SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 572

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Lat 24
wzrost 174
waga 67

cel masa do 75-80 kg

Współczynnik BMR 1696.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2926.08
Węglowodany 55% 1609.34kcal = 402.34gram
Białko 15%% 438.91kcal = 109.73gram
Tluszcz 30% 877.82kcal = 97.54gram

1

Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 94g węglowodany
Rodzynki suszone - 50g - 139kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 32g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko 3,2% - 300g - 183kcal, 10g białko, 9g tłuszcze, 14g węglowodany

2
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco - 200g - 476kcal, 14g białko, 10g tłuszcze, 78g węglowodany

3

Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany

4


Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Wołowina, karkówka - 100g - 95kcal, 17g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany

5


Chleb żytni razowy - 100g - 223kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 46g węglowodany
Twarożek Domowy - Piątnica - 100g - 90kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 2g węglowodany

6

Tuńczyk w oleju - 120g - 228kcal, 33g białko, 11g tłuszcze, 0g węglowodany


Suma dobowa: 3121kcal, 189g (24%) białko, 80g (23%) tłuszcze, 408g (52%) węglowodany

jestem swiezak i zamista jesc co popadnie jednak wole podskzolic sie w temacie diety ,prosilbym o jakies porady przerobki ,moze cos z tego wyjdzie z gory dziekuje i pozdrawiam



Zmieniony przez - jagdpz w dniu 2012-09-05 23:40:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
tunczyka w puszki nie jedz czesto, a tym bardziej w oleju, bo na ogól to kiepskie słonecznikowe. jak juz to kup w sosie własnym i podlej sobie oliwą/lnianym. dieta wyglada w sumie OK jak na debiut. warzywa wszedzie min. 800g dziennie. tluste rybki sobie włącz. w V dodaj tluszcz. dorzuc gdzies orzechy (oprócz ziemnych), jakis owoc do sniadania/po treningu

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta na masę.Proszę o ocenę.

WHEY premium