Więc założę jeden temat, gdzie będę wszystkie zadawał. Żeby śmietnika z tematami nie robić. Wiek: 17 za chwilę Wzrost: 170 Waga: niecałe 70 Czego potrzebuję teraz? Ćwiczeń na nogi do wykonania w domowych warunkach (drążek, poręcze), z usunięciem przysiadów. Mam pewien kłopot w związku z przeciążeniem prostowników grzbietu i wszystkich ćwiczeń, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] siłowym na poziome 140 pulsu + 1x trening cardio 60 min na poziomie pulsu 140 10. pracuje jako przedstawiciel handlowy wychodząc od czasu do czasu z auta. W większosci praca siedziąca. Poza tym brak aktywności 11.Uzyskanie wagi ok 70kg 12. brak 13. Lekko powiększona i stłuszczona wątroba przez nadużywanie alkoholu. Podwyższone AST i ALT [...]
[...] i podpowiedzial co robic . Probowalam wielu streningow , robilam wiele Cardio a także p90X który bardzo się przyczynil do zmiany mojej sylwetki . Konsekwencja i ciezka praca przyniosła efekty . Ale to wciąż było za malo , nie bylam zadowolona ze swojego wygladu . W tym roku mialam okazje pracowac od strony wizualnej ( makijaz , [...]
[...] 177 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???? Aktywność w ciągu dnia: praca pół siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz siłowni i tego co napisałem to nie Odżywianie: generalnie wszystko lubię Cel: redukcja rozłożona w [...]
[...] Wzrost: 184 Obwód klatki: = Obwód ramienia: 42 Obwód talii: = Obwód uda: = Obwód łydki: = Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia,od marca bieganie po lesie Odżywianie: prawie wszystko ale sie strasznie hamuje Cel: poprawa estetyki i [...]
[...] jestem już zadowolony z ilości tłuszczu ale doskwiera brak mięśni. Wiec zacząłem się zastanawiać nad rekompozycja do lata by się nie zalać. Moja dieta to ok 2000kcal (praca lekka +treningi), 2g białka /kg masy ciała, 40g tłuszczu a reszta z węgli. Dieta to typowa zbilansowana dieta, warzywa, mięso, nabiał, pełnowartościowe zrodla węgli [...]
Prosze o pomoc . Ze wzgledu na bardzo kiepski stan funduszy itp moj ostatni miesiac wygladal mniejwiecej jak na "diecie cud" 1000 kalorii. Naczytalem sie bardzo duzo o skutkach takiej diety , oczywiscie nie stosowalem jej swiadomie tylko ze wzgledu na mala ilosc jedzenia w domu :) domyslalm sie ze teraz moje mitochondria "piece do spalania [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
[...] 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek siłownia, sroda piatek kickboxing Odżywianie: jem wszystko, przesadzałem ze słodyczami i lodami, i słodkimi [...]
Witam. 2,5roku treningu, przerwa 6miesiecy i 4miesiace treningu po przerwie, odrabianie spadków(łącznie niecałe 3lata treningów). Po przerwie zajalem sie redukcją tłuszczu i pracą nad jakością umięśnienia.
[...] SAMĄ METKĄ, CZYLI WYMIARY PRZED WYJAZDOWE :D), totalny zanik mięśni, nie było kiedy jeść a jedyną przyjemnością było piwo po pracy i tak przez kilka miesięcy spadła ciężka praca. Do sedna.. Planuję cykl z sustanonem 250 + metka, ale przed tym zrobię sobie 6-cio tygodniowy cykl z samą metką by przytyć do chociaż 85kg, odpocząć 6tyg i chciałbym [...]
[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43.5-44 Obwód talii: 96 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40-41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-23% Aktywność w ciągu dnia: praca od pon -piat Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silowania 3 raz w tyg po 2-2.5h Odżywianie: staralem sie jesc z glowa wszystko Cel: poprawa estetyki i [...]
Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]
[...] mieć potężne mięśnie brzucha, poświęcić setki godzin na treningi rodzaju „aerobiczna 6 weidera" czy „ABS" – jeśli mięśnie brzucha będą przykryte warstwą tłuszczu – cała praca na marne. Samo ćwiczenie brzucha daje niewiele jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, a już poprzez elektro-bodźce –jest to strata czasu, pieniędzy i [...]
[...] (biegam w terenie wiec jest, i pod górkę, i z górki, i po płaskim), następnie znowu rozciąganie, 10-15 min podstawowy trening bokserski (walka z cieniem, walka zadaniowa, praca na nogach, lewy prosty i uniki),a jak wracam do domu do na zakończenie ogólnorozwojówka (podciaganie na drążku, brzuszki na ławeczce, pompki, dolna partia pleców i [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej dla dziewczyny W zasadzie bardziej chodzi o zmianę stylu odżywiania na bardziej zdrowy przy jednoczesnym zgubieniu 3-5 kg. Ankiety wkleić niestety nie bardzo mogę, ponieważ znam jedynie wzrost (178 cm), wagę (67 kg) i wiek (21 lat). Wymiary: w biuście ok 100 cm, talia ok 75cm. Ogólnie wygląda jak [...]
Witam. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83,4 Wzrost : 170 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód w pasie: 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Obwód bioder: 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h chodzenia po magazynie z częściami samochodowymi. rowerek stacjonarny 50 [...]
[...] : 165cm Obwód klatki : 80cm Obwód ramienia : 25cm Obwód talii : 64cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening w warunkach domowych, bieganie, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu trening domowy, bieganie, rower Odżywianie : racjonalne. Cel [...]
PePo kilka zdjęć
