kurczaka

[...] 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z ogórkiem Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy [...]

Witam mam 18 lat, Waga 70kg (Trudno mi się nabiera masy) dosyć mały BF na siłowni już cwicze drugi rok:/ jeśli to istotne Czy poprawilibyście coś w tej diecie? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Gainer 50g Trójkąty Otrębowe 170g b32 t12 W54 Kcal 453 3: 12:00 Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 [...]

[...] założenia dziennika. Biceps - 29cm + wzrost - 176 cm klatka - 88 cm + biceps - 29 cm obydwa. + waga - 62 kg + wzrasta :):) łydka - 37 cm Dieta. Codziennie: banany, udko z kurczaka gotowane ewentualnie cycek. Duży jogurt, tuńczyki, kanapki, jabłka, ogórki, papryka. Do tego codziennie wór ryżu z jogurtem. Aha i jeszcze codziennie jajeczka [...]

[...] dzięki! 8:00- 100g płatek owsianych na wodzie + banan + 30g odżywki białkowej lub 3białka+2całe jaja + 2kromki chleba razowego + banan 11:00 - 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + jakieś warzywa 12:00-14:00 - aminokwasy BCAA przed treningiem Trening + aeroby (45min). Po treningu i aerobach 50g [...]

[...] robic zeby nie zalac sie tluszczem ? Oto moj jadlospis Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania ) Piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek z ryzem kurczak 250 gram ryz 100 gram Bialko whey sport definition Piers z kurczaka na parowaze 150 i ryz 50 gram Nalesnik z budyniem ( [...]

[...] Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 15 b23 t23 w61 kcal 545 2. Chleb Graham 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 b27 t12 w29 kcal 338 3. Chleb Graham 60 Ser twarogowy [...]

[...] Cel: redukcja Moja dieta: 7:00 - platki fitnes od NESTLE oczywiscie z mlekiem 11:00 - 2x bulka z ciemnego pieczywa pelnoziarnista z pomidorem, szynka z piersi z kurczaka, maslem, jajkiem 16:30 - ryz brazowy 100g smazonej piersi z kurczaka 150g warzywa (marchewka,kukurydza, brokuly, ziemniaki w plasterkach, [...]

[...] podobnie,czasami małe zmiany: 1 posiłek: 350 g białek jaj,20 g wpc,120 g płatków owsianych,łyżeczka siemie lnianego,30 g orzechów włoskich. 2,3,4,5 posiłek: 150 g piersi z kurczaka/indyka,100 g ryżu basmati/paraboiled,makaronu pełnoziarnistego,warzywa,6 ml oleju MCT. 6 posiłek: 200 g białek jaj,40 g wpc,20 g orzechów włoskich. Trening: Grany [...]

[...] 100% whey protein 30g (22g białka "na czysto") =37 8 71 510 śniadanie nr 2 10:30 serek wiejski lekki 150g Jabłko =17 5 15 171 posiłek przed treningiem 14:15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g =36 3 34 310 posiłek po treningu 17:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (czasem coś skombinuje z vademecum działu kuchnia) Ryż [...]

[...] mleka 2% 40g płatków owsianych 2. 10:00 jogurt 300ml jabłko 150g 3. 12:00 kromka chleba pełnoziarnistego 30g szynka drobiowa 10g ser żółty 10g masło 5g 4. 14:00 pierś z kurczaka 150g woreczek ryżu 100g 15:00 aeroby 30min (sob, pon, śr, pt) 5. 17:30 pierś z kurczaka 150g 100g ryżu 19:00 siłownia 1h (ndz, wt, czw) 6. 20:30 jogurt 330g banan [...]

[...] 1250 i pigułka OMEGA 3 olimpu BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 20-30g Monster mass 3 banany PO POWROCIE DO DOMU Z SIŁOWNI WIECZOR (około 20) Ryz paraboliczny (100g) piers z kurczaka w jakiejkolwiek nietłustej formie (~150g) jakies surowki, w porywach sałatki. POZNY WIECZOR (około 22) szynka z piersi kurczaka + twarog poltlusty w rozsadnej [...]

[...] z łyżką dzemu. +łyżeczka oliwy z oliwek 2 sniadanie 11;30 Puszka tunczyk w sosie własnym + 2 kromki chleba razowego z wędliną + warzywko jakies . 3 posiłek 14;00 Piers s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko 4 posiłek 16;30 Piers s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko (to samo co o 14;00) 5 posiłek [...]

[...] chyba nie będzie najgorsza :) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 50g B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 60g -Majonez z kwasami Omega 10g -Warzywa -Jogurt Milko(stosunkowo duża ilość węgli) 250g B:27g T:14g WW:85 550kcal 12:15 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z [...]

[...] moja dieta wyglada w tym momencie mniejwięcej tak: 1 posiłek: 3 jajka lub 150-200g twarogu chudego 2 posiłek: jogurt z musli 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) 4 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) 5 posiłek(najczęściej po treningowy): odżywka [...]

[...] 13:00 Chleb razowy/pełnoziarnisty Szynka z indyka/pokrojony cyc Pomidor/jakieś warzywo (dodać orzechy?) Obiad/Przedtreningowy 16:30 Ryż biały (woreczek czy dwa?) Pierś z kurczaka Trening 17:15 Potreningowy/kolacja 19:00 I właśnie tu nie wiem czy: Ryż biały Pierś z kurczaka czy Tuńczyk w sosie własnym Twaróg Light Wiem że powinienm dodać [...]

[...] Masło roślinne 10 Sałata Mass xxl 150 gram +mleko 13:25 II Śniadanie w szkole 2 Jajka Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 15:00 Obiad Ryż brazowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Czasami dorzuce jakas surowke 3x kreatyna 16-18 trening bezposrednio po treningu mass xxl 18:45 Po treningu Pierś Kurczaka 150 [...]

[...] oliwy mleko 50ml warzywo (nie zawsze) 2. 120 g razowca (4 kromki) szynka z indyka (60-80g)- pff wiem ze malo ale bywa warzywo (nie zawsze) 3 ryz brazowy/makaron 100g piers z kurczaka 160g warzywo 4 ryz bialy 100g piers z kurczaka 160g/tunczyk 130g 5 twaorg 200g 1,5 lyzki oliwy prosze o sprawdzenie diety waze 78 kg czy to nie za malo kcal mam [...]

[...] szynka)+ ser+pomidor Oliwa z oliwek Zielona herbata Drugie śniadanie: Chleb zwykły+ kotlet+pomidor lub szynka+ ser+pomidor Owoc/ jogurt Obiad(Przed Treningiem): Pierś z kurczaka Ryż Warzywa Po Treningu: (ewentualnie jeszcze przed treningiem min 1,5h= ryż i tuńczyk) Carbo 50g(bezpośrednio) Ryż Pierś z kurczaka Przed snem( min1h): Oliwa z [...]

[...] piersi z indyka (chodzi o wedline) + owoc 4)POsilek 14.20 4 kromki chleba razowego + 70-75g piersi z indyka 5)POsilek ok.17.00 (posilek przed treningowy ) - 120 g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego jakas sorowka TrenIng 17.30 - 19.00 19.10 - 60-70g carbo 19.40 - wpc 40-50g 6)Posilek 20.10 (posilek po treningowy) - 120 g piersi z kurczaka [...]

[...] -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g egg protein -łyżka oleju lnianego -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po treningu 50g carbo 0/50/0 III posiłek 14.45 -50g profi whey mass [...]