15 lat

Trening z piatku: FWB AAA, 22 November, friday 1) Barbell Squat 63 x 10 63 x 10 2) Romanian Deadlift 48 x 10 48 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 53 x 10 53 x 8 4) Bent Over Barbell Row 50 x 9 50 x 9 5) Standing Military Press 32.5 x 9 32.5 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 65 x 9 65 x 9 W sobote mielismy rodzinna uroczystosc i sobie [...]

Maly, laczona aktualizacja :) Piątek Dzien A, 9 May, friday 1) Power Clean & Push Press 40 x 7 40 x 7 40 x 7 40 x 7 40 x 7 2) Barbell Squat 65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 53 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 4) Bent Over Barbell Row 52 x 7 52 x 7 52 x 7 52 x 6 52 x 6 5) Close-Grip Barbell Bench Press 20.5 x 12 [...]

Witam.... troszkę mnie nie było na forum... :) Dziki radom Yasiu22 zacząłem intensywny trening siłowy... jako ze kilka lat temu robiłem SD2 którego nie skończyłem z powodu zbyt wielkich obciążeń na stawy... to przez cały ten czas bardziej lub mniej regularnie ćwiczyłem wyskok... mój trening jest czysto siłowy i nie polecam go początkującym... [...]

[...] Niemniej dorzuciłem po 1 ćw. więcej, więc jest progres. Ogólnie nogi mam nieporozciągane, a brak zwykłych SQ źle wpływa na ich rozwój. Co tu dużo mówić... trening cięższy niż ostatni, ale bez szału. BTW, jestem w trakcie olbrzymiej życiowej zmiany i moja psychika jest obciążona jak nigdy w przeciągu ostatnich dwóch lat i kiepsko to wpływa na moc.

[...] 53,72250 8 Zaremba Monika UKS Eugen Knurów 47,5 52,95775 9 Martyna Agnieszka GZ LZS Olszanka 40,0 50,61600 10 Grzywniak Aleksandra KS Team Wrocław 35,0 43,69750 Juniorzy do lat 16 kategoria do 74 kg - klasyfikacja open 1 Mocek Dawid UKS Pover Kuźnik Chorzów 100,0 78,13000 2 Goj Piotr GZ LZS Olszanka 105,0 77,93100 3 Kryza Albert TKKF Śródmieście [...]

No nie everr... rozumiem, ze gdybys nie przeoczyl to zwracalbys sie do mnie z szacunkiem naleznym starszej pani? Eeee 10 lat w te 10 lat we wte, nie robi roznicy Buby to tak na poczatek, pozniej bedzie stagancja, nie dogonie ciebie Zgodnie z zaleceniami Rothen zaczynam skracac czas odpoczynku w HIIT`cie. Na dzisiejszym treningu zrobilam [...]

[...] sie dziecmi to rzadkosc. Nawet jesli jest samotna matka poradzi sobie bez problemu. Nic tylko rodziny powiekszac Problem jest tylko taki, ze statystyczna Dunka ma 30 lat, kiedy rodzi pierwsze dziecko i zazwyczaj konczy na dwojce, podczas gdy "nowi" Dunczycy (z Bliskiego i Dalekiego Wschodu, Afryki itd.) maja co najmniej trojke, [...]

[...] napić, a to niezdrowe :-D Generalnie czuję, że coś przegrywam. I nie bardzo potrafię powiedzieć co. Kilka tygodni temu zdałem sobie sprawę, że nie pamiętam ostatnich dwóch lat swoich dzieci. Patrzę na zdjęcia i widzę córkę i syna, ale ich nie pamiętam takimi. W zasadzie nie pamiętam dzieciństwa syna. Generalnie wpieprzam kupę czasu w aktywność, [...]

[...] jednego: opanować wysokie, potężne kopnięcia. Cel szczytny, ale trudny do osiągnięcia. Poprawne wykonanie wielu tego rodzaju technik jest niezwykle trudne i może zająć lata ćwiczeń. Ale nie ma się co zniechęcać, jak to mówią "trening czyni mistrza". Poniżej przedstawię kilka rad, które pozwolą na polepszenie efektywności kopnięć. [...]

[...] form Qigong (Chi Kung), często do złudzenia przypominających Tai Chi, ale powstałych właśnie jako chińska gimnastyka zdrowotna, a nie sztuka walki. Tylko przez kilkadziesiąt lat mało kto u nas słyszał o Qigong, a słowo Tai Chi jakoś się ludziom "obijało o uszy" gdzieś tak od początku lat 80. co najmniej. A ludzie, których faktycznie Tai Chi może [...]

[...] pokonać” – Justin Gaethje tym, co da mu zwycięstwo w walce z Khabibem Nurmagomedovem Bez wątpienia Justin Gaethje brał udział w kilku dużych walkach na przestrzeni prawie 10 lat swojej kariery w MMA, ale nadchodzący pojedynek z mistrzem wagi lekkiej UFC Khabibem Nurmagomedovem będzie największą walką w jego karierze. Justin Gaethje (22-2 MMA, 5-2 [...]

[...] nie nadaje-jest przy scianie i jest za malo miejsca.Ale zrobie własny w terenie-wiadomo- tez obecnie jestem kandydatem-dawno tego nie robilem z powyższych powodów (z 8-10 lat temu ostani raz)ale mysle ze szybko forma wróci i wykonam pare wejsc zanim mnie jakies kontuzje dopadną :) Jak najprościej i najtaniej zrobić odpowiedni drążek? [...]

taa, raz chciałem ułożyć sobie plan pod okiem Wodza - sami wiecie co z tego wyszło %-) może za 14 lat się uda :)) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-04 22:24:15

BACK -V-grip lat pull down 95x10 75x12 60x14 -barbell row 100x13,10 -t-bar chest suport 80x11,9 60x14 -one arm hamer row 60x10,9 -DB pull over 16x20,20,20,15 -bent over side DB rise(heavy) 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 -rear delt machine 20x20,20,20 Trening, wg planu po 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie [...]

BACK -V-grip lat pull down 2x8-10,1x12-14 95x11,9 70x11/12 -barbell row 1x8-10,1x12-15 110x10,9/10 -t-bar chest suport 2x8-10,1x12-15 85x10.5,9.5 65x14 -one arm hamer row 2x8-10 65x8/9 55x11/12 -machine pull over 4x20 29x20 37x20 45x14 37x14 -bent over side DB rise(heavy) 1x10-12,1x15-20 – double dropset in last set 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 [...]

[...] czytać artykuły pisane przez nich, oglądać filmy itd. pomimo tego, że wiem, że czasu wolnego na coś takiego masz bardzo mało :-P? Wiadomo, są tacy, którzy od lat powielają mity, walą głupotą za głupotą, ale pewnie są też tacy, których warto słuchać, próbować wprowadzać ich rady w życie... Często wspominasz o m.in. Pakulskim, [...]

[...] je zlewać. Pierwsze pytanie w takich tematach jakie się zazwyczaj pojawia to jakie wrzucić środki apteczne na zbicie ciśnienia i to piszą goście z przedziale wiekowym 18-25 lat gdzie ciśnienie to powinno być 365 dni w roku rzędu 120/80, a nazwy tych środków powinni znać co najwyżej od starszej babci regularnie leczącej się na nadciśnienie i [...]

[...] przez niego więcej zdjęć Bokser Marcin N. na niwie sportu zawodowego nie osiągnął oszałamiających sukcesów, a najbardziej jest znany z tego, że jest znany. Kilka lat temu związał się z Agnieszką D., żoną innego częstochowskiego sportowca. Ta znajomość zaprowadziła go na ławę oskarżonych. Zasiadają na niej także Agnieszka D. i kolega [...]

[...] ." Z zasady uwielbiam ten bieg, start w nim jest swego rodzaju tradycją. Ten był moim czwartym i dosadnie pokazał mi gdzie moje miejsce. Rekord trasy sprzed dwóch lat mam 1h02min. Tym razem, poza oczywistym brakiem formy, zabiła mnie pogoda i buty. Typowy problem biegacza z czterema parami butów - które ubrać? Wybrałam Trialroc 140 z [...]

Prosze o komentarze =) Wiek : 17 lat Wzrost : 176cm Waga : 68.2 Staż : około 6 miesięcy cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150 g ale z diety mam 158.9 g W=4.5 \ kg masy ciała => 306 g ale z diety mam 329.3 g T=1.0 \ kg masy ciała => 68 g ale z diety mam 61.0 g kcal= 2400 a z diety mam => 2663.7 =) [...]