Dietka dla osoby 66kg

Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Nie jest profesjonalna, ale dla typowego amatora tego sportu chyba nie będzie najgorsza :)

7:00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko odtłuszczone 350g
-Rodzynki 50g
B:25g T:9g WW:113 641Kcal
9:30
-Chleb żytni/śliwkowy 100g
-Szynka z piersi kurczaka 60g
-Majonez z kwasami Omega 10g
-Warzywa
-Jogurt Milko(stosunkowo duża ilość węgli) 250g
B:27g T:14g WW:85 550kcal
12:15
-Chleb żytni/śliwkowy 100g
-Szynka z piersi kurczaka 60g
-Majonez z kwasami Omega 10g
-Warzywa
-Jogurt Milko 250g
27g T:14 WW:85 550Kcal
15:30
-Ryż/Makaron pełnoziarnisty 100g
-Pierś/Wołowina/Tuńczyk 150g
-Sok 200g
B:40g T:3g WW:96g 579Kcal
16:30-18:00 Trening
18:00
-Banan 150g
-Serek wiejski 200g
B:26g T:9g WW:39 345Kcal
20:00
-3 jaja
-Chleb żytni 100g
-Warzywa
-Majonez z kwasami Omega 10g 484Kcal
B:25g T:17g WW:58g

23:00
-Twaróg 100g
-Oliwa z oliwek 10g
B:20g T:10g WW:4g 187 Kcal

Łącznie: B:190g T:76g WW:480g 3340Kcal

Każda pasta będzie dobre byle z naturalnych produktów nie przetworzonych także jaja ser jak pisze kolega wyżej ser ryba czy dodatkiem chranu i śmietany troche do jaj pozdr

za dużo kcal, daj 2800kcal, 130-140g białka, 80g tłuszczu, reszta węgle

7:00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko odtłuszczone 350g
-Rodzynki 20g
orechy włoskie
jaja
B:25g T:9g WW:113 641Kcal
9:30
-Chleb żytni razowy 100g
mięso/ryba/twarog z jajkiem
masło
-Warzywa
/jesli jogurt to naturalny
B:27g T:14g WW:85 550kcal
12:15
-Chleb żytni/śliwkowy 100g
-Szynka z piersi kurczaka 60g
-Majonez z kwasami Omega 10g
-Warzywa
-Jogurt Milko 250g
/jw
27g T:14 WW:85 550Kcal
15:30
-Ryż/Makaron pełnoziarnisty 100g
-Pierś/Wołowina/
-Sok ze świeżych owocow 200g
warzywa
B:40g T:3g WW:96g 579Kcal
16:30-18:00 Trening
18:00
-Banan 150g od razu po trenignu, godzine pozniej

ziemniaki + mięso/ryba

20:00
-3 jaja
-Chleb żytni 100g
-Warzywa
oliwa
B:25g T:17g WW:58g

23:00
-Twaróg 100g
-Oliwa z oliwek 10g
warzywa
B:20g T:10g WW:4g 187 Kcal

napisz cos o sobie dane i btw na kg masy ciala

7:00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko odtłuszczone 350g / normalne 2% jest ok
dodaj oliwe/orzechy jaja i warzywa
-Rodzynki 50g za duzo
B:25g T:9g WW:113 641Kcal
9:30
-Chleb żytni/śliwkowy 100g
-Szynka z piersi kurczaka 60g / mieso/ryba
-Majonez z kwasami Omega 10g / wywal
-Warzywa
orzechy
-Jogurt Milko(stosunkowo duża ilość węgli) 250g / wywal
B:27g T:14g WW:85 550kcal
12:15
-Chleb żytni/śliwkowy 100g
-Szynka z piersi kurczaka 60g / zamien na mieso
-Majonez z kwasami Omega 10g / out
-Warzywa
dodaj orzechy
-Jogurt Milko 250g / out
27g T:14 WW:85 550Kcal
15:30
-Ryż/Makaron pełnoziarnisty 100g
-Pierś/Wołowina/Tuńczyk 150g
warzyw troche
-Sok 200g
B:40g T:3g WW:96g 579Kcal
16:30-18:00 Trening / po treningu mieso/ ryba + ziemniaki/makaron/ryz itd.
18:00
-Banan 150g
-Serek wiejski 200g
B:26g T:9g WW:39 345Kcal
20:00
-3 jaja
-Chleb żytni 100g
-Warzywa
oliwa
-Majonez z kwasami Omega 10g 484Kcal / wywal
B:25g T:17g WW:58g

23:00
-Twaróg 100g
-Oliwa z oliwek 10g / lniany
warzywa
B:20g T:10g WW:4g 187 Kcal

Łącznie: B:190g T:76g WW:480g 3340Kcal

Mam 17lat, 66kg i 182cm. Jestem raczej mezomorfikiem. Kalkulator mi obliczył: B:140g
T:66g WW:466 3020Kcal. Chciałem trochę podnieść te limity i ew. jakby mnie zalewało to bym zmniejszał porcję

sporo Ci wyliczył 2800 zacznij

2800 to za mało bo miałem ok. 2900Kcal i w poł roku przytyłem zaledwie 5kg.Jeszcze pytania:
1.Te orzechy to ile w jednym posiłku?
2.Ile jaj na śniadanie?
3.Ziemniaki z mięsem... ciekawa propozycja, ale wtedy juz bym chyba zrezygnował z tego przedostaniego. posiłku w DT, a zostawił go w NT. Ta porcja jakby miała wyglądać? Ile ziemniaków, a ile mięsa?

1 dziennik posiłków vitalmaxa i wylicz
2 to samo ma sie zgadzać
3 dlaczego ? niby tak jak ryż z miesem dla mnie leszpa

a jogurt naturalny mogę zastąpić kefirem? Lepiej mi wchodzi xD

mozesz zastapic, byle nie był dosladzany ani nic...

I jeszcze pytanie: Czego szynka z piersi jest zla? Oczywiście mi nie chodzi o taka tania szynke z indyka typu Indykpol tylko troche lepsze, w ktorych tego syfu nie ma...

za naprawde dobroą szynke trzeba słoono zapłacic, jesli chodzi o szynke to najlepszy własny wyrób, albo kup kawalek schabu upiecz i w plasterkach dodawaj do kanapek