Nie umiem ćwiczyć lekko

Witam,

Od razu napiszę - to że na forum jestem tak długo nie oznacza, że cały czas ćwiczyłem, dlatego też dodaję to w początkującym dziale.
Ale do sedna, mam wrażenie, że nie potrafię trenować wedle schematu. Lubię chodzić na siłownie, mam swoje ulubione ćwiczenia, ale nie potrafię na przyklad zrobić tylko 3 serie x 8 powtorzen i iść do domu. Lubię się mega mocno "zciorać" tak że potem ledwo chodzę. Mój ulubiony trening nóg to standardowe 3 x 8 a potem ostatnia seria na 4 powtorzenia (bo wiecej nie moge) chwile przerwy i kolejne 4, chwila przerwy i kolejne 4 i jak kończę to mam mroczki przed oczami i chce mi się dosłownie wymiotować przez nastepne 15 minut.
Po prostu jak mam iść na trening i zrobić 4 ćwiczenia po 8 czy tam 10 powtórzen to mi się odechciewa. Czy ktoś z was też tak ma ?
I ciężar raczej daje zawsze okej, bo jak robię te 3 x 8 to nie mógłbym zrobić wiecej powtórzeń, ale mógłbym, ale technika byłaby już słaba.

Nie wiemy na jakim etapie treningowym jesteś, bo jeśli jesteś na początki mikrocyklu treningowego to te ciężary z reguły są jeszcze dość niskie, ale z każdym kolejnym treningiem powinny iść w górę i wówczas treningowa intensywność też wzrośnie.

Sam wiele lat temu trenowałem podobnie, ale jednak po jakimś czasie struktura treningowa i pragmatyczne podejście do trening wygrało. Początkowo będziesz dawał radę z takimi dodatkowymi seriami treningowymi, ale zobaczysz, że jak te podstawowe serie zaczną być bardziej intensywne to taki dojazd na maksa będzie tylko przeszkadzał.
Nie są Ci potrzebne dodatkowe serie w treningu poza tym co zaplanowałeś. Wychodzę z założenia, że jeśli Twój trening Cię nie męczy to albo jeszcze jesteś na jego wstępnym etapie, albo trening masz po prostu niedopasowany do siebie.

Niestety dla mnie takie podejście jak masz teraz kilka razy skończyło się lekką kontuzją, a raz przetrenowaniem więc teraz dobrze ułożonego planu treningowego się trzymam i staram się realizować postawione cele bez gorączki i ze spokojną głową.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 15:16:23

Wszystko zalezy jak wyglada twój progres i cel , jeśli ćwiczysz pod siłe i masz efekty to trzymasz się swoich założeń bo sie sprawdzają a jeśli nie ma progresu wiec coś jest nie tak. Tak samo jeśłi ćwiczysz sylwetkowo i wszystko idzie do przodu to tez jest ok i rób jak robisz ale z drugiej strony wiedz też ze po cos sa te plany , po coś planuje się wszystko ( periodyzacja ) zeby sie tego tzrymać i możesz mieć gorsze rezultaty przez takie ćwiczenie narwane niz gdybyś przez kilka miesięcy trzymał sie jakiegoś planu konkretnego z powolnym progresowaniem . Sam musisz wyłapać co się u ciebie sprawdza

siemka, dokładnie jak wyżej. Wszystko zależuy jeszcze czy przy tym robisz progress sylwetkowy, siłowy itp. Ja też jak wchodzę do swojej piwnicy to robię zajazd totalny no ale swoich założeń się trzymam ale każda seria jest do odcięcia i nie ma ze boli, na mnie się to chyba sprawdzaa bo na przestrzeni lat jakiś tam progress robię. wiadomo takie trenowanie może doprowadzić do kontuzji, szybszego przemęczenia, zastojów itp. No ale jeżeli regeneracja jest dograna a progress obciążenia i sylwetki widoczny to czemu nie ;)

Tak jak wyżej. To zależy jaki masz cel i czy jest progres. Trening ma służyć po coś, chyba że nie osiągasz progresu na tym, ale jesteś zadowolony z treningu, to już jak wolisz, ciężar "wciąga" czasami bardziej niż zrobienie kroku do przodu :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-14 12:22:03

Tylko czasem sam nie wiem czy to nie jest jakiś problem natury psychicznej...
Ludzie w większośći przypadków robią na odwrót, lekko bo im sie nie chce


Zmieniony przez - ekhaart w dniu 4/14/2022 3:10:35 PM

No to skoro tak ci to pasuje i gdzieś jeszcze psychika cię goni więc mozesz połączyc wszystko , stwórz sobie jakiś dobry plan jak chodzi o rozkład dni, ćwiczeń , objętość i ćwicz normalnie z założeniem że masz serie rozgrzewkową potem już robocze z zcego pierwsze robocze daj sobie na dużym ciężarze ale z zachowanie 1-2 powtórzenia a ostatnie rób sobie albo tym samym cieżarem do upadku albo dajesz maksymalny cieżar i robisz kilka bardzo cieżkich powtórzeń .Wszystko musisz ogarnać pod siebie żeby połączyć efekty oraz zadowolenie z planu

Mam to samo na treningu lubię się zaorac porządnie i do pompować. Nie potrafię zrobić planowanych pow tylko ciągle wymyślam inne ćwiczenia jak mam siłę np po klacie robię wyciskanie wąsko jeazcze hantle i na maszynie jeszcze później bramę i jeszcze rozpietki.
Można powiedzieć śmiesznie że jestem sadystą dla swojego ciała i mięśni. Lubię pompę i lubię jak pali mięsień.


Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-04-15 21:16:28

Wg mnie wystarczy zrobić trening wg założeń,skoro maszsile dodawać ćwiczenia to poprostu zwieksz ciezar

Arikes

Mam to samo na treningu lubię się zaorac porządnie i do pompować. Nie potrafię zrobić planowanych pow tylko ciągle wymyślam inne ćwiczenia jak mam siłę np po klacie robię wyciskanie wąsko jeazcze hantle i na maszynie jeszcze później bramę i jeszcze rozpietki.
Można powiedzieć śmiesznie że jestem sadystą dla swojego ciała i mięśni. Lubię pompę i lubię jak pali mięsień.



Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-04-15 21:16:28

Jeżeli trenujesz bez trenera, w pojedynkę, to ćwiczenie dodatkowe "na czuja" jest według mnie lepszym rozwiązaniem, niż niewykorzystanie zapasu energii, który jeszcze został. Oczywiście wszystko z rozsądkiem i z myślą o przyszłej regeneracji przed kolejnym treningiem :) Z trenerem jest już inaczej, on z 3-ciej osoby widzi wszystko, twoje możliwości i reguluje wszystko, bo ma doświadczenie na 10-tkach, 100-tkach innych podopiecznych i jakiś tam wzorzec efektywny ma swój, potwierdzony wcześniejszymi doświadczeniami z ludźmi i czasami też wie, że mimo wszystko, lepiej przystopować na założeniach z tego a tego treningu mimo werwy i sił na kolejne dyganko do zajechania. Jeżeli jest jakiś trener i się mylę, to proszę mnie tu poprawić :]

Dokładnie tak jest jak witorrr pisze , sam robiłem to samo jako poczatkujacy kilka lat temu że werwa i energia roznosiłą wiec człwiek myślał że im więcej tym lepiej , im dłużej tym lepiej , ładowalo się te ciężary do oporu , serie do upadku , plany przeładowane i skakanie ze stanowisko na stanowisko i jakos średnio to szło . Od czasu jak zgłębiłem trochę wiedzę i nabrałem doświadczenia skupiam się na innych rzeczach , już nie pot i zmęczenie jest wyznacznikiem dobrego treningu , zazwyczaj robię treningi że kropli potu nie uronie , nie włóczę nogami na końcu a jednak trening czuje że wykonałem na 100% a progres mam taki jak planuje . Skupiam się na powolnym realizowaniu planu , na TUT , na technice i to się sprawdza

monkey22

Dokładnie tak jest jak witorrr pisze , sam robiłem to samo jako poczatkujacy kilka lat temu że werwa i energia roznosiłą wiec człwiek myślał że im więcej tym lepiej , im dłużej tym lepiej , ładowalo się te ciężary do oporu , serie do upadku , plany przeładowane i skakanie ze stanowisko na stanowisko i jakos średnio to szło . Od czasu jak zgłębiłem trochę wiedzę i nabrałem doświadczenia skupiam się na innych rzeczach , już nie pot i zmęczenie jest wyznacznikiem dobrego treningu , zazwyczaj robię treningi że kropli potu nie uronie , nie włóczę nogami na końcu a jednak trening czuje że wykonałem na 100% a progres mam taki jak planuje . Skupiam się na powolnym realizowaniu planu , na TUT , na technice i to się sprawdza

Dobrze mieć potwierdzenie ze strony trenera, że ma się co do tego rację. Jako, że trenuje solo, ale wiedzę czerpie na bieżąco i poszerzam jej zakres (wszystko byle tylko nie wydawać, na trenera ) stwierdzam, że najlepiej trenować mądrze, a niekoniecznie ciężko. Jeżeli chodzi o moje treningi, to z każdej szkoły, w których się zagłębiłem, wybrałem coś dla siebie, co u mnie na pewno się sprawdza. Po pierwsze technika, po drugie czucie mięśniowe i TUT, po trzecie sytuacyjnie, gdy się opłaca większy ciężar i "tricki" z machaniem pół technicznie i przystosowywanie CUN i potem od punktu 1. Ale to oczywiście tylko jedna droga z wielu, warto to sobie zmieniać :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-16 13:53:57