Proszę aby ktoś, aby pomógł ułożyć mi dietę, która znowóż pomoże mnie przybrać na wadze. :-D Mam 15, prawie 16 lat. Ćwiczyłem już jakiś czas i codziennie pod wieczór (22-23, zależy o której kończyłem trening) jadłem ryż biały, gotowany, bez żadnych dodatków (Takie paczki 100-gramowe :D ). Trening zajmował mi około godzinę- max 2. Ćwiczyłem sam, w [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 98 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 2 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:4x w tyg silowy plus aeroby 3 razy 9.CEL CYKLU: redukcja i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
[...] stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce prostej 3s Barki- [...]
[...] czy po prostu nie pierdzielić się i zacząć od jutra cykl ? Już zakupiłem wcześniej z myślą o cyklu, miałem gdzieś dopiero za miesiąc spróbować, jednak mój brat który sporo lat trenował na siłowni + lekkoatletyka, powiedziął mi żebym po prostu nie myślał tyle tylko spróbował, bo tracę tylko czas zamiast już mieć dużo lepsze efekty.. Co o tym [...]
[...] obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i jak to rozłożenie to na BTW?? Skład posiłków i resztę sam sobie bym zrobił i dał do oceny. Ważę 80 kg Mam 178-180cm wzrostu. Wiek 17 lat Trenuje kolarstwo górskie Mój trening wygląda tak: Poniedziałek 1h rower (lekko) Wtorek ok 20 min rozgrzewki (rower), a później trening siłowy (rower) 15-20 podjazdów [...]
Witam, mam taki problem ponieważ od jakiegoś czasu stosuję dietę która przedstawię trochę niżej. Obecnie ważę 93,7 kg (tydzień temu było 92,9) przy wzroście 178cm, wieku 19 lat. Nie wiem dlaczego ale gdy schudnę np 1kg to w następnym tygodniu albo wraca mi ten 1kg lub nie wiele więcej zrzucę. Średnio raz na tydzień/dwa robię cheat day. Mój trening [...]
[...] dłuższego czasu zbieram się żeby zacząć ćwiczenie, zrobiłbym to pewnie dawno gdyby nie dwa fakty. Mam cukrzycę - czyli odpadają różne diety i przeszedłem operację oka parę lat temu. Regularnie gram w piłkę i jeżdżę rowerem, wydaje mi się że nie wyglądam źle i chciałbym wykorzystać potencjał :P Chcę ćwiczyć ale ze względu na to co napisałem [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, przesyłam zdjęcie mojej sylwetki, mam 18 lat, 180 wzrostu i ważę 68kg. Planuję 3x w tygodniu siłownia, do tego 2x w tygodniu gram w piłkę nożną. Myślę o treningu FBW i diecie na masę. Trochę o tym poczytałem i wydaje się najbardziej odpowiednie dla mnie. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszyskich, mam problem który juz trwa prawie 6 lat i nigdy mi to nie przeszkadzało aż do teraz gdy postanowiłem solidnie ćwiczyć i jakieś juz efekty powoli zaczynają być ale te sutki zaczynaja mnie denerwować,nie moge nosic obcisłych koszulek jak koledzy na siłownie bo wszyscy zaraz sie patrza i komentuja,chciałem tez zaczac brac krótkiego i [...]
[...] by coś zmienić poprawić? 2. Czy nie wpłynie mi to ujemnie na przyristy jak kreatynę łyknę dopiero po 15 min od treningu jak już wróce do domu? 3. BCAA i Tauryna starczy mi na 5 tygodni, a cykl będzie trwał 6. Czy lepiej przez pierwszy tydzień nie brać BCAA i Tauryny a póżniej już do końca cylku, czy odwrotnie? 16 lat, staż 1 rok, 176cm, 71 kg
Witam. chodzi mi o ocene diety przy treningu siłowym. mam 18 lat, 177 cm wzrostu. 76-77 kg wagi. troche tłuszczu na brzuszku ale spalam go jakoś. Mój staż to ponad rok tylko z trzymiesięczną przerwą. a Oto dieta w dni treningowe I. posiłek (7:00): 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II. posiłek (10:30): twaróg półtusty 150g + 3 [...]
Witam prosze opiniowac i poprawiac jak bedzie cos nie tak z moja dieta. a wiec : mam 16 lat waga: 86 kg wzrost 188cm cel : masa 1 posilek 8:00 2 kanpaki z poledwica (chleb razowy), salata do tego 2 banany i actimelka :) 2 posilek 10:40 1 kanpaka z poledwica(chleb razowy) do tego salatka mix z tunczykiem , salata , ogorkiem , czerwona cebula [...]
[...] atd moge zastosowac i w jakich dawkach do cyklu aby uporac sie z tym problemem ? Posiadam atd oraz nolve. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne estry testosteronu, [...]
Witam... Mam prawie 18 lat (jeszcze 3 miesiące i będzie 18) chciałbym rozpocząć trening domowy na masę. Nie całe pół roku temu ćwiczyłem około 3 miesiące ale niestety na siłę, masa nie urosła ale kondycja się poprawiła. Ułożyłem sobie trening który wytrzymuje: Cwiczenia od poniędziałku do piątku. Codzienna rozgrzewka 15 minut podstawowych ćwiczeń. [...]
Siema mam 16 lat, 1.78m/60kg otóż jest taka sprawa, że co jakiś czas na wf mamy siłownie i to jest nie uniknione, a ja trenując boks postanowiłem że bym chciał mieć coś z tej siłowni konkretnie pod SW(boks), więc myślałem żeby ułożyć plan obwodowy(wytrzymałościowy), aby polepszyć moją wytrzymałość do dyspozycji na tamtej siłowni jest: -atlasy(na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, to moj pierwszy post na tym forum, wiec licze na wyrozumialosc ;). Mam 18 lat, 185 cm i waze jakos z 65 kg. Cwiczylem troche w domu ale bez specjalnych efektow. Niestety silownia poki co nie w chodzi w gre ze wzgledu na szkole i trudny do niej dojazd.. Mam w domu ławeczke ( mozna ja ustawic na skos albo prosto) i marne 2 hantle. Chce [...]
Mamp dylemat zastanawiam sie czy zjesc 150tabs 10mg mety Razaka czy najpierw cykl cm3 a puxniej cykl stacka Xplode. Jadłem juz rok temu 100 metki i kiedys za małolata 150:P z 5 lat temu. co było by lepsze?? Dietka jest redularnie cwicze 2 rok. Prosze o wyrozumiałosć i koleżeńskie rady:) pozdrawiam;] 1. WIEK:23 2. WAGA:77 3. WZROST:175 4. [...]
[...] plywajace w srodku, ktos sie z czyms takim spotkal ? Czy to w srodku to clen czy jakas lipa ? 20210513_221457.jpg WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sam enan 2 prop tura 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Nie wiem od czego zacząć... Mam 18 lat, ważę 81,3 kg, w pasie mam 95 cm, wzrost 171 cm. W domu ojciec posiada siłownie która jest nieczynna od roku. Jest tam ławeczka, jakies hantle i inne pierdoły (niektóre z nich samoróbki), nie jestem znawcą (w koncu po to pisze tego posta zeby się zapoznać z tym :) ) wiec nie wiem co jak sie nazywa. [...]
