[...] rok stawiamy na budowanie masy mięśniowej. Jednak musimy definitywnie odejść od koncepcji budowania masy bez spojrzenia na poziom tkanki tłuszczowej. Jeszcze kilkanaście lat temu było podejście, że masa to masa mamy jeść dużo i jak poziom tkanki tłuszczowej rośnie to naturalna kolej rzeczy bo przecież budujemy masę. Niestety najczęściej [...]
Dzień 1: Upper Dzień 2: Lower Dzień 3: Off Dzień 4: Upper Dzień 5: Lower Dzień 6: Off Dzień 7: Off Dzień 1 - Upper Exercise Sets Reps Barbell Bench Press 3 6 Incline Dumbbell Bench Press 3 10 Vertical Row 3 10 Lat Pull Down 4 10 Overhead Press 3 10 Odwrocone rozpiętki na barki 3 12 Barbell Curl 3 10 Dips 3 8 Dzień 2 - [...]
Stawy nasze niestety wraz z biegiem lat narażane są na różnego rodzaju obciążenia. Często powtarzane, a w szczególności te niepoprawne pod względem anatomicznym dla naszych stawów, powodują coraz to większe mikrouszkoczenia w chrząstce. Z czasem może to wprowadzić do strzelania w stawie, występującego bólu, pogorszenia mobilności, czy nawet [...]
[...] ale z czasem ten bodziec będzie za słaby aby mięśnie się nadal rozwijały. Na koniec trzeba wspomnieć, że pan ze zdjęcia na dole ma świetną sportową sylwetkę. Masa mięśniowa na dobrym poziomie, poziom tkanki tłuszczowej bardzo niski i nad taką sylwetką zapewne pracował ładnych kilka lat. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 15:43:38
Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]
Ja np. od 3-4 lat trenuję wcześnie rano, Wstaję 4.15 zjem i o ok 5.30 zaczynam trening, na początku ciężko było się przestawić, ale z czasem organizm tak się przyzwyczaił, że budziłem się przed budzikiem. Robię trening, fajnie mnie nakręca to na dalszą część dnia i przede wszystkim mam więcej czasu dla rodziny i nie zaniedbuje ich przez moją pasję [...]
[...] Po prostu na chwilę obecną narosło tyle bzdur jak grzybów po deszczu, stąd też wiele ludzi kieruje się jakimiś wymysłami, a przed nosem mają proste rozwiązanie które od lat działało - wtedy się tak nie wymyślało. Teraz na każdym kroku mamy gluten zabija, odkwaś swój organizm, zrób detoks, od węglowodanów się tyje, lewoskrętna witamina C [...]
ZKS - Posłuchaj ograniczony człowieku Podałem Ci przykład ze to stawów nie niszczy , no chyba ze nic nie bedziesz jadł . Co na jednej nodze ?? - wieku 12 lat miałem 13 sek , pisałem ze było to dawno . Wiem ze chodzi mu a fat-a ale jeszcze raz mowie ze podałem z zycia wziety przykład . Bo przynajmniej mam doswiadczenie w roznych dziedzinacha [...]
[...] treningowego to te ciężary z reguły są jeszcze dość niskie, ale z każdym kolejnym treningiem powinny iść w górę i wówczas treningowa intensywność też wzrośnie. Sam wiele lat temu trenowałem podobnie, ale jednak po jakimś czasie struktura treningowa i pragmatyczne podejście do trening wygrało. Początkowo będziesz dawał radę z takimi [...]
Sorry zapomniałeś o niej 1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl [...]
W przypadku mixów kreatynowych / stacków często porcjowanie jest podane na calą porcję, np. 10-15 gramową, w której jest powiedzmy 30-40% kreatyny. Dlatego trzeba patrzeć na całościowy skład danej porcji, o ile są w niej wyszczególnione pojedyncze składniki i dawki - to super, gorzej jak firmy szczególnie z usa 'zakrywają' swoje składy [...]
1) bf 15%, endo-mezo 2) 22 3) 96/185 4) 8 lat z przerwami, które trwały około 4 lata %-) 5) pobudzenie na treningu 6) kilka stacków z 1,3, kilka spalaczy 'piwnicznej produkcji' od gościa z innego forum (też 1,3) 7) j.w. 8) tu nie moge powiedzieć %-) 9) z 2 lata 10) b. 2g/kg, ww. 3g/kg, t. 1,5g/kg 11) 300zł 12) spalacz ma wyrywać z kapci. [...]
Ja właśnie wstaję rano od kilku lat o 4.15 jem i idę jakoś o 5.30 na trening, po treningu właśnie super się rozbudzam i mam energię na cały dzień + mam potem czas dla swojej rodziny. Teraz jestem w trakcie budowania masy mięśniowej więc dodatkowo mam więcej czasu na zjedzenie wszystkich posiłków a jestem z natury niejadkiem więc pewnie jakbym [...]
[...] się czują uprawiając jakikolwiek sport i oczywiście mają do tego prawo. Jednak musimy mieć świadomość, że nasze ciało jest tak wszechstronnie zbudowane na przestrzeni wielu lat ewolucji, że idealnie się nadaje do ruchu i należy się ruszać aby nasze ciało było sprawne i służyło nam całe życie. Trening na siłowni jest doskonałym narzędziem do [...]
nigdy nie spotkałem się, żeby w produktach allnutrition albo sfd, a kupuję je od wielu lat nie było miarki... ba nawet ostatatnio w cytrlulinie trafiłem dwie miarki w opakowaniu - może przez przypadek ta Twoja trafiła do mojego opakowania? :-) jeżeli taki szczegół dla ciebie jest wyznacznikiem, kupić nie kupić, albo po którym oceniasz jakość [...]
[...] mam się tym nie zajmować. No i trochę tego nie rozumiem. Mam kumpla który zrzucił 17 kg ( z 90 do 73) i wyglada tragicznie. W sumie to nic po nim nie widać brzuch wystaje klatka jak u dziadka( oczywiście nie trenował nigdy). Trenuje naprzemiennie jeden dzień kardio kolejny trening siłowy(w sumie 3 treningi rozpisane). Cel redukcja tkanki [...]
[...] nic nie mam do WK, ale trudno wytłumaczyć tak wysoką cenę względem zawartości. Każda marka ma inną politykę cenową. U jednych się to sprawdza, a u innych niestety nie. Jak macie jeszcze jakieś pytania, to piszcie śmiało, bo osobiście jestem fanką przedtreningówek. Trenując kilka lat wioślarstwo, niestety nadużywałam ich regularnie. %-)
[...] :) zapomnij o takich wynikach , ostatnio na FB u Tadeusza Sowińskiego był post o ilości spalanych kcal podczas całego treningu siłowego i większość wypowiedzi wskazywała że średnio 60 minut treningu siłowego spala 250-400 kcal i z tego co ja obserwuje od lat to wszystkie urzadzenia jakie miałem do pomiaru to też mi pokazują +-300
Cheat day
