SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15 lat

  • proszę o pomoc - łydki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem nowy a problem pewnie stary, ale pomóżcie jeśli możecie. Mam problem (już od 2 lat) ze zrobieniem masy nóg (głównie o łydki mi chodzi). Wiem, że pewnie przyczyną po części są uwarunkowania genetyczne, ale to że właściwie nic nie mogę "ruszyć" to pewnie wynik złych treningów (może i diety). Dlatego zwracam się do Was. Mam 178 cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2005-05-29 11:34:47 Liczba szacunów: 0
  • Objawy gino ?

    Temat
    Doping

    [...] jeszcze aż sytuacja się rozwinie trochę i będzie pewność ,że łapie gino ? Planuję jeszcze 6 tygodni cyklu tak ,że no nie wiem . Co o tym myślicie ? Witajcie ! 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 81-82kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3.3 g -węglowodany: 4.5-5g [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2013-03-30 23:16:12 Liczba szacunów: 0
  • redukcja - poczatkujaca

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zdrowo odzywiac. Probowalam zrobic swoj plan posilkow, ale nie mieszkam w Polsce, wiec nie wiem czy jest sens kombinowac z tym planem posilkow. Waze 75 kg, 166 cm. mam 25 lat. Wiem ze to ma sie daleko do idealu, i popelniam mnostwo bledow, ale staram sie je poprawiac, wiec czy ktos moze to przejrzec i troche mnie naprowadzic na wlasciwy trop? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2015-06-15 22:52:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 28 lat, waga 93kg, sylwetka chudotłusta. Mając w pamięci doświadczenia z półrocznym treningiem w liceum zacząłem trenować używając poniższego planu: Dzień 1 (poniedziałek): Klatka: Ławeczka 6x6x10 Dodatnia ławeczka 6x6x6.5 Wyciskanie na maszynie skos góra 6x6x15 Wyciskanie hantel na leżąco 6x6x12 Chest press 6x6x30 Biceps: Maszyna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 180 Data: 2022-11-26 21:09:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy FrenchKiss Reverse

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na pewno nikt mnie ni zna bo goszczę pierwszy raz na forum. No to krótko o sobie Mam na imię Patryk i mam 17 lat uczę się w technikum mechatronicznym ale mniejsza o to czego się uczę. W 2013 roku od wrzesnia do listopada Miałem pobyt w szpitalu co wiąże sie ze spadkiem masy z 75 do 49kg. Przed pójściem do szpitala biegałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2014-10-30 21:26:12 Liczba szacunów: 0
  • DIETA - masa - DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek: 17 lat waga: 76 kg wzrost: 185 cm staż: rok śniadanie: -mleko -płatki owsiane -2x jajka gotowane -zielona herbata -1x tabl. OLIMP OMEGA 3 GOLD -1x tabl. OLIMP VITA-MIN PLUS -2x tabl. MGB6 forte (200mg magnezu, 12 mg witaminy B6) posiłki w szkole (x3): -chleb razowy -masło -szynka z piersi kurczaka lub indyka -pomidor -sałata [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-09-09 21:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Siła - a właściwie jej brak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem programistą, całe zycie przesiedziałem przy komputerach i wielkich maszynach :) Ruch sprowadzał się do biegania po korytarzach wielkich firm :) Teraz, na 'stare lata' (mam 27 lat) próbuję to troszeczkę naprawić. Mam co nieco kasiury i urządziłem sobie w domu taką 'prymitywną' siłownię, w stylu ławeczka, zestaw obciążników, gryf, etc. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2011-01-28 18:21:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] zamiast tego, albo łącznie. Proszę też o pomoc jeśli chodzi o dobór ćwiczeń na początek, bo nie wiem czy uda mi się od razu dorwać trenera. Bieżnia/rower ... co dalej Chcę zrzucić brzuch, uda, ramiona i schabiki na plecach - a cała nadwaga to efekt ciąży, od 2 lat męczę się z ostatnimi 8-10kg (w ciąży przybyło ponad 30) Pozdrawiam i z góry THX

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2009-09-05 18:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu + dieta (poprawki)

    Temat
    Trening w domu

    [...] jest kilka minut po północy, czas więc na postanowienia noworoczne. W tym roku postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką i odejść wreszcie od statusu "chudzielca". Mam 16 lat, 168cm wzrostu, 48kg wagi. Poczytałem trochę artykułów na temat przybrania na wadzę i rozpoczęciu treningu. Ochoty mi nie brakuje, a oto i to co udało mi się zaplanować. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2009-01-01 00:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - redukcja 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Mam 26lat, 175cm wzrostu i... 85kg wagi. Od 5 lat z przerwami jestem kierowcą zawodowym ale za tydzień zmieniam pracę na biurową. W związku z tym ze zmieniam życie o 180° trzeba wziąć się też za siebie. Wcześniej uprawiałem dużo sportu i siłownię ale no niestety poszło wszystko. Śniadanie (308kcal / 8.9g B / 3.8g T / 57.6g W) # [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2020-09-13 17:07:02 Liczba szacunów: 0
  • dieta masowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] KAŻDA SUGESTIA, ZMIANA BĘDZIE POMOCNA DOPIERO ZACZYNAM Z DIETA... 1.WIEK:23 2.WAGA:86 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:105 UDO:65 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami,od 3miesiec bez przerwy 6.DIETA BIALKO: TAK WEGLOWDANY: TAK TLUSZCZ: TAK 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZADNE 8.TRENING: TRENING SIŁOWY: PN-WT-CZW-PT [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2013-12-07 14:32:22 Liczba szacunów: 0
  • reaktywacja! ZAPRASZAM

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    sory że daje drugi raz, ale poprzedni był chyba za długi i tylko jeden sportowiec sie wypowiedział(LUKI-pzdr), a zależy mi....... Mam 19 lat, waże 80kg, mierze 185cm, celem moim jest masa.PROSZEO EWENTUALNE POPRAWKI I OPINIE. ZAPOTRZEBOWANIE----->Białko-160g; Tłuszcz-136g; Węgle-334g =====3700kcal 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2006-01-06 10:03:15 Liczba szacunów: 0
  • witam, bardzo proszę o sprawdzenie diety, którą ułożył mi znajomy z siłowni z 5-letnim stażem... trochę informacji o mnie: płeć: mężczyzna wiek: 19 lat wzrost: 170 waga: 70 staż na siłce: początkujący cel treningowy: oczywiście masa I posiłek: makaron bezjajeczny "rurki" (200 g): b: 24,4; w: 142,2; t: 3,2; kcal: 698 2 jajka całe, jajecznica (120 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2010-06-03 13:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja barku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, Chciałbym zadać wam szybkie pytanie odnośnie mojego barku. Mój staż na siłowni to jakieś 5-6 lat I w tym czasie przechodziłem różne kontuzne barkow. Z aktualnym zmagam się już ponad rok. A więc zacznę od początku więc jak to się stało-najprosciej mówiąc przeliczyłem swoje możliwości i przeciazylem bark podczas wyciskania na klatkę, dzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2021-06-15 15:40:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z tym sobie radzicie? Może akurat ja powinienem jechać na węglowodanach i zdrowych tłusczach? Może nie zliczać tyko poprostu słuchać organizmu? W zasadzie juz od ponad 30 lat prubuję byc na deficycie, a sukcesy bywały tylko na chwilę. Moze jesc normalnie i raz w tygodniu pościć? Dawno temu mówili, nie redukuj w zimie tylko buduj masę (duze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2022-01-23 12:07:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] powiększania się serca, oraz zrzucenie w ciągu roku tych 5 kg nadwagi (mam 185 cm/91 kg i umięśnienie powyżej przeciętnej, minimalna warstwa tłuszczu tylko w talii). Od 4 lat stosuję intensywny trening wytrzymałościowy: - bieg przełajowy na 3 km w urozmaiconym terenie z 3-5 interwałami sprintem 1-3 x tyg.; - po 60 szybkich pompek, przysiadów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2004-09-25 16:02:26 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, metka +prop+tren ace+ [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2018-08-21 17:19:36 Liczba szacunów: 0
  • mieśnie ramion, proszę o pomoc ... :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam !! mam pare pytań na którę proszęo odpowiedź... a więc tak: mam 18 lat,178 cm wzrostu,78 kg wagi.Mój staż: 3 tyg. :P (w czasie których zauważyłem znaczną poprawę)Mam ułożoną diete, za to nie mam pojęcia jak powinien wyglądać dobry plan na mieśnie ramion i klaty (resztę mam dobrze rozwiniętą, dlatego przez najbliższy czas treningów chce się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2006-03-16 22:08:45 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase + jakies odzywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jako hobby/ciekawsze niż siedzenie przed tv zabicie czasu. Teraz chciałbym coś z tego mieć bo poza tym, że trochę więcej wyciskam nic się nie zmieniło (masa). mam 18 lat ważę 65kg przy 182cm wzrostu. Chciałbym nabrać na masie dobrych parę kilogramów. Kompletnie się na tym nie znam, pogrzebałem trochę po forum i znalazłem parę ciekawych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2011-04-10 03:11:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam jestem nowy na forum. Mam 17 lat i ważę 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Zrobię 50 pompek na raz na ręcach , teraz chcę zrobić tyle samo ale na pięściach i ćwiczę według tego planu http://100pompek.pl/21-25-pompek . Robię także A6w i jestem już przy 3 powtórzeniach i 24 cyklach i nie zamierzam przestawać ,bo mięśnie brzucha są już widoczne i chce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-10-17 17:36:40 Liczba szacunów: 0