Dieta na mase

Wiek-17
wzrost-190
waga-75;(
ektomorfik
dodatkowo trenuje koszykówkę

1 posiłek 7,00
-jajecznica
-pomidor
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane na mleku
2 Posiłek(szkoła)
-słonecznik
-pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?)
3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi)
4 Posiłek (po treningu)
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
5 Posiłek (kolacja)
-twaróg
-oliwa z oliwek
-marchew

i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian
Śniadanie
-omlet
-pieczywo pełnoziarniste
-miód
-garść orzechów
-tran
-pomidor
2 Posiłek(szkoła)
-pieczywo pełnoziarniste (i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?)
-owoc
3 Posiłek (zakres mamy)
4 po treningu
-ryba
-ryż
5 kolacja
-twaróg
-sałatka
-oliwa z oliwek
Proszę o doradzenie co zmienić żeby było ok

1 posiłek 7,00
-jajecznica
-pomidor
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane na mleku
ok
2 Posiłek(szkoła)
-słonecznik
-pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?)
słonecznik od czasu do czasu. Jako wielonienasycone zdecydowanie lepsze do codziennej diety będą orzechy włoskie
pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG
zamiest szybki/sera żółtego daj mięso/rybę
dodaj warzyw
3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi)
ciężko skorygować ... jeżeli będą to ww złożone + pełnowartościowe białko + warzywa to zjedz na 1,5h przed treningiem, jeżeli mięso będzie tłuste, lub będzie dodatek tłuszczu zjedz na 2h przed
4 Posiłek (po treningu)
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
ok
5 Posiłek (kolacja)
-twaróg
-oliwa z oliwek
-marchew
ok
i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian
Śniadanie
-omlet
-pieczywo pełnoziarniste
-miód
-garść orzechów
-tran
-pomidor
jak przygotowujesz omlet?, o pieczywie pisałem wyżej
2 Posiłek(szkoła)
-pieczywo pełnoziarniste (i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?)
-owoc
o pieczywie pisałem, o szynce i serze również, dodaj warzyw, wywal owoc, dodaj zdrowe tłuszcze
3 Posiłek (zakres mamy)

4 po treningu
-ryba
-ryż
ok
5 kolacja
-twaróg
-sałatka
-oliwa z oliwek
ok
Proszę o doradzenie co zmienić żeby było ok
nie stosuj 2 schematów ... urozmaicaj miskę i nie jedz codziennie tego samego

Jakie BTW przyjąłeś?

pzdr

Czyli tak co do
2 posiłku to za twoją radą dodam warzywa i zamiast słonecznika orzechy .Ale chodzi o to że w szkole raczej nie bede jadł ryby albo kurczaka bo nie starczy mi przeryw;d wiec muszę chleb pełnoziarnisty i własnie cos do tego tylko nwm co może polędwica? Acha i diete postaram sie urozmaicać

A i jeszcze BTW własnie nie ma dokładnie ustalonego ponieważ obliczałem zapotrzebowanie 3 sposobami i za każdym wychodził inny wynik ale nie jestem pewiem czy dobrze to obliczam

Shamannn do chleba pasta jajeczna czy rybna z serem białym warzywami i orzechy

ok dzięki SOG dla was