Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 7937 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 66836

dobrze ze nie bede informatykiem;p, chcialem napisac ze trening daje efekty ,wczoraj zrobilem 3 obwody trudniejszych cwiczen i max. ilosc powtorzen, dalo mi to popalic ale widze duzo roznice od czasu gdy zaczelem cwiczyc

...

Modyfikant

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31

Ćwiczę już tym treningiem prawie 2 miesiące i przytyłem już około 5 kg. Mam pytanie: Czy dobre byłoby powtórzenie tego treningu, gdy już go skończę? Akurat to będzie czas maturki i nie chciałbym dodatkowo uczyć się nowych ćwiczeń, a poza tym nie wykonuję jeszcze wszystkich ćwiczeń w trudniejszych wersjach.

...

siwy__00

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 7937 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 66836

11. Po zakończeniu całego planu (i regeneracji) można rozpocząć ponowne wykonanie tego treningu z trudniejszymi wersjami ćwiczeń lub przejść do treningu dla średniozaaawansowanych. mysle ze mozesz go powtorzyc,ja jak skoncze to bede powtarzal jeszcze rac

...

Mateooo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 67

Witam wszystkich :), bedzie to 1 w zyciu trening obwodowy, ktory mam zamiar wykonac :), trzeba w koncu zaczac wygladac normalnie. Poki co zastapilem sobie tylko drążek wiosłowaniem przedstawionym w atlasie cwiczen, oraz pompki z waskim rozstawem zastapilem cwiczenie tricepsow z hantlami. Narazie jestem slaby wiec uzywam hantli 5 KG, bede stopniowo zwiekszal obciazenie.

Super planik, dzieki Mawashi za wstawienie

...

trece02

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51

Eee, czy ktos moze zapodac zdjęcia do cwiczenia 2) lub 2a) ?

...

xKuba92x

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2422

desufag - z tym podciąganiem na drążku to może po prostu miałeś słabszy dzień... Jeśli nie dajesz rady wykonać za jednym razem np. tych 12 potórzeń to spróbuj pokombinować z łatwiejszymi wersjami ćwiczeń (np. pompki na kolanach). To jest ACT więc zbyt dużo przerw nie bardzo. Chyba ze robisz 3 potórzenia, odpoczywasz kilka sekund i jedziesz dalej

...

TonySnk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 180 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2562

trece02,

odsyłam na stronę 20:

[[[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947-s20.html]]]

Dałem tam zdjęcia tych ćwiczeń

...

arekd95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13

Witam!

Niedługo rozpoczynam ten cykl dla początkującyh i mam kika pytań, które chcę zadać dla świętego spokoju

Bardzo prosiłbym o odpowiedź na nie i będę naprawdę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi odpowiedzi na wszystkie pytania. Piszcie tez np. Ad.1, żebym wiedział, na które pytanie jest odpowiedź, bo mogę się w tym później pogubić

__________________________________________________

Na początek pytania o rozgrzewkę:

Pytanie 1.

[quote]2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.

Jak to wygląda - macie, może jakiś rys. ? Jeżeli tak to proszę o link...

Pytanie 2.

Jak wyglądają naprzemianstronne skłony tułowia - ma ktoś może jakis rys. ?

Pytanie 3.

Jak wyglądają skręty tułowia - ma ktos rys. lub może zapodać str. w tym poście, na której ewentualnie to bylo ?

Pytanie 4.

Jak wyglądają ugięcia ramion w kleku podpartym (tylko ramiona, wiem jak wygląda klęk).

Pytanie 5.

[quote]Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.

To ten rys. tyle że plus nogi do tyłu, a nie same ręce?

__________________________________________________

Teraz odnośnie właściwych ćwiczeń czyli treningu:

Pytanie 6.

Czym można zastąpic podciąganie na drążku, ponieważ nie będę miał do niego dostępu niestety przez najblizszy miesiąc, a chcę już zacząć cwiczcyć. Słyszałem, że można coś robić z hantlami - jak tak, to co dokładnie? Prosiłbym o dokładne wytłumaczenie plus ew. rysunek. Jakby co to mam 2 hantle po 4 KG ;)

__________________________________________________

Teraz pytania odnośnie Podsumowania:

Pytanie 7.

Jest tam napisane, że:
[quote]1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.

Czyli jak ? W każdym dniu trenignu robimy:
a) rozgrzewkę
b) właściwy trening
c) rozciąganie

No ale jeżeli zacznę w poniedziałek będzie to 1 raz w tyg. Potem opuszczam wtorek jest środa i jest to 2 raz w tyg. Później opuszczam czwartek i jest to piątek czyli już 3 raz w tyg. I następna kolejka zaczyna się dopiero w poniedziałek ? A czy można tego nie robić np. 3 razy w tyg. tylko co 2 dzien czyli np. 4 razy ? Ale to juz pewnie wyszlo by na moja niekorzyść prawda ?

Pytanie 8.

[quote]4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.

Obwód czyli trening właściwy. Czyli jezeli zrobię pierwsze 8 cwiczen (chyba jest ich wlasnie tyle) to czekam 3-5 min i robię znowu obwod i tak ,jak jest napisane, 4-5 razy, zgadza sie ?

Pytanie 9.

[quote]7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.

Czyli przez pierwsze 2 tyg. powtarzam te 8 cwiczen tylko 2 razy, a potem w 3 tyg. zaczynam powtarzac juz 3, a juz w 4-5 tyg. robie wlasnie te 4-5 obw. czyli mozna powiedziec ze ilosc obw. jest proporcjonalna do liczby tyg. ?

__________________________________________________

Teraz pytania co do stretchingu:

Pytanie 10.

Te rozciągania wykonujemy dopiero po wyk. wszystkiej ilości obwodów właściwego treningu i jest to końcowy element - po nim nie robimy juz nic zgadza się ?

Byłbym naprawdę baaaaardzo, ale to baaaardzo wdzięczny jeżeli odpowiecie mi na te pytania, bo bez nich nie chcę na razie przystępować do ćwiczeń, bo boję się, że zrobię coś nie tak i będę to później powtarzał. Także z góry wielkie, ale to wieeeelkie dzięki

No to tyle,

Pozdro dla wszystkich,
Arek.

...

szepke

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643

Ad. 1 i 2

Rys. 1. Skłony tułowia w bok - tak samo tylko ręce trzymasz na biodrach
Rys. 2. Skłony tułowia w przód i tył

Ad. 3
Należy położyć się na ławce skośnej lub poziomej, może być materac. Plecy i biodra powinny przylegać do podłoża, ręce należy mieć splecione na karku lub na klatce.
Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając plecy od podłoża, jednocześnie skręcając tułów raz w jedną stronę, raz w drugą.

Ad. 4

Uginasz ramiona czyli robisz taki jakby pompki.

Ad. 5
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G Tu masz rysunek i opisane wykonanie.

Ad. 6
Możesz wykonywać ćwiczenie z pyt. 5 jako element treningu, lub taki coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 z twoimi hantlami.

Ad. 7
No ale jeżeli zacznę w poniedziałek będzie to 1 raz w tyg. Potem opuszczam wtorek jest środa i jest to 2 raz w tyg. Później opuszczam czwartek i jest to piątek czyli już 3 raz w tyg. I następna kolejka zaczyna się dopiero w poniedziałek ?
Dokładnie tak, lub może być to Wtorek-Czwartek-Sobota.

A czy można tego nie robić np. 3 razy w tyg. tylko co 2 dzien czyli np. 4 razy ? Ale to juz pewnie wyszlo by na moja niekorzyść prawda
Lepiej jest robić 3x w tygodniu, organizm ma wtedy więcej czasu na regenerację, która jest niezwykle ważna przy treningach siłowych. Jak zauważyłeś wyjdzie Ci wtedy 4x w tygodniu, ale w następnym będzie to 3x w tygodniu. Przy stałych ustalonych dniach treningowych przynajmniej łatwiej jest Ci się dostować do tego, że masz trening w dany dzień.

Ad. 8
Tak, zgadza się.

Ad. 9
Tak, o ile dasz radę zrobić np. 8 obwodów w 8 tyg., od 5 tygodnia zwiększaj już dopiero wtedy jak czujesz, że możesz zrobić np. 6 obwodów.

Ad. 10
Tak jest to końcowy element, po nim jedynie możesz zjeść to co dostarczy Ci węglowodanów - najlepszy będzie tu banan. Po ok. 45 minutach po trenigu zjedz coś zawierające i węglowodany, i białko czyli np. ryż + pierś z kurczaka / ryż + tuńczyk. Ale z tym co jeść i w jakich porach udaj się tu: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-30 08:16:52

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...

arekd95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13

Dzięki wielkie - bardzo mi pomogłeś...

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat