dziękuje

[...] zresztą też. Fighter- oby. Na razie ulubione hasło młodego to „chipsy,cola i konsola” Dzisiaj. Od rana ładownie węgli. Po śniadaniu małżowinka każe polewać. Ja że nie, że dziękuje, głowa mnie boli( naprawdę mnie bolała) i muszę pobiegać bo połówkę mam do zrobienia. No i foch. Krakowskim targiem udało się wynegocjować godzinkę biegania. [...]

Uginanie bicka w podporze o udo 3s x 10p 10kg Tak jest, biceps może się przydać. Dzis spacer z małżonka pod siedzibę PIS-u A ja też nie będę polemizować, chciałam tylko powiedzieć, żebyś się trzymał i tak "forumowo" szacuny dla Was ode mnie, mojej córki, męża i moich znajomych, którym dzisiaj wspominałam, że w Szczecinie też walczycie. [...]

Dziękuje Ghorta:) To ten: https://web.archive.org/web/20221207001006/https://www.runners-world.pl/trening/10-tygodniowy-trening-do-polmaratonu-dla-zaawansowanych,45778,4 W sumie to plan dla leniwych i chyba dorzucę conajmniej jedna jednostkę jakościową. Postawie na wytrzymałość bo tu mam braki. Szybkość patrząc na ostatnie tysiączki jest ok. [...]

Dziękuję:) 21 zrobione- przy okazji niepodziewanie życiowka wpadła. Przy tych przewyższeniach (które mnie mordowały) to dla mnie ogromny sukces. Uczestników było niewielu(115) a poziom biegowy młodzieży bardzo wysoki- więc dopiero 18 lokata w open. W kategorii wiekowej 2-gi. W czerwcu planuje wyścig na 15 km w Policach więc kilka dni rege i od [...]

[...] któryś z planów które pan podał w wcześniejszych linkach? czy jakoś je zmodyfikowac?.. i chciałbym wiedzieć dlaczego akurat w moim przypadku dobrze jest trenować 2 razy w tygodniu (nie jak w wieszosci czytanych przezemnie przypadków 3 razy) --- Pozdrawiam i juz dziękuje za zainteresowanie(= Zmieniony przez - l^pka w dniu 2012-05-17 19:00:03

Coś chyba mi sie udało skleić. Jest trochę za mało tłuszczy i o 5 g za dużo węglowodanów. Można to pominąć czy do poprawki? 1 POSIŁEK - 7:00 2 jajka Płatki owsiane 60g Pestki dyni 30g 29,49 B; 32,61 T; 42,15 W; 594,1 kcal 2 POSIŁEK - 10:30 Łosoś wędzony 80g Masło 5g 2 kromki chleba żytniego razowego (70g) 22,17 B; 12,18 T; 31,92 W, 391,75 kcal 3 [...]

Myślałam, że liczy się ryż po ugotowaniu i dlatego taka waga ;) Dziękuję za pomoc, poprawię się i czekam na efekty ;)

Bardzo dziękuję za pomoc ;) W takim razie obniżam o te 200 kcal i to moja dieta na jutro: 1 POSIŁEK 2 jaja płatki owsiane 50g banan masło 5g B 32,3; T 27,5; W 59,65, 616 kcal 2 POSIŁEK Chleb żytni razowy 80 g Łosoś wędzony 30g Mozzarella 30g B 18,13; T 8,68; W 37,38; 303 kcal 3 I 4 POSIŁEK (po pół porcji na każdy) Makaron 100g Tuńczyk 125g Migdały [...]

Masło już sklarowane, akurat miałam dzisiaj chwilkę czasu. Dziękuję, że pomagacie :) Dodaje dzisiejszą miskę. /SFD/Images/2015/4/28/581d7f1a2beb4c22b01b545f54d5162a.jpg

Cześć, wrzucam dzisiejszą miskę. Coraz bardziej siebie zadziwiam jak jestem nieogarnięta. Właśnie dzisiaj delfinka mnie uświadomiła (za co bardzo dziękuję!), że za wcześnie zaczęłam robić po 3 serie. Byłam pewna, że w trzecim tygodniu się zaczyna i nie upewniłam się. Teraz zobaczyłam, że dopiero w 5. Nie mogę wyczuć tej progresji. Może z czasem [...]

ok, dziękuję ;) przy zwykłej ławeczce jeszcze nie daję rady, ale wymyśliłam, że będę robić przy ławce rzymskiej i z każdym treningiem obniżać ;) już ostatnio tak zrobiłam, ale była ona tylko troszeczke poniżej parapetu, więc już tak wpisałam w rozpiskę.

Delfinka, dziękuję, że odwiedzasz mój profil i pomagasz ;) Właśnie mimo tego, że centymetrów jest więcej, ogólnie jestem zadowolona. Na zdjęciach po miesiącu też było trochę inne światło dlatego ogólnie wyglądają lepiej, ale zmiany widzę też na żywo i myślę, że zmierzam w dobrym kierunku. Dzisiejsza miska [...]

Dziękuję bziubzius za te słowa ;) Dodaję wczorajszą i dzisiejszą miskę i dzisiejszy trening. Nie ma postępu w przysiadach bo się trochę bałam o te nadgarstki. Robiłam za to dużo dokładniej i głębiej. Kiedy robiłam przysiady, ćwiczyła koło mnie dziewczyna, która zasugerowała mi abym trzymała sztangę trochę wyżej. Jest to sprzeczne z tym co mówił mi [...]

Dziękuję Delfinka, właśnie tak mniej wiecej doradziła mi ta dziewczyna. Wcześniej to była masakra dla moich nadgarstków, nie wiem w takim razie dlaczego tak doradził mi trener. Wrzucam dzisiejszą miskę. Nie mam ostatnio w ogóle czasu na gotowanie, jak jem 3 posiłki to strasznie mnie wzdyma, ale po prostu nie mam czasu. Dzisiaj nie dobiłam węgli [...]

Dziękuję za rady, będę się stosować ;) Wrzucam wczorajszą miskę i trening i dzisiejszą miskę. Teoretycznie zostały mi już tylko dwa treningi z tego zestawu i koniec. Ale myślę, że pociągnę go jeszcze do sesji, a w sesje zrobię sobie przerwę. Potem od lipca zaczynam pracę w systemie 2 na 2 (dwa dni pracy po 12 godzin i dwa dni wolne) więc będę [...]

[...] trenował ? 2. Ile mniej więcej schodzi jedna sesja treningowa ? 3. Jak wygląda sprawa z siłą przy tym treningu, idzie sama masówa czy są widoczne progresy na sile ? Poza tym dziękuje Dudkowi za ciągłe wzbogacanie naszego forum o nowe nie typowe, a wręcz specyficzne treningi. Shotgun był rewelacją, SS6 przed wakacjami to w ogóle cudo, a teraz [...]

Oj taki komplement w Twoich ustach dziękuję..hmm...no dobrze, dobrze, następne postaram się zrobić na jakimś gładszym tle, bo tam jest wszystko

Dziękuję Ci serdecznie Obliques. Jak na razie trochę skomplikowany jest dla mnie ten opis, jutro będę się uczyć co i jak i opiszę wrażenia;) -------------------------------------------------------------------- Tak więc dziś poleciała pierwsza część nowego treningu-plecy/klatka, plus brzuch i pedałowanie po. No i..jestem zadowolona jednak [...]

No właśnie, jakoś staram się z tą dietą...gdzieś od ok 2 tygodni...trzymam bilans mniej więcej, ale wrzucam też więcej co kilka dni, bo po prostu kiepsko się czuję, jakoś słabo....i dziękuję no osobiście nawet też jestem zadowolona.....choć zawsze mam krytyczne oko

Dziękuję Alexa wrzucę coś całościowego za jakiś czas, a na pewno pod koniec miesiąca. Rado ano plecków nie zrobiłam, ale będą następnym razem Dzisiejsza szamka: 2 jajca+2 białka cebula,pieczarki 30g dynia/słonecznik łyżka oliwy schab pieczony kalafior, rzodkiewy, ogórki ryż brązowy brzuch+45min aero białko z wodą garść truskawek pierś kurczaka [...]