SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15 lat

  • push pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fenix89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2011-06-18 16:30:03 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę osoby doświadczone o poradę i wytknięcie błędów. Chciałabym zrzucić 20 kg, które niegdyś przytyłam w 3 miesiące, kiedy zaczęła szwankować tarczyca. Od kilku lat biorę leki, ale zdaję sobie sprawę, że kilogramy same nie zginą. Byłam kilka razy na diecie, udawało mi się schudnąć 5 - 7 kg, ale później wracało ze zdwojoną siłą (a w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2012-07-23 23:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Czy warto zacząć teraz IF? + Big 3 Routine

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam! Ćwiczę regularnie od kilku lat - oprócz wizyt na siłowni gram w siatkę i jeżdżę na monocyklu trialowo. Czasem bieganie, slackline, góry, basen - generalnie jestem aktywny na róznych polach. Info o mnie: waga: 73- 74 kg wzrost: 182cm zapotrzebowanie DT: 2700 - 2800 kcal zapotrebowanie DNT: 2400kcal jedzenie: białko: 160 - 190gr tłuszcz: 90 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2013-08-19 19:35:30 Liczba szacunów: 0
  • Ostatni etap masy - 5 tyg z Fst 7 priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2018-01-06 17:47:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny / poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 21 lat, na samym początku chciał bym powiedzieć, że moja przygoda z pracą nad sobą zaczęła się od niedawna. Działo się tak z tego powodu ze w wieku 10 lat miałem wypadek samochodowy, a jego konsekwencją było bardzo poważne złamanie kości podudzia. Dodam jeszcze ze po tym wypadku i po dojściu do siebie, gdzie wszystko miało być "w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2011-10-27 13:29:31 Liczba szacunów: 0
  • Makroskładniki - redukcja - trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zaczynam znowu ćwiczyć, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni. Ułożyłem sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2016-10-26 16:20:01 Liczba szacunów: 0
  • Siema wszystkim daje tutaj moj nowy plan treningowy do skorygowania przez fachowcow z działu a wiec zacznijmy odemnie lat 18 wzrost 173 waga 92 bf duzy talia tez dosyc spora staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2009-10-25 16:18:49 Liczba szacunów: 0
  • 1,5 duzego cp jak zagospodarowac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. 171cm/65kg 16 lat zamierzona dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny%3B%5D-t299547.html Trening: Niedziela: 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 2.Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2006-11-13 15:46:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, spadalo w miare równo z wagi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2011-08-16 23:09:40 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, wyrzeźbienie sylwetki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2011-04-29 12:06:52 Liczba szacunów: 0
  • Badanie na cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 102,5 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 125 -udo: 70 -pas: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -kcal: 3900 kcal -białko: 210g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x enan solo 15 tyg. bez problemów, po odbloku testosteron 4,62 (norma 1,42 - 9,23), 1x enen solo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2020-02-03 22:45:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] być nieco mylący, na wstępie zaznaczę, że piszę z konta dziewczyny ale chodzi o cykl dla mnie :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok. 40 cm -klatka: ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i teraz do boksu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2017-05-19 10:41:35 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 19 lat 185 cm wzrostu 90 kg wagi staz 5 miesiecy Pon Klata/Biceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/15/15 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2008-04-24 16:54:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW - domowa seria

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolejnego dnia nie mam żadnych zakwasów. Czy warto coś dodać/zmienić? Będę wdzięczny za pomysły. Waga -70kg Wzrost - 173cm Lat - 22 Aktywny fizycznie. Trening FBW 1: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 20 1x10 powtórzeń – pompki szerokie 3x 10 powtórzeń -wysickanie hantla zza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2020-06-01 19:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny. 68kg, przykładowy dzień.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, kolega doradził mi abym napisał u was na forum z prośbą sprawdzenie diety. Ważę 68kg mam 18 lat i 176cm wzrostu. Pierwszy i drugi posiłek jak i podwieczorek czyli posiłek po treningu będą w formie koktajlu ( drugi będę spożywał w szkole od 10 do 14). Obiad oczywiście będzie zmienny. Posiłki będą urozmaicane owocami i warzywami. Godziny mogą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2012-01-02 20:08:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2014-02-18 21:19:19 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu na mase/rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu tak zeby szło na siłe i po częsci na rzezbę , cwidze juz od ok 1,5 roku ale z duzymi przerwami, czyli nie cwiczyłem systematycznie, wykonywałem nastepujace cwiczenia klata- pon ławka prosta/minusy/plusy zaczynałem od 10kg i dzwigałem po 10 razy zwiekszajac ciezar o 2-3kg do mojego maksymalnego osiągu , czasami jedem ciezarem np 50-60 kg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2008-09-08 21:26:17 Liczba szacunów: 0
  • Toldek dziennik redukcja - 15 kg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] To tak na wstępie a teraz przejdźmy do celów. Moim celem jest zrzucenie 15 kg i dalej utrzymanie wagi z budową rzeźby. Moje parametry: Data urodzenia: 23/04/1990 Wiek: 18 lat Rozmiary: Wzrost:186cm Waga 96,4kg Pas: 96cm Klatka: 104cm Biceps: 35,5cm Udo: 65cm Narazie posiadam tylko jeden suplement jest nim OMEGA 3 forte, w przeciągu [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7672 Data: 2009-01-11 23:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu cwiczen.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2013-03-16 17:33:06 Liczba szacunów: 5
  • Wchodze na taka bombke (juz wszedlem, meta leci drugi tydzien, od tego poniedzialku leci cypio z deka) 0-4 meta 30-40mg ed (zaczalem tydzien wczesniej od reszty dlatego pisze 0-4, pierwszy tydzien lecialem 30mg ed, teraz 35mg, a 3-5 tydzien wskakuje na 40mg) 1-8 cypio 500mg eweek, po skonczeniu mety 250mg e3d 9-15 mix 300mg e3d lub 600mg eweek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2011-09-08 11:14:46 Liczba szacunów: 0