SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15 lat

  • Nieefektywny trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    @EDIT Osunęła mi się tabela powyżej posta. To może napisze po swojemu:D Więc mam 18 lat, ważę 64 kilogramy i mam 177 wzrostu:D Cześć. Chodzę na siłownie piąty miesiąc i od jakiegoś czasu nie widzę zupełnie poprawy w sylwetce a nawet jakiś tam spadek. Przez pierwsze miesiące miałem FBW które może nie wyglądało dość ciekawie i pomijałem niektóre [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2016-03-15 01:40:30 Liczba szacunów: 0
  • Do Oceny: Trening na mase 6 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2006-04-24 18:46:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase-superseria

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój stż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10603 Data: 2008-08-01 19:34:56 Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA + PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem nowy na foru właśnie zaczynam przygodę z siłownią prośiłbym bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę diety oraz planu treningowego. mężczyzna 28 lat wzrost 185 cm endomorfik waga 107 kg zatłuszczenie duże brzuch boki staż na siłowni 0 Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2013-01-06 16:34:41 Liczba szacunów: 0
  • początek, cel: spalenie tłuszczu, praca nad sylwetką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post. Mam 26 lat. Troszkę poczytałem forum, ale przekopać się przez wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2006-08-23 23:42:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASE do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o zapoznanie się z moim planem i jeśli są błędy to o poprawę ich. Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem początkującym. Wcześniej ćwiczyłem w domu ze sztangielkami. Teraz założyłem sobie siłownię, w której mam dostępną ławkę z rozpiętkami i prasą do nóg, sztange i 2 krótkie gryfy oraz trochę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2007-06-09 17:32:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan tygodniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pare pytań dotyczącech planu którego chce w najblizszym czasie zrealizować. Na poczatek podstawy: Wiek: 25 lat Waga: 79 Wzrost: 177 Budowa ciała: endo staz treningowy: rok Dieta: jest:) i mniej wiecej tak to wygląda (B:216g, WW: 287g, TŁ: 96). Cel diety - "sucha masa" Plan tygodnia: Poniedziałek 9:00 Basen (45min) 17:30 Silownia: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2011-06-04 10:05:08 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek, 6:18, autobus linii 60.Kilkadziesiąt osób jadących do pracy, szkoły, kierowca i ja. Moją uwagę przykuwa rozmowa dwóch nastolatków: - Po ile stoi teraz ‘Omka’? - 40-60 złotych, zależy u kogo. - Ile przybędzie mi centymetrów w bicepsie po 200 tabletkach ‘Metki’ i 2 paczkach ‘Omki’? - Od 2 do 3 centymetrów. - To chyba sobie kupię. - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4530 Data: 2006-07-29 22:42:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, 98 kg, trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Postanowiłem założyć temat, gdyż jestem na redukcji i spotkał mnie zastój. Krótko o mnie - wiek: 24 lata - waga: 96-98 kg - wzrost: 186cm - staż: przygodę z siłownią zacząłem jakieś 5-6 lat temu, mam za sobą dosyć dużą nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem z 128 kg do 90, głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2015-11-17 22:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Moje pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2011-02-11 21:24:09 Liczba szacunów: 0
  • 4 Plany treningowe, który wybrać? POMOŻCIE !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy jednym, a nie co chwile zmieniać :/ Wszystkie plany ułożyłem sam i nikt mi w tym nie pomagał, jedne są bardziej skomplikowane a inne mniej :) Tak więc co wybrać? Mam 16 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi, staż na siłowni 5miesięcy, na klate 50kg biorę, celem treningowym jest masa. 1. Zestaw A *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-07-13 01:16:29 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wzrost : 177 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) Uprawiane inne sporty : Muay Thai, kiedyś 5 lat Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, 3 sztangi, 5 hantelków, 200+ Kg obciążenia(dokładnie nie wiem ale z 200 będzie), dojdzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2009-12-23 12:12:58 Liczba szacunów: 0
  • prosz komentarz mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 25 lat od ponad 5 lat nie ćwiczyłem chciałbym teraz wrócić.Napisałem dla siebie nowy plan treningowy na trzy dni chodzi mi wyłącznie o masę w treningu nie widnieje brzuch gdyż robię w domu 6 Weidera.Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 ,10 ,7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-02-20 10:31:13 Liczba szacunów: 0
  • Dedal2dot0 - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brak oznak nadwyrężenia mięśni czy przetrenowania. Wzrost: 187cm Waga: 103kg Staż: Siłownia od października minimum 5 razy w tygodniu Bieganie od kilku lat. Cel: Redukcja Dieta: Dzienne zapotrzebowanie 2600kcal (Ograniczenie węglowodanów do 120g dziennie). 6 posiłków dziennie Żródło węglowodanów: ryż basmati, płatki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2014-01-02 12:54:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczenia na daną grupę. Ktoś może powiedzieć że mięśnie są niedotrenowane (jakieś grupy mięśniowe), ale na mnie taki trening działa najlepiej z wypróbowanych. Trochę mi lat zajęło zanim do tego doszedłem, ale splity i inne cuda mi nie służą. Wolę szybko intensywnie i dużo na jednym treningu i bez op*****lania. aeroby lądowe - rowerek (HITT) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2013-02-05 18:57:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka cwicze juz rok czasu teraz mialem przerwe mala i znow zaczynam cwiczyc. Chce cwiczyc na mase poniewaz waze 67kg mam 175ch i 19 lat. Oto moje treningi podradzcie ktory jest lepszy a jak cos brakuje to dopiszcie z gory dzieki:) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-07-06 14:26:14 Liczba szacunów: 0
  • Amatorski turniej WL Damnica 2009

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] r. (niedziela), sala GOKiS w Damnicy, rozpoczęcie godz. 12 00 (ważenie zawodników godz. 9 00- 11 30 ) Warunki uczestnictwa - prawo startu mają wszyscy którzy ukończyli 14 lat (liczy się rocznik), - zgłoszenia należy dokonać telefonicznie lub na E-mail do dnia 15 luty - niepełnoletni dostarczają zgody rodziców(opiekunów prawnych) na udział w [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12784 Data: 2008-12-22 18:49:20 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą trzymaną za plecami z progresją ciężaru (beton): 20, 15-18 z dodatkowym 10kg obciążenia • ,,Szrugsy" z hantlami (betony): 30, 25, 20, 15 DZIEŃ2 (plecy + klatka + motyle) Plecy: • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (beton): 15, 12, 10 • Martwy ciąg ze sztangą (35kg): 20, 15, 10, 5 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2008-08-20 13:14:21 Liczba szacunów: 0
  • hakkuna / redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i od miesiąca staram się ćwiczyć najlepiej jak potrafię, ale efektów nie widać. W związku z tym proszę o wskazówki co zmienić. Trening Na siłownię zaczęłam chodzić prawie 3 lata temu, ale z motywacją bywało różnie. Jak była to ćwiczyłam obwodowo + aeroby. Jak nie było to same aeroby, a jak przyszła sesja to zdarzało się, że w ogóle nic przez [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6828 Data: 2011-03-18 21:49:14 Liczba szacunów: 0
  • maksyn / Bijemy mase w dwu metrowca

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: Czesc Wszystkim Nazywam sie Marek, mam 22 lata(rocznik 1990), jestem studentem Engineering, mieszkam w USA. Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4399 Data: 2013-01-03 06:11:07 Liczba szacunów: 5