dziękuje

[...] Łydki Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie Dodałem 2 razy łydki , bo uważam , że raz w tyg to dla nich za mało. Prosze o ocene i ew poprawki Z góry dziękuje Pozdrawiam szymongal Ps : celowo nie dodałem ilości powt i serii , bo to chce sam sobie dopasować Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-07-22 12:43:37 [...]

Czesc wszystkim, zdecydowalem sie na to aby poradzic sie was na zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego ktorego uzywam juz ponad rok ( kwiecien 11') moja przygoda z silownai wlasnie wtedy sie zaczela (zaznacze ze wazylem na poczatku 65 kg), ale im wiecej czytalem tym bardziej uswiadamiaelm sobie ze kiedys wkoncu bedzie trzeba to wszystko [...]

[...] areoby, czy to wystarczy? Chciałbym zastoswać HITT ale jest zimno i śniegu na***ało... Co radzicie? 4. Co jaki czas stosować ładowanie? Im rzadziej tym lepiej? Z góry dziękuje za odpowiedzi, oczywiście nagradzam SOG'ami za udzieloną pomoc w przedsięwzięciu, Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód [...]

Witam. Chciałbym o porównanie tych dwóch treningów pod względem nabrania masy, oczywiście z uwzględnieniem odpowiedniej diety. Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel: Masa Plany: FBW 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w [...]

[...] nie wspomniałem proszę mnie napisać a ja szybko odpowiem na wasze pytania. Proszę mnie nigdzie nie odsyłać ani nie zbywać. Bardzo sobie cenie kompetentnych ludzi. Z góry dziękuje ! Zmieniony przez - Pabloxo w dniu 2012-12-28 03:54:09 Zmieniony przez - Pabloxo w dniu 2012-12-28 03:59:46 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-28 07:49:13

Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]

Witam firmę Kelton oraz użytkowników Sfd. Od dziś jestem posiadaczem ławki Spartan II Firmy Kelton i chciałem się podzielić moimi odczuciami oraz zwrócić uwagę na kilka ważnych szczegółów. Zaczynając od początku ławka przyszła w nienaruszonym pudle Po przeglądnięciu pudła nie brakowało żadnej śrubki. Wkrętów 15 było aż naddto o osiem sztuk. Po [...]

Witam. Przegladam forum od jakiegos czasu i chyba sie pogubilam. Na wiele prostych pytan czesto, jak dla mnie, odpowiedzi sa nie do zrozumienia. Ilosc bialka, wegli,suplementy...ratunku! O cwiczeniach na silowni a takze o jej wyposazeniu pojecia nie mam. Wiem, ze to forum jest zarezerwowane dla ludzi, ktorzy podchodza do tego w miare [...]

[...] f) Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X12. Proszę o potwierdzenie czy ma sens robienie klatki dwa razy w tyg, jeśli nie, to także proszę o poprawę planu, zależy mi szczególnie na rozwoju klatki, no i chciałbym chodzić minimum te 4 razy, jeśli ktoś poprawiłby mi na pięciodniowy - nie pogardzę. :) Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi :D

Witam!:) Mam pytanie odnośnie końcówki redukcji. Dane Wiek: 21 Wzrost: 165 Waga: 56/57,5 (w zależności od dnia cyklu) Obwód w biuście(1) : ok 90 Obwód pod biustem : ok 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): ok 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: ok 52/53 Obwód łydki : 33/34 W którym miejscu [...]

[...] niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś poprawił moją diete, bo zapewne nie ustrzegłem sie w niej błędów, wraz z poprawkami prosiłbym o objaśnienie co było źle, z góry dziękuje. Jeszcze napisze jak wygląda mój przeciętny dzień, poubudka okolo 6 rano (po nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w [...]

Witam Jestem tutaj z dietka (zmodyfikowana i dostosowana do moich potrzeb) od okolo 2mc. Po tym zrobilam male podsumowanie i efetky sa ale wydaje mi sie ze jedynie widac na brzuchu (zmiany choc po cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, [...]

[...] na mięsień sercowy ? jeśli tak to jak temu zapobiegać ? Pyt 2, http://www.sfd.pl/Uda_i_tylek-t73810.html - wypowiedź użytkownika "Chciałby" z tego co zrozumiałem neguje działanie katabolizmu w celu redukcji mięśni łydek, ud i pośladków a wręcz powoduje efekt odwrotny. Z góry wszystkim dziękuje, Jak za mało info to mogę coś jeszcze dopisać.

Witam. Na początek ja: Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 180 Cel: waga na poziomie 80-85kg do ~lipca (niekoniecznie same mięśnie, po prostu redukcja tłuszczu, czas najwyższy) Wiem, że dieta to podstawa, więc do jakiejś tam się stosuje, wszystkie słodycze, fast foody itp zredukowane do 0, pije samą wode od kilku miesięcy no i oczywiście deficyt [...]

Witam, pierwszy raz piszę na forum jednak śledzę je już od dłuższego czasu, na jego podstawie mam jakiekolwiek pojęcie o treningach i zdrowym odżywianiu Cwiczę 3 miesiąc, wcześniej miałam kilkumiesięczną przerwę. Moje wymiary: Talia: 68 cm Biodra: 85 cm Udo prawe: 56 cm Udo lewe: 54 cm Biceps: 27 cm Waga: 59 kg Wzrost: 170 cm wiek: 23 [...]

Wiek : 24 Waga : 67kg Wzrost 175cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

Witam serdecznie. Wiem, że tematów jak moje było już mnóstwo i już pewnie dla większości zaawansowanych użytkowników na samą myśl robi się niedobrze, jednak spędziłem wiele godzin, przeczytałem setki tematów i porad z których stworzyłem indywidualny plan treningowy i dietę dla siebie. Jak na razie jestem z nich bardzo zadowolony jednak może [...]

[...] w ćwiczeniach i ile ma ona trwać? Moim celem jest masa z zachowaniem jakości ,ćwicze cztery razy w tygodniu z max.obciążeniem 3 serie.Dołaczam pln treningowy. z góry dziękuje PONIEDZIAŁEK Klata: 1wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 2wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3rozpiętki ławka pozioma 4wyciskanie na [...]

Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań. Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g [...]

Witam Mam prośbę, czy może ktoś przeanalizować moją dietę ? Ogólne założenie tej diety to jest redukcja, chce spróbować LC, węgle coś źle na mnie działają, chodzę wydęty, mam gazy:/ ciągle napakowany bebzon, od jakiegoś czasu wyeliminowałem do minimum węgle i od razu widzę poprawę w lustrze, jestem mniej zalany, nie chodzę wydęty, brzuch [...]