SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15 lat

  • [...] na stosowne miejsce, dla tego tematu, a sama nazwa miała przyciągać wzrok. Modzi najwyżej go usuną (ale to za jakiś czas). Tyle tytułem wstępu. O co chodzi. Mianowicie , mam lat dwadzieścia kilka. Zawsze sobie coś tam ćwiczyłem. Od jakiegoś czasu tak jakoś bardziej się staram. Sylwetka, szczupła. Lekko ponad 180cm wzrostu, 77 kg wagi. Kupiłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2009-12-30 19:48:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta low carb do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb (redukcja) i powiedział o ewentualnych poprawkach byłabym wdzięczna. Jestem kobietą mam 21 lat , 160 wzrostu i ważę 60 kg, tłuszcz około 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2014-11-03 20:38:58 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta na mase do oceny i poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] może się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i temat jest związany z dietą już do niego przechodzę A więc dieta. 17 lat 190cm ok. 75kg cel masa mięśniowa. Dieta wiem , że ma wiele byków ale chce zaznaczyć , że przegladałem wiele różnych diet na sfd czytałem 10 wskazówek itd.Starałem się [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2011-02-06 13:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy z Planem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema mam 16 lat 65 kg i 175 cm ,cwicze 2 miesiace ACT i chcialbym przejsc na normalny trening. Moj cel to nabranie masy. Diety nie stosuje ale powoli zaczynam przygotowywac sobie posilki do szkoly i przestrzegac 5-6 posilkow dziennie. Moj sprzet : sztanga ,2xhantle, drazek i lawka pozioma domowej roboty. I dzień : klata ,brzuch Klata: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2004-09-05 22:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Ahoj młodzieży ;) Mam 37 lat, 165cm i obecnie 61 kg. Trochę ćwiczyć zacząłem na początku roku przy wadze około 70kg. Obecnie mam w domu kilka gadżetów, które mi pomagają w ćwiczeniach, ale potrzebuję konsultacji by mieć pewność, że to co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2019-11-11 01:47:36 Liczba szacunów: 0
  • Jak większość tematów: dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Tytułem wstępu: Mam 21 lat, 190 wzrostu i jeszcze pod koniec lutego ważyłem 100 kg (z czego większość to tłuszczyk, klatka 107 cm, biceps 33, talia 106). Minęło 2.5 miesiąca i dzisiaj już jest to 86 kg (poza talią (88) wymiary takie same), jednak tkanka tłuszczowa wciąż jest (głupim, myślałem,że przy 90 już będzie niezauważalna). Cel: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2012-05-19 19:09:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] wszystkim, po pierwsze chciałem się przywitać, czytam to forum od dłuższego czasu, ale jak do tej pory nie brałem udziału w jego aktywnym spamowaniu ;) Po drugie: mam 24 lata, waże ok. 72-73 kg przy wzroście ok. 180 cm i od 4 lat ćwiczę judo, a w związku ze zmniejszoną liczbą treningów judo w wakacje zaczynam też BJJ no-gi. Mój obecny rozkład [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4340 Data: 2013-07-27 23:53:52 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 80-83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: nie rozumiem pytania - w czasie cyklu stosuję dietę -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2013-07-09 14:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobra dieta i trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 63kg. Cwicze od ok 2 lat ale nieregularnie i bez konkretnej diety, z drobnymi wyjątkami. Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2006-06-16 10:27:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] się zarejestrował i spytał w tym dziale. Przeczytałem "zanim rozpoczniesz nowy temat". "Witam. Postanowiłem powrócić do jakiejś sztuki walki. Dawniej trenowałem aikido kilka lat, osiągnąłem stopień bodajże 4 kyu, pomarańczowy pas. Mimo to zrezygnowałem, gdyż grupa liczyła już ponad 30 osób na małej sali gimnastycznej, dodatkowo średnia wieku w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8092 Data: 2012-09-30 15:31:13 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko na prostych ćwiczeniach - bieganie, rower oraz redukcja kalorii (zmniejszenie ilości sporzywanego pokarmu, bez liczenia kalorii). Jak jest dzisiaj? Aktualnie mam 23lata, pracuje, studiuje, regularnie trenuje od ok 7 lat. Fajnie ukształtowałem sobie ciało z jednym wyjątkiem - brzuch. Mój cel treningowy to redukcja tłuszczu zakrywającego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-11-07 12:20:29 Liczba szacunów: 0
  • Mógłby ktos skorygować mój plan na mase? :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2005-10-30 17:59:06 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g: 21:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal B:118/109,64 T:59/36,95 W:131,7/127,85 razem kcal 1284 kcal Płeć : Kobieta Wiek : 21 lat Waga : 59 kg Aktywność w ciągu dnia : studentka zaocznie, praca 8 h dziennie-praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3380 Data: 2009-08-22 20:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowo-silowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2013-02-27 20:45:18 Liczba szacunów: 5
  • Co myslicie o takim treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to dobry trening ma mase? Trenuje taki trening juz prawie 3 miesiace, ale z drobnymi zmianami. Poniedzialek: klatka piersiowa (wyciskanie lezac, wyciskanie sztangi na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6)) Wtorek: Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2008-12-16 20:07:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na strychu: - ławkę z 4 poziomami: 70 st., 30 st., 15 st. i 0 st. - modlitewnik - gryf prosty - gryf łamany - 2 x gryf 35 cm - w sumie 80 kg obciążenia. mam 17 lat, 60 kg, 175 cm. Ćwiczę od bodajże 3 tygodni. Moim celem jest zwiększenie masy, zwłaszcza mięśni naramiennych. Proszę o poprawę tego planu i ewentualnie polecenie jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-10-24 15:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Trzeba coś ze sobą zrobić.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich nazywam się Michał mam 23lat, a oto moja historia. Przygodę z ciężarkami rozpocząłem w wieku 12 lat kiedy to w domu pod okiem ojca zacząłem ćwiczyć boks i poprawiać swoją sylwetkę w domu. Posiadam trzy ławeczki, wyciąg górny i dolny, sporą ilość obciążenia. Ćwiczyłem do 16 roku, a potem nastąpiła przerwa aż do zeszłego roku kiedy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2011-03-09 18:06:15 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema chciałem żebyście rzucili okiem na moją dietę i jak jest coś nie tak to poprawili. Mam 20 lat ćwiczę od miesiąca (ale wcześniej już ćwiczyłem około roku tak jak by to zebrać) , ale miałem ostatnio dłuższą przerwę. Moje wymiary to 173cm wzrostu, biceps napięty 36, pas 92, ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5-2 godzin . Ułożyłem sobie taką dietę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2006-02-15 13:30:47 Liczba szacunów: 0
  • Co to za trening Thiba ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ktos cos o tym treningu ? Z Jakiej ksiazki pochodzi i jakie priorytety ? Training split 4 weeks Monday: Lower body (load) Tuesday: Upper body (load) Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back squat 5 5 x 1* * Cluster [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2016-09-25 22:51:04 Liczba szacunów: 0
  • Akcja uratowac zycie :-)

    Temat
    Ladies SFD

    Hei dziewczyny, zaczne ten post jak wiekszosc. Potrzebuje POMOCY... Jestem juz zmeczona tym pilnowaniem ,, zdrowej diety,,. Zaczne od poczatku.. Cztery lata temu mialam troche problemow rodzinnych i wpadlam w tryb samozaglady, glodzilam sie i cwiczylam, w ciagu miesiaca schudla 10 kg, mialam problemy z sercem, kilka tygodni na kardiologii... jakos [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 10211 Data: 2015-09-03 22:00:44 Liczba szacunów: 0