kurczaka

[...] chleba + warzywo 2.Przed treningiem Makaron pelne ziarno-100g + troche białego sera + dzem tuna w wodzie + kromka chleba 3.Po treningu Ryż torebka - 1oog Połowa piersi z kurczaka, smazona na oliwie owoc Gainer 75g z mlekiem/woda 4.chleb razowy 100g + szynka z indyka 1 lyzka oliwy z oliwek 10g 5. Gainer 75g + mlekiem przed snem 6.Ser [...]

[...] pełnoziarnisty-150g Makaron dwujajeczny-100g Oliwa z oliwek-10g Słonecznik nasiona-40g 31g bialko 32g tluszcze 160g wegle=1012kcal Ryż preparowany-200g Mięso z piersi kurczaka-200g Carbo-90g 55g bialko 5g tluszcz 160g wegle=920kcal Chleb żytni pełnoziarnisty-200g Tuńczyk w oleju-100g Oliwa z oliwek-10g 54g bialko 27g [...]

[...] cholerę to nie idzie, powód-rodzice. Ciągle się czepiają, ze nie chce jak oni jadac, np, bigoś, golonka, ziemniaki, no ogólnie "swojski jadło":( Nie zgadzają się na piersi z kurczaka i tym podobne:/ Całe szczęści ja chodze rano po zakupy wiec staram się zaopatrzyc w twaróg, serek wiejski i tuńczyka:) No ale odiegam od tematu. CHodzi mi o to, że [...]

[...] 2 Śniadanie Grahamka 90g Karbowana sałata 20g Twaróg Wiejski Lekki 0% - Piątnica 80g nasiona słonecznika 40g Pomidor 80g Margaryna Delma Extra z masłem 10g Obiad Pierś z kurczaka smażona 200g Ziemniaki gotowane 100g ogórek 120g Jogurt naturalny bez dodatku cukrów 50g Kolacjia nasiona słonecznika 50g Jajko na miękko 120g Herbata zielona Green [...]

Witam! 2tyg byłem na wakacjach, dieta wyglądała tak, że Posiłek 1 - jajka z chlebem (zawsze dostarczalem jakies 28g białka, coś koło tego) Posiłek 2 - 200,250g filetu z kurczaka chleb pełnoziarnisty Posiłek 3 - zawsze mięso, rózne ale mięso ryz/chleb razowy Posiłek 4 - 200-250g filetu Dieta jako tako była, powiedzmy... wróciłem w piątek i na [...]

[...] 1.POSIŁEK 2 kromki chleba razowego, 100 g sera białego 2.POSIŁEK 2 kromki chleba razowego, 2 jajka 3.i 4. POSIŁEK (takie same) 50 g ryżu brązowego 100 g nogi z kurczaka kefir 200 ml 5.POSIŁEK 2 jajka, 200 ml mleka 6.POSIŁEK 65 g tuńczyka, ser biały chudy 150 g Narazie zero aktywności fizycznej. Zbliża się sesja... Dzięki za [...]

[...] 20 wiosen. Moja propozycja odżywiania w skali dnia ~ 1,5kg jogurtów probiotycznych dziennie - 1050kcal ~ 3 kieliszki (80-90) oleju lnianego - 700-800kcal ~ 200g piersi z kurczaka - 240 kcal ~ 200g orzeszków ziemnych lub domowej roboty masła orzechowego - 1200-1300kcal --------- 3200-3400kcal + 1 duża miska sałatki składająca się z młodych [...]

[...] 4- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 5- 150g piersi z indyka + 30g orzechów włoskich Zamienniki dla pieri z indyka : a) pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 150g)) - 150g b) białka z jaj 200g c) chude ryby 130g [...]

Witam. Czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na masę. Sprzęt jakim dysponuję to. wyciąg, ławka regulowana, orbitrek, rozpiętki siedząc( wbudowane na ławeczce), takie jakby rozpętki na nogi (wbudowane na ławeczce), sztangi: prosta, łamana, krata, 2 sztangietki, prowizoryczne rurki w ścianie ( chyba wiecie o co chodzi;] ) przez 2 [...]

7.30 płatki owsiane 100g z mlekiem, 3 jajka 10.30 makaron 100g z np, serkiem wiejskim 13.30 ryż, 100g piersi z kurczaka 16.30 ryz, 100g ryby 17.30-19.00 trening, po treningu dwa banany 19.30 kasza gryczana z tuńczykiem 22.00 125g twarogu chudego Masa jedzenia: 1525 Ilość spożytych kalorii: 3147 Ilość spożytego tłuszczu: 76 wiek - 26 lat waga [...]

[...] - posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp) - posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) Z posiłków: - staram się jeść dużo ryżu i kurczaka - jeść mleko z płatkami - ciastka zbożowe - pić bogate w witaminy soki tłoczone z miąższem owoców Ze sprzętu: - posiadam ławeczkę, którą mogę modyfikować do [...]

[...] morfologia, serce, wydolność parę m-cy temu była ok. Doszukuje się problemu w złej diecie, opierającej się (niestety) na nieregularnych posiłkach składających się z ryżu i kurczaka. Zero suplementów, warzyw i owoców. Brak witamin ? pewnie tak, ale chciałbym spróbować jakiegoś preparatu który zwyczajnie mnie odmuli (nigdy nie piłem kawy). Co [...]

[...] żytni razowy 50g, kefir 2% 100g, warzywo ( 42 b, 98g ww, 25g t) Przed treningiem, banan Po treningu, Carbo 50g, odżywka białkowa 80% 35g (27g b, 45g ww) 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 140g, chleb żytni razowy 35g owoc (38g b, 93g ww, 2g t) 5. Makaron 100g, ser twarogowy chudy 130g, oliwa z oliwek lub olej lniany 20g, warzywo (36g b, 80g ww, 20g t) [...]

[...] t. 13,3 kcal. 418,4 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Pestki dyni łuskane 10g Łącznie ww. 29,8 b. 12,7 t. 6,26 kcal. 221,5 Obiad I 15:00 Pierś kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 50g Warzywa/owoc Łącznie ww. 39,45 b. 38,58 t. 12,05 kcal. 419 Trening Miód 38g Łącznie ww. 30,21 b. 0,114 t. 0 kcal. 123,12 Obiad II 20:00 [...]

[...] ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 100g ryż biały 100g jogurt 200g owoce b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 100g ryż biały 100g piers kurczaka warzywa b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g [...]

[...] dam rady wcisnac do gardla normalnie nie mam ochoty jesc po tym sniadaniu i drugim sniadaniu godzina 16-17 obiad , torba ryzu , kaszy , albo makaron + filet z piersi kurczaka, czasami smazone jajka, sosik slodko kwasny dla smaku 18 Trening 19-20 cos bialkowego , znowu torba ryzu z jogurtem , albo makaron , czasami tunczyk makrela w [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkola od 8 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: jem zazwyczaj ryz praz piersi z kurczaka i jajka czasem jakies salami lub parowki slodycze jesli niemam co do roboty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzęt siłownia Dieta: duzo ryzu piersi kurczaka makarony warzywa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nitrobolon

[...] ) nastepnie jest trening (bieg /siłownia /basen) PO takim czynnym treningu uzupelniam ww bananem lub odrzywką typu gainer po powrocie do chaty szamam ryż z piersiami z kurczaka nastepnie trening na Macie po takim treningu rowniez gainer i po przyjsciu do domu twarog ze smietanką przed snem troche lipa wiem , ale kulturystą wprawdzie [...]

[...] 1 lycha oliwy 1 lycha miodu porcja bialka 10 - kaszka dla dzieci bobovita - porcja 12 - POSILEK I: 100g ryzu paraboiled, (ew. ekwiwalent ziemniakow lub makaronu) piers z kurczaka (zalezy na co mam ochote, kotlet, pieczona itp - oczywiscie jak mi sie przeje zamieniam na rybe lub wolowine) + pomidor , papryka, oliwki, zalezy co sie trafi. 14 - [...]