SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dziękuje

  • [...] dupa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, po prostu dużo jem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: robię serie 87,5 -martwy ciąg: robię teraz serie 70, pewnie mógłbym dużo więcej gdybym na początku nie omijał -przysiad: przestałem robić, mam już dużo dupę i ostatnio za każdym razem bolała mnie potem lewa noga Z góry dziękuje za porady

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2019-03-23 17:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY !!! pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka 1)wyciskanie na ławce prostej 4s po 10-12 (trening piramidalny ) 2)wyciskanie na ukosie głową w górę 4s po 10-12 3)rozpietki na ukosie 3s po 12 Wtorek : Tric + Bic -Tric: wyciskanie sztangielką w poprzek twarzy siedząc 4s po 12 wyciskanie francuskie leżąc 4s po 10-12 -Bic: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2008-12-11 22:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na dopelnienie niedoskonalosci.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialbym prosic o trening ktory by byl skoncentrowany w takim kierunku, zeby uzupelnic moje niedoskonalosci w sylwetce, by w miare proporcjonalnie wygladac. Tak wiec zamieszczam dwa zdjecia. 1 - normalne 2 - mapa z zaznaczonymi obszarami ktore chce poprawic 1 - http://i42.tinypic.com/14n02sy.jpg 2 - http://i43.tinypic.com/2uym04p.jpg [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2009-03-03 21:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby bark...

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, mam 18 lat boksuje od sierpnia poprzedniego roku, nie jestem takim zupełnym laikiem, stoczyłem swoją pierwszą walkę amatorską i niedługo mam kolejną. Jeżeli chcecie to mogę dać linka. Więc tak, mój problem polega na tym, że podczas sparingów mam słaby lewy bark. Kondycyjnie wszystko jest dobrze, spokojnie wytrzymuje 3 rundy. Na skakankach [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 2012-01-21 16:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłownię tylko nie wiem co lepsze dla mnie w tym momencie( na początku robiłem FBW, potem przerzuciłem się na split). Dieta, na którą też proszę rzućcie okiem czy w miarę poprawna: https://db.tt/8FCshkFX https://db.tt/IpOqkCJb i FBW jakie sobie rozpisałem na samym początku: https://db.tt/zHk78brz Pozdrawiam i z góry dziękuje za każdą wskazówkę.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8674 Data: 2014-02-19 16:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwichnięta rzepka-co robić dalej?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] normalne czy mam jakiś z tym problem? Mam jeszcze jedno pytanko. Otóż jak moge odbudować mięśnie które zanikły podczas gdy miałem gips? (4tygodnie noga była w gipsie) Nie potrafie tej nogi nawet podnieść.Jakie są ćwiczenia na to, i po jakim czasie będą mógł te kolano normalnie zginać, i w miarę samodzielnie chodzić? Z góry dziękuje i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2014-05-14 21:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz tłuszczu z treningami boksu?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tak to jakie? 3.Chodzi mi także o spalacz tłuszczu żeby nie spalał tak samo mięśni bo podobno i takie są w sprzedaży takie odpadają całkowicie. Chodzi tylko o spalanie tkanki tłuszczowej Prosiłbym także żeby nie odsyłać mnie do innych tematów bo najlepiej problem poznaje się na sobie... Z góry dziękuje za każdą odpowiedź... B-) Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-01-05 12:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa mięśniowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dziennie typu: Ryż z jogurtem pitnym = wymieszane Banany Obiad = rożnie 1l mleka Jajecznice z 3 jajek Mleko + płatki owsiane Ser biały 2/3 l wody na dzien W różnych odstepach czasowych zaczełem od wczoraj czy da mi to wzrost wagi ?? nigdy tyle nie jadłem ale skupiam sie na tym jedzeniu jak i na treningach doradzcie cos ;) z góry dziękuje !!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2011-10-15 17:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fat 27% co robic???

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2005-11-16 13:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2012-02-28 18:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-07-23 10:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym stwozyc swoj wlasny plan na mase idowiedziec sie kilku istotnych rzeczy.....Na poczatek o mnie cwicze juz od 1,5roku z miesieczna przerwa nie wiem jeszcze wielu rzeczy zwiazanych z silownia ale jak narazie wyglada to tak,gdy zaczynalem wazylem 64kg obwod reki 34 po poltora roku waze 75kg a obwod reki 40 przy wzroscie 172.Problemem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-02-27 21:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wątpliwości początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na siłowni systematycznie ćwiczę od około miesiąca(wcześniej krótkie zrywy/podciąganie) bez jakiejkolwiek diety. Zdecydowałem wprowadzić jakieś porządne posiłki, jednak im więcej czytam tym większe mam wątpliwości. Przede wszystkim od zawsze byłem raczej chudy, mimo że raczej jadłem niemało. Ostatnio sylwetka poprawiła się, obwody wzrosły i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2016-11-13 18:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ,zwracam sie do osob udzielajacych sie na forum z bardzo waznym dla mnie pytaniem, a mianowicie chce rozpocząć trening sztuki walki, ktora laczyla by ze soba akrobacje,walke bronia,glownie kopniecia i uderzenia,i elementy samoobrony chwytami/ uwalnianie sie z usciskow,by jednoczesnie mogla sie sprawdzic na ulicy przynajmniej do dania sobie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2007-01-15 23:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cyklu !!

    Temat
    Doping

    Witam. Od poniedziałku zaczynam cykl na Metanabolu. I zastanawiam się czy trening na siłowni 2xtyg wystarczy.Trenuje jeszcze 3xtyg Kickboxing.Ćwiczył bym systemem FBW. Albo 3xtyg ale splitem. Dla FBW: Poniedziałek-Kick Wtorek-Siłownia Środa-Kick Czwartek-Kick Piątek-Siłownia Dla Split Pn-Kick Wt-Siłownia Środa-Kick Czwartek-Kick Piątek-Siłownia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2010-04-08 13:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze HST do poprawki/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam swój pierwszy trening HST do oceny. Jeśli dobór ćwiczeń nie będzie się zgadzał proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam. Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek Co trening te same ćwiczenia: NOGI -Przysiad ze sztangą 15 powt. -Wyprosty nóg 15 powt -Zgięcia nóg 15 powt KLATKA -Wyciskanie głową w górę 15 powt -Wyciskanie głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-10-29 15:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramienia z hantlem 10/10/10 Jakim obciążeniem powinienem wykonywać trening? Ile czasu powinna wynosić przerwa między seriami? Byłbym bardzo wdzięczny o rade, z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-10-19 19:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nachwytem w siadzie - do oporu Piątek: Nogi i triceps Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wspięcia na palcach ze sztangą/sztangielkami 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x15 Z góry dziękuje za odpowiedź.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2013-11-26 20:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam waże 68 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę tej diety, ponieważ jest ona pierwsza jaką ułożyłem samodzielnie. Ewentualnie poprawę. Z góry dziekuję Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 672 25 19 98 usuń Płatki Cheerios - Nestle g 367 8 3 74 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2012-07-08 21:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pijaka.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wieprzową a serduszkami... Według mniej wątróbka i tak będzie mniej szkodliwa niż codzienne chlanie. Zwracam się o opinie bardziej doświadczonych użytkowników i z góry dziękuje za merytoryczne odpowiedzi. /SFD/Images/2016/5/28/f3775e56bb4d460e9311b899eab81004.png Zmieniony przez - laceration w dniu 2016-05-28 19:24:11 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2016-05-28 19:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)