Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]
Witam serdecznie. Wiek - 16 lat Waga -79 kg. Wzrost - 187 cm Cel do osiągnięcia - ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż - od jakiś 3-4 miesięcy ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo:65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: ok 2550kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:To mój pierwszy enan 250mg e4d 8. TRENING: Siłowy 531 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 22% 12. [...]
[...] przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu… I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :) PON-A 15 powtorzen SR-B 10 powtorzen PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenować swoje ciało, odstawie komputer i lenistwo na bok. Jestem kompletnie zielony w te sprawy, więc proszę o wyrozumiałość i pomoc ;-) Parę informacji o mnie: - 17 lat, - 180 cm wzrostu, - 62kg - sylwetka: jestem dosyć szczupły, wysportowany, brak tłuszczu itd Trenuję piłke nożną i troche biegam. Co chciałbym osiągnąć? Na początek [...]
[...] ;] Oczekuje szczerych opini a także odpowiedzi na pytanie czy warto ciągnąc jeszcze cykl na mase czy od razu po świętach zająć sie redukcją? Informacje o mnie: Wiek 17 lat Waga 75.5 kg Wzrost 176 cm Staż treningowy 12 miesięcy /SFD/Images/2015/12/21/081d0e065add4a98a22f0564cc80cb65.jpg [...]
[...] na prace zmianowa( ustalone przerwy w pracy) Ostatnio robilem redukcje w ktorej zgubilem 14 kilo, chcialbym teraz zaczac budowac mase poznizej wrzucam rozpiske Wiek 30 lat Moja aktualna waga 78kg wzrost 182 pas 84 ramie 39 Cwicze spiltem 4 dniowym wtorek: klata , triceps sroda: biceps , brzuch sobota : barki niedziela: plecy , brzuch nog [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 180-1281 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: Samemu ciężko zmierzyć, ok 120 -udo: 62 -talia: 89-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, aktualnie regularnie chyba ponad 1,5 roku 6. DIETA: (na bombie będzie bilans na -) -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1.5g/kb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 3 x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, utwardzenie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
A więc witam wszystkich, jestem tu nowy i prosiłbym kogoś o pomoc w ułożeniu diety. Mam 16 lat, wzrost:182, waga:61. Jestem dość chudy i chciałbym jak najwięcej przybrać na masie :] Aha.. i od 8 do 15 jestem w szkole :) Z gory dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Beherit69 w dniu 2005-10-20 16:15:41
[...] w budowaniu masy jest niezbędna, jeśli chce się zbudować ? Zadaje te pytania, ponieważ chce lepiej wyglądać nie jak wieszak, mam 181 cm wzrostu i 78 kg wagi w wieku 17 lat. Dużo starszych znajomych z siłowni mówi mi żeby po prostu dużo jeść nie patrzeć na białko, ale ja nie mam czasu i chęci na jedzenie pełnowartościowych posiłków oprócz [...]
Czesc , jestem Filip , mam 18 lat . Gram zawodowo w koszykowke , ale brakuje mi masy miesniowej , potrzebowalbym jakiegos solidnego planu ktory mnie rozbuduje . Mam 208 cm wzrostu , 110 kg . Mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu na silownie PURE wiec pelne wyposarzenie . Bardzo prosze o pomoc Zmieniony przez - Volutech w dniu 2012-04-15 15:51:09
Zamieszczam dietkę na masę do oceny z góry dzięki za podpowiedzi i poprawki pozdrawiam Wiek 19 lat Wzrost 177 cm Waga 80 kg Staż treningowy 20 miesięcy Cel: j/w Trening: HST Dzienne zapotrzebowanie Białko: 240 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany 330 g Kcal: 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 [...]
1.Mężczyzna 2 .21 lat 3 .73 kg 4.176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 106cm -Udo: 61cm -Talia: 78cm 6 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś 1 rok, obecnie od kilku miesięcy w domu ćwiczę bez sprzętu 7.CEL TRENINGOWY : wzrost masy z zachowanie estetyki mięsni - rozbudowa sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie od czasu do czas u- od 1 do 2 razy w [...]
Witam czy mógłbys mi pomóc w ułożeniu planu wyciskaniu mam 35 lat staz na silce obecnie 2lata wczesniej jak bylem mlodszy 4lata waga 115kg wycisk 130kg.Moj plan to : poniedzialek wl 60kg/12razy , 100kg/8razy, 110/6razy, 120/4, 130/2lub raz wl skos gorny 70kg/10, 80/8 , 90/6, 100/4 , czasami 110 raz rozpietki na maszynie 4razy10 wyciskanie hantlami [...]