kurczaka

[...] weglowodanmi po treningu? Dodam, ze cwicze dosyc pozno bo trening siłowy koncze okolo godziny 21, pije rozcienczone carbo i po 45 min w domu posilek skladajacy sie z piersi kurczaka, twarozku, małej ilości warzyw, weglowodany wyrzucilem ze wzgledu na wczesniej wypite carbo i pozna pore posilku (okolo 2-3 godizny przed snem), za to dwa pierwsze [...]

[...] - 10:30 *pieczywo razowe - 2 bułki *szynka z indyka - 50g *kefir - 250g *jabłko - sztuka III posiłek - 12/13 *szkolny obiad IV posiłek - 16/17 *ryż brązowy - 100g *filet z kurczaka - 100g *oliwa z oliwek - 15g *surówka - 200g *olej słonecznikowy - 15g *banan - 1 sztuka *sok pomidorowy - 250g V posiłek - 20/22 *ryba/serek wiejski *banan - 1 [...]

[...] diety. Wklejam na poczatek tylko z jednego dnia. W innych dniach w diecie rozni sie wlasciwie tylko sniadanie w 100%. W posilku o 15 zmieniam steka z tunczyka na piers z kurczaka i kasze na ryz ciemny ale o tym pozniej. Poki co prosze o ocene tego tylko jednego dnia. Wiek:30 Wzrost:180 Waga:95 kg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy [...]

Przeczytalem gdzies ostatnio jakis artykul sprzed jakichs dwoch czy trzech tygodni traktujacy o strongach. Jarek Dymek napisal, ze na sniadanie je jajecznice plus piers kurczaka bodajze, nastepnie chyba rybe , a najbardziej mnie zdziwila informacja o pizzy ;) Natomiast Mariusz Pudzianowski powiedzial, ze je to na co w danej chwili ma ochote. Dziwi [...]

[...] o to, jaki suplement pomoże mi nabrać trochę kilo białko czy kreatyna ? Jem wydaje mi się, że dużo chociaż zdarzają się dni, w które czuję że nie jestem głodny. Jem dużo kurczaka jak i również ryżu (sałatki, kurczak z sosem i ziemniakami itp). Mam już dosyć, że wyglądam tak jak wyglądam mam mało siły, ręce chude jak i reszta ciała :( Gdy [...]

otoz ostatnio czesto msuze jesc z pojemnikow poza domem zastanawiam sie jakie warzywo moge przygryzac do zimnego ryzu i kurczaka ? domyslam sie ze marchewka, ale jednak ciezko 2 razy dziennie jesc po 250g marchewki... salata raczej jako dodatek, bo tez ciezko z niej 250g uzbierac kalafior i brokul ok, ale tylko w domu, bo na zimno odpada... ciezko [...]

[...] 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Nie wiem co tu wsadzić ;x Macie jakieś pomysły? Może banan? Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt [...]

[...] na minutę nie wiecej, zeby nie spalać się, wyjątek normalny obiadek w niedziele reszta posiłków dieta. na każdy posiłek przypada ok 30-40 g białka z ryb twarogów pierśi z kurczaka, jaja, wątróbka wszystko bez oleju gotowane, węgle w posiłkach biorę najczesniecej z kaszy gryczanej, otrębów pszennych, czarnych chłebów z ziarnami, pieczone [...]

[...] 6.9T 100.2W 293KCAL 3.Posiłek -ser twarogowy chudy 50g -makaron dwujajeczny 50g 15.7B 1.6T 39.2W 237CKAL 4.Posiłek (przed treningiem) -ryż biały 100g -mięso z piersi z kurczaka 100g 28.2B 2T 76.5W 443CKAL 5.Posiłek (po treningu) To samo co 4 tylko dochodzi kilka łyżek miodu lub sok pomarańczowy 29.2B 2.3T 98.3W 538CKAL 6.Posiłek (przed [...]

[...] takie, czy 1 litr mleka dziennie jako drugi "posiłek" po treningowy + jakas kanapeczka to dobre rozwiazanie? ogolnie chce szamac codziennie puche tunczyka, obiad (filety kurczaka albo schabowy), 200gram twarogu, litr mleka, 5 jajek. czy to dobre wyjscie? Zarobilem ostatnio troche kasy i najtanszym kosztem wyszla mi jako tako ta "dietka" ps. [...]

[...] + 50g musli dwie kromki pieczywa z szynka 10:00 trening 11:30 60g carbo 12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka wiejskiego 14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lub ryba ok 100-150g, jakies warzywo surowka etc 17:00 piers z kuraka 100g z ziemniakami lub tunczyk 100g z makaronem 150g i sosem 20:00 4 kromki pieczywa + ser [...]

[...] włoskie 5 g Posiłek I Wątroba wieprzowa 150 g Burak 200 g Oliwa z oliwek 10 g Sałata zielona 5 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 5 Posiłek II (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10 g Marchew 100 g Kolacja I (po trengowy) IONTO drin w czasie treningu Carbo Vital Max 50 g Ryba 150 g Marchew 200 [...]

[...] pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana 5 Posiłek (kolacja) -twaróg -oliwa z oliwek -marchew i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian Śniadanie -omlet -pieczywo pełnoziarniste [...]

[...] pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g 13:00 (cos tu pomozcie , bo w ten czas w szkole jescze jestem) 15:30 IV Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana/ryz bialy 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening 17:00-18:20 (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu carbo) 40g odżywki białkowej (i czy tu koniecznie [...]

[...] 10:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny ile??? Plaster to wychodzi jakies 20g o ile sie nie myle. 3 posiłek: 14:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 4 posiłek: 16:00 ryzu+jogurt+owoc 5 posiłek: 19:00/20:00 Twaróg 200g + owoc. dorzuć troszke orzchów omega 3, [...]

[...] dodatek ale naprawde smakuje sam Wiec moja dieta opiera sie glownie na nim Sniadanie; 3kromki weki,wedlinka,pomidorek,jajko czy musli Obiad; ryz z otowana piersia kurczaka/lub koktajlem i na nim jade wiekszosc dnia Pomiedzy jadam rowniez owoce,jogurty co wliczam w kaloie Po 18;00 nic Moj cel zrzucic z wagi ok5-6kg Z udzialem [...]

[...] W obecnej formie jest to wg. lekko redukcyjna dieta, a ja dążyłbym do masowej. Czy jest jakiś ogólny sposób zwiększenie ilości węgli? Myślałem o dodaniu posiłku po treningu np. bagietka z piersią z kurczaka/kurczak z ryzem itp. Z góry serdecznie dziękuję za wszelkie uwagi i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d0a51ce52ed46ebb8f81f38c10b69a8.png

[...] - oliwa 2. Drugie śniadanie ( 11:15) - chleb razowy, sałata zielona, pomidor, twaróg, orzechy 3. Posiłek przed treningowy ( 15:00 ) - 100g kaszy gryczanej - 125g piersi z kurczaka , ogórek w plasterkach - oliwa TRENING ( 17:00 - 18:20 ) 4. Mutant Mass zaraz po treningu 260g z 350mln wody 5. Posiłek po treningowy ( 19:00 ) - 100g makaronu [...]

[...] na noc w czasie treningu piję carbo DNT BCAA 5tabl rozłożone na 3 razy w ciągu dnia (2+2+1) Glutamina 5kaps na noc Czy to jest ok? Nie za mało tego? Dieta: dużo piersi z kurczaka (przed i po treningu) ryż kasza makaron jajka twaróg Proszę o radę jak mam to brać. Chce spalić tłuszcz, zrobić rzeźbę. Oprócz siłowego robię brzuch i na koniec [...]

[...] dni robię tabate ewentualnie bieganie plus trening 100 pompek;) Zawsze ćwiczę w godzinach wieczornych po pracy. Przedostatni posiłek jem przed treningiem 50 g ryżu + 150 g kurczaka. A w ostatnim posiłku który jem po treningu mam tylko białko i tłuszcze bez węgli. Są to jaja w dowolnej formie lub 150g makreli. Dzisiaj przeczytałem gdzieś tam, [...]