kurczaka

OK. A i jeszcze jedno: co na obiad zamiast piersi kurczaka?? Bo też nie moge jeść cały czas piersi bo chyba dostane obrzydzenia i więcej ich nie rusze :D

Z tego co mi powiedział na gg po długiej rozmowie to jeżeli nie mam takiej diety to doradził mi kupić mutant mass,powiedział ze to jest taka jakby moja dieta tylko ze w proszku,tak jak bym miał kurczaka i ryż w proszku xD i zamieżam sobie kupić i trenuje xD a ktoś znalazł by mi cwiczenia na mase ?XD

Śniadanie 7 00: 3 Jaja kurze 180g: 19,5 15 2 Orzechy włoskie 40g 6 26 2 Posiłek przed treningowy 10 00: Kurczak pierś : 100g 21 3 0(/ na przemian z indykiem udkiem z kurczaka ) Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0 Posiłek p treningu 12 30: Odżywka białkowa 20g 16 2 2 Posiłek po treningowy 13 00: Karkówka wieprzowa : 100g 19 18 1( na przemian z [...]

Wartość dla gotowego produktu może być różna. Np może być podana pierś z kurczaka smażona z wliczoną jakąś ilością tłuszczu użytego do usmażenia. Smażenie może być dłuższe lub krótsze, więc ilość wody w produkcie może być inna. Przed obróbką jest zdecydowanie wygodniej.

[...] Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 16.30 Jabłko 1 Orzechy włoskie 5 20.30 Ser twarogowy chudy 1 (140gram) Jogurt [...]

[...] to po prostu obiady jem normalnie rezygnując z napojów i tłuściejszych rzeczy, pije do niego trochę maślanki, nie jem chleba, w ostatnim tygodniu może 2 razy zjadłem kromkę chleba, nie jem słodkiego. Dzisiaj przykładowo na obiad zjadłem pierś z kurczaka gotowaną w piekarniku, kilka ziemniaczków i ogórka kiszonego + maślanka do picia i byłem pełny

[...] i około 17-18 kolacja :) Ja dokładnie wiem jak ma wyglądać dieta, bo już kiedyś tutaj mi oceniano dietę, aczkolwiek nie wyrobiłem jedząc na śniadanie obiad i kolacje pierś z kurczaka i tuńczyka. Dlatego jem tyle ile mogę ;) Moge tylko dodać, że moja nadwaga nie jest spodowana obżarstwem, tylko nie zdrowym trybem życia. Od zawsze, gdy byliśmy [...]

[...] z mlekiem *jajecznica z 3 jaj / (naleśnikie z serkiem białym / dźemem) 11:00 *5-6 kanapek z chlebem razowym mieso warzywa orzechy włoskie 14:00 *torebeczka ryżu *pierś kurczaka *surówka / sos z duszonych warzyw oliwa 17:00 *torebeczka kaszy gryczanej / makaron / ziemniaki *surówka / mizeria *jakies miesko (kotlet schabowy / mielony) / [...]

no ale w sumie na diecie jestem już jakiś czas i tak co miesiąc-półtora robię przerwe na jakieś 5dni max tydzień bo mam już nie raz dosyć tego ryżu i kurczaka;p

[...] z dietą, bo nie podałeś znowu żadnych konkretów. Powinieneś rozpisać na zasadzie: Posiłek 1: mleko (300-500ml) + 100g płatków lub 2 bułki z xxx i yyy Posiłek 2: około 200g kurczaka i 100g ryżu + warzywa lub xxx yyy zzz itd itd. Teraz sprawa kolejna: węgle spożyte czy to 5h czy 25h przed siłownią będą działały tak samo, nie ma tu zasady "przed [...]

[...] nie policzysz i bilans dzienny też się rozjedzie. Ciecierzyca 20 gram białka na 100 gram, soczewica 25/100 itd. Tak w temacie: http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety PS. A zróżnicowaną Ci tą dietę chociaż rozpisał? Bo jak dieta ma w sobie głównie kurczaka i ryż, to ja bym zmieniła trenera. I dietę. ;-)

przed treningiem zamiast wpc wrzuce mieso wiperzowe lub kurczaka do tego ryz i sałatke.

[...] albo rzeźba bo jednoczesnie sie tak latwo tego nie da zrobic, stan przed lustrem i sie zastanow co chcesz miec, plaski brzuch czy wieksze miesnie dieta jak dieta, ja bym proponował zrobic z tego 4-5 posilki max bo jest po 50g kurczaka tylko zabierze ci czas, ale to twoj czas i twoja dieta ;) Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-10 15:07:29

[...] bułka(razowa) OK z szynka (UNIKAJ WĘDLIN BO NIE WIESZ CO TAM DAJĄ) + jablko lub jakis inny owoc (TYLKO NIE PRZEGNIJ Z FRUKTOZĄ) obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka SURÓWECZKA TU WSZYSTKO JEST OK trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe EEEE, PO TRENINGU POSIŁEK [...]

[...] różne źródła węglowodanów, białek, tłuszczy gdyż jest monotonna. Białko J.w zmniejsz do 2 g na kg Tuńczyk w wodzie odpada, więc już trochę białka też ''250g piersi z kurczaka 100g ryżu 646kcal 60g białka 10g tłuszczy 76 węglowodanów '' skąd te 10 g tłuszczy ;D ? wrzuć jak wyżej z potreningu i daj ankiete [...]

[...] z 75-100g kaszy(węgle proste z ryżu od razu uzupełniają glikogen w mięśniach a wolniejsze z kaszy systematycznie uzupełniają go na treningu. Do tego zawsze szamam 100-150g kurczaka. To wszystko 60-70min przed treningiem. Teoretycznie jeśli Tobie potrzeba 80g węgli, żeby uzupełnić cały glikogen. Ja bym proponował 100g ryżu + 100g kaszy i powinno [...]

@Mawashi Być może masz rację diety nie miałem żadnej, aczkolwiek staram odżywiać się zdrowo jem udko z kurczaka, ryż,kaszę chociaż ostatnio jadłem wiele słodyczy gł. czekolady Tryb życia mam aktywny ale nie uprawiam jakiegoś boksu czasem sobie pojadę na rower pójdę do znajomych pogłebię jeszcze temat odżywiania ale zawsze po treningu zjadłem parę [...]

[...] - Płatki+Mleko+Jajka Posiłek 2 - 10:00 - Pieczywo + wędlina/warzywo/twaróg Posiłek 3 - 13:00 - Pieczywo + wędlina/warzywo/twaróg Posiłek 4 - 15:00 - Pieczywo + Mięso z kurczaka Posiłek 5 - 17:00 - Ryż+Kurczak+Oliwa Posiłek 6 - 20:00(przed treningiem) - Kurczak + Ryż Posiłek 7 - 22:00(po treningu) - Ryż+kurczak/Jajecznica Posiłek 8 - [...]

Dzięki za propozycje, jutro pojde do rybnego, i zorientuje sie z cenami :) Musze kupic sobie troche ryb... caly czas jem te piersi z kurczaka, juz mi zbrzydly... mimo tego ze je lubie. :)

[...] po modyfikacji. W dni nie treningowe planuje obciąć ok 50g węgli(waga produktu) i uzupełnić kaloryczność tłuszczami. Zamienniki: makrela wędzona/łosoś wędzony/swieży pierś z kurczaka/szynka/schab/wołowina oliwa z oliwek/awokado ryż/makaron durum/bataty/kasza gryczana fasolka/kalafior/brokuły Do posiłków soki wielowarzywne/pomidorowe + tabasco, [...]