SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dziękuje

  • Dieta do poprawy na redukcje tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia : Szkoła do 14-15, obiad około 16. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 45 minut biegam, jazda na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2011-02-11 20:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłkę, wcześniej przez ok 2 lata robiłem bardzo często pompki. Mięśnia trochę na klatce nabrałem dzięki nim, triceps też nawet jest. Ale w końcu postanowiłem przerzucić się z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-05-07 22:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbę. dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Pompki na poręczach 3 serie Łydki: Tak jak w wtorek W serii wykonuje od 15 do 25 powtórzeń. Oprócz tego w domu szóstka weidera. I jeszcze mam pytanie co z ćwiczeniami aerobowymi? Wykonywać je po każdym treningu siłowym czy może np dwa razy w tygodniu? Mam dostęp do bieżni, stepera, rowerków itp :) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-10-14 14:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej :) Za mną już 17kg a moja redukcja podzielona była na 3 części... I część bardzo małe pojęcie o czymkolwiek, zredukowane ze 107kg do 97kg na diecie 2100 kcal(ups:P) a potem miesiąc stop, brak chęci na cokolwiek, brak siły i nie ma już z czego ciąć II część Praca z trenerem personalnym/dietetykiem w celu odbudowania organizmu i nabrania siły. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2019-03-05 18:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny [masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2010-10-31 20:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nazywam sie Michał mam 27lat. Jestem nowym użytkownikiem tego forum chodz czesto odwiedzalem go anonimowo w celu zaczerpniecia dodatkowej wiedzy. Założylem ten temat w celu zaczerpniecia kilku fachowych opini mianowicie .Od początku tego roku rozpoczołem redukcje tkanki tluszczowej (2 stycznia bylo to 124 kg na dzien 23 kwietnia jest to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2015-04-23 10:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudy jak szczypior :/ - proszę o trening dla mnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym prosić jakąś dobrą duszyczkę (nie dobra też może być byle ktoś odpowiedział :P) o pomoc w ustaleniu tygodniowego treningu. Mój problem polega na tym że jestem trochę za wąski w klacie i w ramionach. Denerwuje mnie to troche bo wszystkie koszule ze mnie zwisają jak z wieszaka, a i na ulicę też wyjść nieco kicha :). Chciałbym w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2006-07-07 20:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robie nie tak? pomocy

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie, postanowilam szukac tutaj pomocy. Od 10 maja wzielam sie za siebie. Zawsze bylam szczupla, dosc zgrabna, chociaz moze niekoniecznie umiesniona. Jakis czas temu zaczelam przyjmowac leki, po ktorych przytylam 10 kg, w polowie to zatrzymana woda. Wiec w maju postanowilam z wagi 61kg zejsc do mojej stalej 52kg. Jako ze jest lato to zaczelam [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 7019 Data: 2011-06-21 11:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,jestem podczas 3 tyg cyklu meta+prop-po 3 tyg z powodu zlego wplywu na oragnizm zmieniony na cypio od 7 tyg jade tym planem pod sile do Sw TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2014-04-01 22:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia w wieku 14 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bieganie jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową ale słyszałem ze jeżeli się zacznie za wcześnie to się nie urośnie więc pytam czy 14 lat wystarczy na takie ćwiczenia z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 44 Wzrost: 155 Cel treningowy: mięsnie kture zeżbią się przez bieganie ,pompki ,brzuszki itd... Staż [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12617 Data: 2009-07-20 12:37:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do spr. i do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-01-11 11:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA SPLITU

    Temat
    Trening w domu

    [...] planu. Ćwiczę w domu i jedynym sprzętem jaki posiadam są hantle. Chciałbym wiedzieć czy w tym planie nie jest za mało ćwiczeń gdyż wydaje mi się, że właśnie tak jest. Z góry dziękuje za odpowiedź :) Oto mój plan: PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 15/10/10 Pompki z uniesionymi nogami 40/35/30 Pompki z wąskimi rękami 30/25/20 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2013-12-29 23:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Wiem, że takich tematów powstało mnóstwo, ale zależy mi na profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Pewnie zima jest masowa dla większości z Was, ale po obejrzeniu "Zapytaj trenera" dowiedziałem się, że osobą z ~20% tkanką tłuszczową bardziej polecane jest zrobienie najpierw redukcji do 10-13 %, a nie dalej kilogramów. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2014-11-17 13:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i ogólnorozwojowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie wszystkich doświadczonych użytkowników forum ! Po krótce przedstawię moją sytuację: Mam na imię Marcin, mam 21 lat, mierzę nieco ponad 190cm wzrostu oraz ważę nieco ponad 70kg. Wiele lat trenowałem siatkówkę, co w połączeniu z moją przemianą materii nie pozwalało mi przytyć. Chciałbym to teraz nieco zmienić, jednak oczywiście nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2014-07-29 21:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Niestety nieznana. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85. -martwy ciąg: Nie miałem okazji sprawdzić, bo nie mam na tyle obciążenia, ale 100 brałem. -przysiad: Pięćdziesiąt zrobię spokojnie jednorazowo, ale nigdy nie testowałem vmax'a. Proszę pisać w razie pytań/braków itp. Proszę o wypowiadanie się doświadczonych osób i z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2015-12-11 23:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ogólnorozwojowy dla dętki:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Chciałbym was o coś zapytać. Wiem, że tematów o prośbę treningu jest dosyć sporo, jednak żaden "do mnie" nie pasuje. Chciałbym uzyskać ogólną sprawność fizyczną na wysokim poziomie (zarówno jeżeli chodzi o "rozciąganie się", jak i o "siłę"). Chcę wyglądać normalnie, ale być sprawny. Problem polega na tym, że od kilku lat przerwałem prawie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2008-05-20 00:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na lato

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2012-03-27 14:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie/ treningu

    Temat
    Ladies SFD

    Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2011-09-28 20:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split (3 dni) do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po treningu FBW postanowiłem przejść na SPLIT. Ułożyłem trening uwzględniający 4 ćwiczenia na każdy mięsień (4 serie na większe mięśnie, 3 na mniejsze). Ćwiczenia dobierałem z atlasu, wydaje mi się, że wszystkie podstawowe na każdą część mięśnia są. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę / Z góry dziękuję poniedziałek (plecy, triceps) + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-06-29 11:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2010-12-30 19:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)