Dieta do sprawdzenia

Wiek : 18
Wzrost: 182
Waga:95
cel treningowy: rzezba
staż treningowy na siłowni : 1 rok
dostęp do siłowni z całym osprzętem
stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa
suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp , witaminy i minerały olimp Przewidziana dieta i suplementacja
1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka
2 posiłek : kanapka z szynka i serem
3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka + witaminy i minerały olimp
4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC
bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny
po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny
5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC
6 200 gr jakiejs ryby

mogłbyś jeszcze spojrzeć na mój plan treningowy w dziale trening dla początkujących pod nazwą: Trening FBW + aeroby na rzezbe do sprawdzenia

dieta do zmiany. gdzie masz tluszcze? okolotreningowe to porazka- wszedzie wpc. jedz miesa, ryby+ węgle dobrej jakosci. wszedzie warzywa, wywal kupne wędliny. zapotrzebowanie i BTW liczyles, bo cos malo tego wszystkiego

tylko ze nie mam za bardzo kiedy i z czego przyządzić te posiłki około treningowe a WPC + płatki lub ryz nie jest chyba az takie złe

masz 18 lat i nie masz kiedy przygotowac żarcia? to co mają powiedziec ci, ktorzy pracują, mają rodziny i jeszcze pilnują michy i treningów?! chcieć, to móc. ugotowanie ryzu/kaszy to kilkanascie minut i w tym samym czasie mozesz na teflonie zrobic mieso czy rybę. jak widac nie jest to az tak czasochłonne zarcie w prochu jest do uzupelniania diety a nie jej zastępowania

tylko nie mam kasy na takie mięso. Mógł byś mi napisać jak ewentualnie mogle ulepszyć te szejki , dodam do nich jeszcze owoców i wiórków kokosowych lub orzechów

dodam jeszcze ze nigdy wczesniej nie mialem zadnej diety to i to bedzie wilka zmiana dla mnie

postaram się dożucic jakieś mięso do posiłków około treningowych w miare mozliwości

przed treningiem zamiast wpc wrzuce mieso wiperzowe lub kurczaka do tego ryz i sałatke.

Primo: edytuj posty(notes z ołówkiem przy dacie wysłania postu)
Secundo: odrobina wprawy i przygotowanie posiłków będzie szło z automatu, możesz też spokojnie przyszykować wieczorem i nazajutrz odgrzać
Tertio: Jak dobrze pokombinujesz znajdziesz tanie źródła białek(twarogi,kurak) węgli(owsiane - paczka za 2 zł spokojnie starczy na 5 posiłków) czy tłuszczy.

Cel: rzeźba powiadasz. Nie sądzę, byś miał w czym rzeźbić po tak długim stażu i czy byś to potrafił składnie przeprowadzić

No, chyba że chodzi o redukcję

twaróg jest wskazany na rzężbie/redukcji ? To dorzuce twarog na noc

jak dorzucisz tylko na noc bedzie ok