kurczaka

[...] B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + Monster Mass B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] włoskie 14.25 - III śniadanie (w szkole) tak samo jak II tylko zamiast orzechów jogurt pitny activia 16-17 - Przedtreningowy Obiad mamusi zależy - spagetti, ryż z piersią kurczaka, zapiekanka z makaronem, serem, mięsem, rzadziej pizza, mielone/schabowe z ziemniakami,dorsz/tuńczyk rzadziej losoś z ryżem, oczywiście do wszystkiego warzywa 17-18 [...]

[...] T: 6, W: 44, 310 kcal po 1,5h aero+siłowe po 40 min II. chleb czarny 90g szynka z indyka 50g margaryna Rama 5g pomidor 150g B:18, T:6, W: 54, 318 kcal III. pierś kurczaka z grilla 100g oliwa (5g do marynaty kurczaka) brokuły 200g B:28, T:5, W:22, 225 kcal ryż brązowy 30g IV. serek waniliowy (lub coś w tym stylu)150g - wiem że [...]

[...] To mój pierwszy temat jesli coś namieszałem i pogmatwałem to przepraszam Posiłek I -jajecznica z 4 jaj + pomidor -orzechy włoskie -płatki owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki Posiłek III -tuńczyk -2banan, jabłko Posiłek IV -pierś z kurczaka -ryż biały TRENING (A6W) Posiłek V -twaróg półtłusty -brokuły [...]

[...] (płatki zwykłe) na wodzie lub minimalnej ilosci mleka + rodzynki - jaja - oliwa - banan Śniadanie 2 - kasza gryczana lub chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka -warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy 3 - kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak Posiłek potreningowy 4 - zaraz po treningu banan lub łycha miodu - ryż biały + [...]

[...] orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 rodzaje ważyw naraz), a jak nie mam to zakąszam bananem 3. "Drugi szkony" 100g gainera (aktualnie [...]

[...] extreme 1 kaps (jako pobudzacz nie spalacz) xpand 250 ml soku pomaranczowego 16:00 trening 17:00 po treningu xpand 250 ml soku pomarańczowego 17:30 150g ryzu 150g piersi z kurczaka na wodzie warzywa 20:45 przed praca 3jajka 2 łyżki (26g) olivy z olivek kromka chleba sojowego warzywa gold omega3 2capsy glukozamina 00:00 w pracy bialko na mleku [...]

[...] 1posiłek : Ser biały z kefirem , rzodkiewka , pomidor , kromka chleba razowego pełnoziarnistego / czasami musli 2posiłek : sałatka - pomidor , ogórek , ser feta , pierś z kurczaka,jogurt 0.1% 3posiłek : ryż , pierś z kurczaka , kalafior 4posiłek : kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego z jajkiem/wędliną drobiową , pomidor , ogórek 5posiłek [...]

[...] + 0,5 pomarańcza) *placek (60g płatków owsianych + 1 żółtko i 2 białka) *banan śniadanie II *2xwasa *3 plastry szynki drobiowej *warzywko na kanapki obiad *70-75g piersi z kurczaka *2 ziemniaki lub 40g ryżu, kaszy, makaronu razowego *warzywka podwieczorek ( zawsze myślałam, że musi być na słodko ;) ) *2x wasa *3 plastry łososia wędzonego [...]

[...] 200g chleb razowy 150g 70g odzywki SFD mass activator v3 (w pracy) POSILEK 3 (OBIAD ok 60 minut przed treningiem): ryz bialy/brazowy lub kasza jeczmienna 100g piers z kurczaka 130g TRANING ok 60 minut bezposrednio po treningu 70g odzywki POSILEK 4 (40-60 minut po treningu): ryz bialy/brazowy lub kasza jeczmienna 100g piers z kurczaka 130g [...]

[...] łyżeczka miodu i to wszystko zalewam kefirem / jajecznica z 4 jak na oleju z pestek winogrona posiłek 2: - kanapki z chlewa razowego ciemnego z ziarnami, szynka z piersi kurczaka, ser żółty, pomidor / 100g łososia wędzonego / sardynki w sosie własnym - posiłek 3 przed treningowy: pół torebki ryżu białego\brązowego\kaszy, filet z piersi [...]

[...] - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g [...]

[...] na słodko lub - ryż 60gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -100 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: 300ml mleka Przed snem: -200 gram [...]

[...] plasterki ogorka kiszonego 2 liscie salaty 250g jogurtu owocowego bez tluszczu III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski): 14.00 100g ryz bialy 120g piers z kurczaka (czesto zamieniam z tunczykiem) kapsulka witamin CENTRUM plus jakies warzywko IV posilek: ok. 17.30 100g tunczyk w zalewie (badz piers z kurczaka) 250g [...]

1 Posiłek Godz 7 : Mleko 2% szynka z piersi z kurczaka całe jajko siemie lniane 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 [...]

[...] 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu Banan 82g-78/1/0/18 Posiłek IV-Posiłek po treningowy 14:00 Ryż biały 100g-344/6/076 Pierś z [...]

[...] 90kcal 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zwykły 100g 250kcal wędlina drobiowa 40g 47kcal ogórek ok. 2 kcal jakieś jabłko 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 400g 108kcal 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż biały 100g 350kcal pierś z kurczaka 100g 100kca; warzywa trening od [...]

Witam, zaczynam dietę redukcyjną. Ważę 93kg., wzrost 176cm. Spożywam 5 posiłków dziennie. 10:00 pierś z kurczaka, owsianka, warzywa, ser cheddar 13:30 pierś, warzywa, cheddar 16:45 pierś, warzywa, cheddar 20:15 pierś, warzywa, cheddar 23:45 pierś warzywa, cheddar (czy to odpowiedni posiłek przed pójściem spać?) Czasami pierś zastąpię jakimś [...]

[...] roboty 30g Posiłek III: 120g miruny na parze, 40g kaszy jaglanej, surówka z pomidorów, papryki i sałaty z łyżką oleju kokosowego Posiłek IV: 2 wafle ryżowe z wędliną z kurczaka (włąsnej roboty) 40g + warzywa Posiłek V: 2 kromki chleba razowego, 50 łososia wędzonego, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d38a90e63074300a4bff66775fc8e29.jpg [...]

[...] Whey 100 20g słonecznika Kawa biała (ok 100ml mleka) 2 posiłek: 4 jaja kurze 50g szynki wieprzowej gotowanej 100g chleba żytniego razowego 3 posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu paraboiled 10g oliwy z oliwek banan 4 posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu paraboiled 10g oliwy z oliwek 5 posiłek: 100g twarogu wiejskiego lekkiego [...]