Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Nie siedzialem przeciez bezczynnie nic nie robiac, poprostu nie trenowalem, ale wydaje mi sie to troche nienaturalne. Pomyślalem ze zastosuje Glukozamine, co o tym sadzicie ?? Czy to moze mi pomoc na te moje dolegliwosci ??

Ale każdemu "strzelają kości ;/. Z resztą rób jak chcesz ;p

Zacznij od naprawdę dobrej rozgrzewki. Strzela powietrze w przestrzeni między główką stawu, a panewką. Jeśli nic nie boli, to znaczy, że to właśnie jest przyczyną.
Niektórzy mówią, że stawy są "nieuszczelnione" Regularne rozgrzewki i trening zminimalizują lub wyeliminują ten "problem".
Glukozaminę odpuść, nie warto.

Witam, jest tu sporo do poczytania... aha i mam taki problem bo nie wiem czy moge zbytnio przeciążać lewy staw skokowy poniewaz gram w kosza obecnie juz 3 tyg przerwy i miesiac przedemna z powodu kontuzji od ponad miesiąca ćwiczę w domu progresywnie zaczołem od 2 serii po 5 podciągnięć(rownomiernie nadchwyt i podchwyt) , 20 pompek i 40 brzuszków ( 3 pozycje nogi ugięte w gorze-2x8 , nogi wyprostowane w gorze-2x8 i rozkraczone w gorze-8) i jestem na poziomie po 8 serii dziennie i zaczynam od czuwać ból (biceps triceps barki) nie jem dużo mam 15 lat i 172 74 kg wagi chce zejść do 65 kg i również chcę wyrzeźbić ciało a nie wiem co to np ćwiczenia aerobowe jak widziałem w postach na pierwszych stronach pn - plan - wt aero - sr plan czw aero pt plan sob aero niedz wolne trochę to chaotycznie napisane ale zaczynam od jutra i robić tylko 2 obwody czy zwiększyć to dodam że dzisiaj również ćwiczyłem

Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2008-10-16 22:08:02

Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2008-10-16 22:21:49

Emsizonku, nie zrozumiałem o co Ci chodzi. Chcesz nam o czym opowiedzieć, czy o coś zapytać?

Chcialem zapytac czy zwiekszyc ilosc obowdow zaczynajac i czy moge poki co odrzucic trening lydek poniewaz mam prolemy ze stawem skokowym

Zaczynaj od 2 obwodów. Jak po 2 tygodniach będziesz się czuł na siłach to dodawaj po jednym obwodzie tygodniowo.
Jeśli boli staw skokowy to naturalnie - nie ćwicz łydek.
Jeśli to cośpoważniejszego, to przerwij treningi do czasu aż odpoczniesz.

Właśnie skończyłem trening ale bez kilku ćwiczeń (muszę się w hantle 5kg zaopatrzyć) a na łydki spokojnie zrobiłem lecz pomagałem sobie rękoma. Zrobiłem 2 obwody ciężko mi się robi pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam znać czy widać rezultaty waga i sylwetka) Aha i wszystkie ćwiczenia robię trudne(prócz przysiadów ponieważ nie lubię ich robić a obciążenie to większy kłopot.


Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2008-10-17 14:53:03

czy ten trening jest aby napewno dobry?
zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie mialem kontuzje barku i musialem zajac sie szkola, chodze teraz do pracy dosyc pozno koncze nie zabardzo mam czas zeby isc na silownie ale moglbym poswiecic godzine na trenig w domu bo meczy mnie ta mysl jaki moglem byc teraz jak bym caly czas cwiczyl stracilem 10 kg wagi

co mam zrobic bo sie zaczynam gubic;/

Miedzikk88 - ten trening jest idealny dla osób początkujących, oraz tych którzy zaczynają trenować po przerwie - czyli dla Ciebie
Trening jest opracowany na zasadach treningu ACT, który stosuje się właśnie tak jak opisałem na wstępie. Różnica tylko taka, że ćwiczenia zostały dobrane pod kątem efektywnego zastosowania w domu bez sprzętu.