Witam Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że [...]
Witam Ostatnio buszując po lodówkach hipermarketu w poszukiwaniach białka natrafiłem na bardzo ciekawy jogurt. jest to jogurt naturalny tesco o w.g. mnie b. dużej zawartości białka bo aż 5,8g /100g i się zastanawiam czy to może być prawdopodobne. tabela przedstawia się tak: (jest po angielsku) energy 224kj/55kcal protein 5,8g carbohydrates 7g [...]
witam No cóż chodziły mi po głowie rózne rozwiązania , ale chyba posłucham rady forumowiczów i zrezygnuję z "medykamentów". Obecnie moim celem jest zrobienie jak największej masy . Obecnie moja waga to 76 kg , w tym gdzie niegdzie tłuszczyk . Lecę na zwykłym treningu masowym , ale czytając wiele postów o efektywności Cykliczności postawnoiłem też [...]
Universal storm plus dorian yates ultralife nox pump. Zastanawiam się czy można brać doriana rano nawet w dni nietreningowe (tak pisało w necie) i ile dokładnie on ma tej kreatyny w sobie. I CZY W OGOLE OPLACA SIE GO BRAC Z TAK MOCNĄ KRETA ))????????? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel [...]
witam wszystkich...jestem poczatkujacy na silowni... chce przybrac troche mase( z 5 kg) mam 17 lat waga 76 kg. postanowilem robic FBW. moj plan treningowy: poniedzialek i czwartek: klata- wyciskanie plasko(12,10,8) barki-wyciskanie zza glowy(12,10,8) triceps-farncuskie wyciskanie sztanga siedzac(10,8,8) plecy-podcziaganie sztangielki w opadzie [...]
[...] jest nie tak. Chciałbym stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem unsure.gif 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g Olimp Gain Bolic 600 65g B:25 T:9 W:111 2. Chleb razowy 150g Twaróg 100g Masło Extra 10g + OWOCE [...]
Witam serdecznie w domu posiadam regulowaną ławkę a na sztandze obciążenie ok.40 kg + hantle 2x10 kg czy ktoś jest w stanie mi pomóc i ułożyc dla mnie jakiś sensowny trening z użyciem sprzętu który posiadam mam 186 cm wzrostu i ważę 80 kg chciałbym przybrac na masie z góry dzięki za zainteresowanie i pomoc pozdrawiam Płeć: [...]
Proszę niech mi ktoś doradzi jak ćwiczyć i jeść aby zwiększyć obwody bioder i ud. Czyli jak wyrobić w tych okolicach DUŻE mięśnie i przy tym nie spalać tłuszczyku. Czy wogóle dzięki odpowiednim ćwiczeniom można zrobić z wąskich bioder i płaskich pośladków bardziej krągłe, pełne ? Wszyscy, którzy udzielą porady otrzymują sogi
Siemka all To bedzie moj pierwszy cykl wiec czytam i czytam i im wiecej czytam to sam juz nie wiem co mam zrobic wiec prosze o pomoc. Wiem jedno to bedzie piewrszy cykl to sie dowiedzialem ze nie bede łaczył koksów Chce aby ten cykl miał jak najmniesze skutki uboczne 1) Wzioł bym Oxandrolon lecz to za drogi interes 2) wzioł bym stanazol tylko w [...]
Do sprzedania: -buty UMBRO, nówki nie śmigane US 12 UK 11 EUR 46 Na mnie one są dobre bo dla siebie je kupiłem, ale trzeba mi kase w tej chwili, normalnie noszę rozmiar 10 UK, a EUR 44- 44,5- 45 więc chyba zawyżona lekko ta numeracja http://i35.tinypic.com/2a4vd48.jpg http://i36.tinypic.com/qqtvkk.jpg http://i35.tinypic.com/2psm7o8.jpg [...]
witaycie ludzie!! Mam takiego problema (tzn. qmpel ma) bo mu sie polamala rama GT Zaskar (!!!) przy niewinnny m skakaniu z murkow i hopek, Polamala sie na widelkach przy tylniej piascie po lewej stronie.Moze wiedzie jak mozna to zrobic zeby sie dalo jeszcze jezdzic. Spawac jakos czy jest jakas gwarancja na to?? Ile moze kosztowac spawanie i jak to [...]
Witam jestem tu nowy więc hello wszystkim. Otóż pisze z takim problemem. Mam 15 lat i trenuje w klubie piłkę nożna. Jest zima a na wiosnę przydałoby się schudnąć i wzmocnić mięśnie. Waże ok. 70 kg i mam jakieś 175 wzrostu. Treningi mam 3 razu w tygodniu : poniedziałek biegamy, wtorek siłka, piątek na hali ( taki układ treningów tylko przez zimę bo [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren deca testo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5miesiecy 11. [...]
Otóż w wieku 16 lat wiele się działo i wyszło tak ze przez ok rok spałem po 5h... co jak się domyślam nie jest zbyt zdrowe szczególnie jeśli chodzi o wzrost. Dopiero od półtora roku normalnie się wysypiam. Więc pytam czy mogło to wywrzeć bardzo zły wpływ na moją wysokość? Mam 19 lat i 171cm... teoretycznie moi rodzice są niscy a tatę już [...]
Hej a wiec tak. Celem sa przyrosty, priorytetowo rece i barki. Cwicze od 2 lat raczej z dietka, w tym cyklicznie. I zawsze ciagnalem tak: pon: klatka+tric wt:nogi sroda: wolne czwartek:plecy+biceps piatek:barki lub pon: klatka+tric wt: wolne sroda: plecy+biceps piatek: nogi+barki teraz chcialem cos zmienic tzn polaczyc koniecnie tric+bic z [...]
[...] 5 miesięcy stażu. Co bedzie dla mnie lepszym ćwiczeniem? 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2. Czy wiosłowanie na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 gif 6b? Robiłem przez dwa treningi wiosłowanie sztangą ale mocniej czułem prostownik niż najszerszy. Czy ćwicząc na tej maszynie uzyskam tak samo dobre efekty jak przy [...]
Czytajac post marka.c o magnezie natknalem sie na stwierdzenie marka i Gorala: koledzy nalezy wystrzegać sie tlenków . ponieważ moga miec szkodliwe dzialnie dla naszego organizmu. Obecnie tlenków juz sie raczej nie spotyka. NAjlepsze jak podal Goral sa wszystkie formy organiczne : cytryniany itp. Dlatego, ze zawsze forma organiczna bedzie miala [...]
czy w hst chodzi o to gdy wyznaczam sobie maxa dla 15 powtórzen tzn ze to jest taki ciezar ze pietnaste powtórzenien w serii robie z wielkim wysiłkiem i na pierwszym treningu odejmuje se od tego maksa 25 % tzn ze robie 15 powtórzen na lajcie a na 6 treningu ostatnie powtórzenie czyli pietnaste robie z najcierzszym wysiłkiem i tak z dziesiatkami i [...]
jako ze wyszukiwarka dziala kiepsko (albo moj mozg) chce zadac tutaj pytanieni poprosic o ewentualny filmik instruktazowy badz zdjecia, cokolwiek. chce bic propa w udo . mieszkam w szczecinie i nie znam zadnej pielegniarki/kolesia ktory za dobra czekolade/piwko kul by mnie. musze zatem radzic sobie sam. kolejna sprawa jako iz lepiej zapobiegac niz [...]
HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań
