gif

kuki - bardziej ogólnie na plecy działa podciaganie nachwytem. Jednak jeśli nie masz możliwości takiego podciagania, to wykonuj je podchwytem nieco szerzej niż barki. Działa bardziej na najszersze grzebitu, mniej na obłe ale ogólnie jest bardzo dobre. jahsoldier - bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie. Jeśli zapewnisz paliwo i budulec swom [...]

Xaroth - nie wnikam w ilości powtórzeń, bo to sprawa indywidualna, ale rozplanowanie ok. Takie jak na pierwszej stronie, więć nie było potrzeby wklejania

"puka" to normalne jak się siedzi bez ruchu cały dzień i zaczyna ćwiczyć - wiem o tym na prawdę wiele

Miedzikk88 - ten trening jest idealny dla osób początkujących, oraz tych którzy zaczynają trenować po przerwie - czyli dla Ciebie Trening jest opracowany na zasadach treningu ACT, który stosuje się właśnie tak jak opisałem na wstępie. Różnica tylko taka, że ćwiczenia zostały dobrane pod kątem efektywnego zastosowania w domu bez sprzętu.

jahsoldier - moja rada skup się na diecie Zerknij do dz. odżywianie czym najlepiej zaspokoić głód po treningu. zabujca111 - jak znajdę trochę wolnego czasu to tak zrobię. Sorka ale to dosyć czasochłonne i póki co nie dam rady. Kanin - podałem tu pewien schemat. Jak pewnie czytałeś niktórzy wykonują większe ilości obwodów bez problemu. Inni, jak [...]

Mam pytanie. Czy to mi nie zaszkodzi jak mam 11 lat??

McZOnk- możesz połączyć z aerobiczną szóstka, z tym że spalenie tłuszczu zapewnią Ci tylko ćwiczenia aerobowe w połączeniu z pewnymi modyfikacjami w żywieniu. Modyfikant- można dodawać tak i tak. Na początek polecam stopniowo, z obwodu na obwód. Szepke, mój Ty padawanie Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-18 12:27:04

Mawashi mam pytanie co zrobic jeśli nie moge wykonać 2 obwodu z pompkami klasycznymi? Nie wiem dlaczego tak sie dzieje, dawniej robiłem 4 obw po 10 (spokojnie dawałem radę)ale ćwiczyłem tylko pompki i brzuszki co nie przyniosło wcale efektów. A i tutaj jeszcze 1 pytanko moze jakieś czwiczenie zastępsze zamiast cwiczen z drążkiem byś podał bo [...]

taak, to są ćwiczenia dla Ciebie!! K@zik wiesz, solidny trening przynosi efekty, zwłaszcza początkującym, ćwicz tym planem, ale też czytaj tą istną encyklopedię wiedzy jaką jest sfd.pl. Poczytaj, pozapamiętuj i będziesz wiedział jak i na jakie wymieniać ćwiczenia, jak ułożyć sobie dietę itp. itd. Ćwicz całe ciało i pamiętaj że to nie jest takie [...]

Przecież masz wszystko napisane, wy umiecie czytać ?? Robisz to co dwa dni, a liczba obwodów zależy od liczby tyg.

Liver - nie, robisz dwa ćwiczenia i odczekujesz 4-5 dni i kolejne 2 Ludzie zacznijcie czytać!! Na pierwszej stronie jest wszystko wytłumaczone. Foty są na stronie 12!!

Eee, czy ktos moze zapodac zdjęcia do cwiczenia 2) lub 2a) ?

desufag - z tym podciąganiem na drążku to może po prostu miałeś słabszy dzień... Jeśli nie dajesz rady wykonać za jednym razem np. tych 12 potórzeń to spróbuj pokombinować z łatwiejszymi wersjami ćwiczeń (np. pompki na kolanach). To jest ACT więc zbyt dużo przerw nie bardzo. Chyba ze robisz 3 potórzenia, odpoczywasz kilka sekund i jedziesz dalej

Ad. 1 i 2 Rys. 1. Skłony tułowia w bok - tak samo tylko ręce trzymasz na biodrach Rys. 2. Skłony tułowia w przód i tył Ad. 3 Należy położyć się na ławce skośnej lub poziomej, może być materac. Plecy i biodra powinny przylegać do podłoża, ręce należy mieć splecione na karku lub na klatce. Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając [...]

Dzięki chłopaki za pomoc, szczególnie Szepke Zabiegany trochę jestem. Apeluję, zanim zadacie pytania przeczytajcie dokładnie co jest napisane na pierwszej stronie. Poza tym wydaje mi się, że jeśli chcecie coś zrobić dobrze to warto poświęcić godzinkę na przeczytanie o czym tutaj piszemy od kilku miesięcy.

To czytaj do bólu aż zajarzysz

Odpowie ktoś?

Tak, z czasem to się wyrówna. Prawdopodobnie jesteś praworęczny i poprostu częściej używasz ręki prawe

Chłopcu jeszcze jądra nie spłynęły do moszny, dlatego się tak denerwuje. Nie przejmuj się Damian

ja sie nie przejmuje ja to ze spokojem pisalem