej od 2 lat, jednak do tej pory wystarczało mi czytanie i wyciąganie wniosków. Niestety na suplementacji zupełnie się nie znam, a chciałbym zacząć mój pierwszy cykl kreatynowy - masa nie idzie już od miesiąca (zaczynałem od 63kg, obecnie ważę 74kg). Staż: 10 miesięcy Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: [...]
Witam mianowicie sprawa wyglada nastepująco,planuje zapodac cykl ktory bedzie sie zaczynal polowie stycznia,cykl bedzie na mase posiadam nastepujące środki(20amp enan norma,10apulek prolo,100mety 10mg EC,2 flakony propa alchemi 100mg noi oczywsicie odblok clomid nolva)cykl ma trwac 10-12 tyg Myślę że polecę tak Meta-30mg ed 1-3tyd-Prop 100m ed [...]
Witam. Chciałbym przytyć około 10kg, jednak nie przepadam za mięsem, które jest podstawą diety na masę. Jestem osobą wyjątkowo odporną na przybieranie masy, więc będzie to trudne wyzwanie. Proszę, aby ktoś, kto się na tym zna powiedział mi, co mam jeść i w jakich ilościach, żeby te 10kg przypakować. Możliwie jak najbardziej unikając mięsa i żeby [...]
Witam Celem mojej diety jest redukcja. Mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. śniadanie: jogurt naturalny z bananem 2 śniadanie kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem obiad spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka -tu trening w domu(pompki,brzuszki) po treningu - jogurt z owocami [...]
Witam! Na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę już dość długo 2-3 lata i mam problem z klatką. Wszystkie inne grupy mięśni mi idą powoli do przodu po za mięśniami klatki piersiowej Jestem ektomorfikiem, mam duże problemy z nabraniem masy. Moja klatka w dolnych zewnętrznych regionach jest prawie płaska:/ skos w dół, przenoszenie hantla czy [...]
Witam! Mam pytanie trochę inne-może głupie,ale mam koleżankę ze studiów która chce przytyć bardzo, waży 47kg i wysoka jest, kilka miesięcy temu poprosiła mnie, żeby jej coś podpowiedzieć bo widzi ,że ja rosnę i też by tak chciała... Powiedziałem jej co ma jeść(słodkie bułki, ciasta, tłuste rzeczy itd. - czyli wszystko czego ja nie mogę jeśc )Ale [...]
Mój problem jest taki, że gdy zacząłem biegać szybciej i więcej + dużo podbiegów (przygotowuję się do egzaminu) łydki po kilku minutach biegu twardnieją, widać żyły i bolą. Zawsze się rozciągam. Po bieganiu ledwo co stoję, nogi drgają. Ból podobny do skurczu. Wieczorami zdarza, się że boli mnie mięsień piszczelowy w różnych miejscach ale tylko u [...]
No właśnie... W dzieciństwie, to znaczy w podstawówce i gimnazjum, sporo jeździłem na rowerze, w dodatku często na zbyt małym, tzn. z nisko opuszczonym siodełkiem, przez co musiałem podkurczać nogi. Do tego "szusowałem" dość ostro, na wysokich przeżutkach i często po jeździe na takim rowerze bolały mnie stawy kolanowe. Zastanawiam się, czy to nie [...]
Witam Wiek: 15 ukończone Waga: 55kg Wzrost: 172-173 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 6 miesięcy (3-4 miechy planem mawashiego, a 2 jakieś tam ćwiczenia bez przemyśleń) Aktywność fizyczna: taka średnia Oto mój plan, który układałem w oparciu o plan dla śrdniozaawansowanych mawashiego, ale przedtem skończyłem plan dla początkujących. Jest to split: [...]
Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]
No wiec sprawa jest taka kolega zagadał do mnie na gg i chciał abym wrzucił jego planik na forum bo on nie jest zarejstrowany, plan jest w pełni orginalny bez jakich kolwiek moich ingerencji według mnie powinien wyglądac troche inaczej aha i jest to plan na mase wszelkie sugestie prosze umieszczac w poscie Poniedziałek klatka triceps klatka : [...]
mhm..............
