Mam 184cm wzrostu ,70kg wagi Witam wszystkich chcialbym sie zapytac jak oceniacie moja diete co moge ewentualnie dodać/odjąć 6:30-Kreatyna 1 plaska lyzeczka 7:00-Platki owsiane 100g +200ml mleka,3 jajka kurze cale Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g 10:30-Makaron 100g,serek wiejski 13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Witam, chcę kupić sobie zestaw do ćwiczenia w którego skład wchodzi ławka, modlitewnik itd. Wszystko jest w podanych linkach. Oferta 1 Oferta 2 Oferty różnią się cenowo, ale nie potrafię znaleźć różnicy w samych oferowanych urządzeniach. Jestem raczej początkujący i mało doświadczony więc bardzo możliwe, że to jest przyczyna mojego problemu. [...]
Witam zwracam sie z prosba do osob bardziej doswiadczonych o pomoc w kwesti dobrania dawkowania testobolinu 250. Kolega radzi mi brac po jednym strz na tydzien np w niedziele (powiedzial ze na pierwsy cykl wystaczy taka dawka) przez 10 tygodni do tego 30mg metki. sporo czytalem na ten temat i najczesciej doradzana dawka jest 1strz co5 dni. i tu [...]
[...] z następującą suplementacją: Kreatyna Beltor Z3: DT- 30 min przed treningem DNT- z rana przed pierwszym posiłkiem Białko 100% Whey Protein Professional (Scitec Nutrition) DT- bezpośrednio po treningu DNT- Nie spożywam Białko 100 Whey Casein (Trec) Codziennie przed snem DT- Dni Treningowe DNT- Dni nie treningowe Z góry dziękuje za pomoc
Witam! Od 2 tygodni się odchudzam, 4 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby i rozsądna dietka Nie mam zbyt wiele do zrzucenia, maksymalnie 5 kg.Ostatnio zastanawiam się nad zaopatrzeniem się w Thermę.Jest tylko jedno ale...boję się ewentulanych skutków ubocznych. Jakie one sa w przypadku brania Thermy? Z góry dziękuję za odpowiedź
Witam. Na pierwszego maja zaczynam cykl kreatynowy, będzie trwał ~6tygodni ''koksy'' które mam zamiar wszamać to: 1. Trec - Hard Mass - 2800g (gainer) 2. Hi Tec - Creatine Powder - 500g LUB Vitalmax - Monohydrat Kreatyny 250mesh - 500g (tu pierwsze pytanie, czy zmienić na jakąś inną kreatynę? Coś dorzucić? Będzie to mój drugi cykl na krecie, [...]
Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]
Mam pytanie odnośnie Dziko słodki sos z sfd. Chodzę dwa razy w tygodniu na trening na siłownię, do tego jeszcze basen. Odżywiam się bardzo przemyślanie. Wyrzucony nadmiar.cukru, pozbyłem się z diety Pepsi itp, pilnuje żeby było jakieś urozmaicenie diety. Wiadomo, jakieś masło orzechowe, jako dodatek. Ale moja uwagę zwróciły właśnie te sosy z [...]
Witam. Niedługo przechodzę na cykl masowy. Głownie chodzi mi o zdobycie masy mięśniowej bez większego zalania. Posiadam taki zestaw: 1.Cytogenix - Cytocell 0.67kg 2.FA - Amino 6600 250tab 3.Białko 2.3kg 4.Gainer 7.2kg Do tego mam jeszcze witaminy z olimpu i o3. Chciałbym prosić o pomoc w dawkowaniu i zastanawiam się czy nie dorzucić do tego [...]
Wiek: 28 Waga: 81kg Wzrost: 180cm Mój staż to: 2 lata ciągłe ( trening redukcyjny, trening siłowy, trening regeneracyjny) Od Poniedziałku zacząłem kolejny cykl na mase. Rozpisałem trening 4 dniowy. Prosiłbym o wszelkie wskazówki dotyczące ułożonego planu treningowego. Czy jest dobrze ułożony pod względem grup mięsniowych oraz zakresu seri i [...]
Witam wszystkich ,mam pytanie odnośnie redukcji, tzn. Od miesiąca chodzę na silownie jedynie po to by czuć się lepiej ale stwierdziłem ze musi się wziąć za siebie i zamiast samego treningu dorzucić kardiologii gdyż chciał bym kilka kg zrzucic: - 175 cm - 75 kg - kupiłem bcaa Treca 300 kaps Teraz pytanie czy ktoś by mógł stwierdzić mniej lub [...]
Witam serdecznie. Mój problem polega na tym, że nie wiem jaki rodzaj treningu zastosować. Liczba treningów w tygodniu różni się od siebie, ponieważ jak to w ochronie zdrowia pracuję w systemie dyżurowym( dni i nocki po 12h). Ćwiczę już ok. 3 lat z mniejszymi i większymi przerwami. Do tego dochodzi uczelnia i nie mam zbytnio czasu śmigac na siłkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy możecie się wypowiedzieć na ich temat? Jeżeli jednak uznacie że znajdziecie coś lepszego do 500 zł(wraz ze stojakami) to prosiłbym o podlinkowanie. Z góry dziękuje za pomoc. Sory za błąd w temacie :D chyba juz ze zmęczenia mi literki skaczą :D Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2013-04-23 21:23:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów jestem tutaj nowy wiec z góry przepraszam jesli nie tutaj napisałem post a teraz do rzeczy nazywam sie Mateusz mam 16 lat i 1.85cm wzrostu oraz ważę 72kg trenuje brzuch od roku ale efektów brak (robie brzuszki po 100 dziennie ) od jakiegos czasu ćwicze tez klatke piersiową ale nadal nie ma efektów :/ Od niedawna [...]
Witam , jestem nowy na tym forum - piszę z konta brata. Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Nie chcę dalej iść w masę, bo źle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drzwi i problem pojawia się przy montażu. Jak zamocować drążek(lub jaki wybadać) przy takiej futrynie. Wiercenie w ścianie odpada bo mieszkanie wynajmowane. Z góry dziękuje za pomoc. /SFD/2022/10/23/301e3a46b1414d139a010bd17006fa56.jpg /SFD/2022/10/23/699722e9c6e64cfe93f6a94acaf9a8dc.jpg [...]
Witam, Mam pare pytan a mianowicie zaczynam jechac z cyklem cp + ka, i do tego mam zamiar dokupic bialko pro longatum na noc i jakiegos gainera mysle nad monster massem, ale to juz zobacze ktory bedzie lepszy do dietyi mam pytanie bo mam zamiar robic po kazdym treningu aeroby wiec czy warto dokupic antykatabolicznie bcaa (tutaj mysle o g-force [...]
Witam. Mysle ze ten dzial najlepszy do tego tematu. Poszukuje cwiczen rozciagajacych bark, zwiekszajace zakres jego ruchu itp. Tylko tez nie mowie tu o byle jakich cwiczeniach, w skrocie moja sytuacja wyglada tak: dwa miesiace temu nastapilo zwichniecie lewego stawu barkowego, niestety na rehabilitacje musze czekac jeszcze 4 miechy ale na [...]
Witam! Ważę 80 kg i chciałbym zrzucić wagę do ok.76-75. Jeśli ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety, to bardzo proszę i z góry dziękuje. Potrzebuje mniejszej wagi, ponieważ czuje się z moja aktualna waga trochę nieswojo, poza tym potrzebuje niższej wagi w celach sportowych. Oto informacje o mnie: Wiek:15 Wzrost:180 Waga:80 Aktywność [...]
Therma...tak czy nie?
