[...] Szynka z piersi indyka bądź inną wędliną bardzo rzadko plasterek sera żółtego lub innego + małe jabłko Posiłek 3 Mała miska zupy pomidorowej lub kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej) Posiłek 4 Kurczak 100-140 g 40-45g ryżu brązowego ( lub Podobnie jak w posiłku drugim dwie kromki chleba z wędliną + jajko na twardo 400 ml kubek [...]
[...] tu gdzie trzeba. Przygodę z siłownia zaczynam od zera a właściwie zacząłem tydzien temu.Obecnie jestem na etapie przechodzenia zakwasów.W wolnej chwili (której defakto mam jak na lekarstwo)Przeglądam fora porady i powiem szczerze,ze mam coraz większy mętlik w w głowie dotyczący diety planu treningowego i całego tego zagadnienia.Tak szczerze [...]
[...] Kiedys uslyszalem czy przeczytalem ze im bede wyciskal szerzej tym lepiej bo mniejszy udzial tricepsa a wiec gdy wyciskalem w siadze zza kark staralem sie lapac sztange jak najszerzej najczesciej na szlifach w miejscu gdzie trzymamy sztange przy wyciskaniu na klatke lecz ostatnio podszedl do mnie wlasciciel silowni/trener personalny i [...]
Witajcie Ostatnio straciłem na wadze dzięki treningom (gumy, rowerek stacjonarny, spacery). Kondycja już trochę lepsza ale jeszcze dużo brakuje Porosze o porady, jak rozpocząć trening siłowy z wykorzystaniem hantli to na ilość powtórzeń powinno być? czy czasowo np 10minut? nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w [...]
[...] ok. 40 min. rowerek+cwiczenia na brzuch, ale ostanio dolozylem wieczorami gre w kosza (dosc wyczeprujaca przy tych upalach :) albo rower w lesie.Na dodatek zastosowalem (jak wyczytalem tu na forum) posilek po treningu rannym dopiero po godzinie od treningu- jakis efekt spalania tluszcz wtedy jest, nie wiem. Oprocz tego prawidlowe odzywianie [...]
No właśnie tak jak w temacie , chcę się zapisać na jeden z z tych dwóch styli jestem z Poznania. Moje pytanie brzmi czy w vale tudo na jednym treningu trenuje się stójkę , na drugim parter , a na nastepnym jest i stójka i parter w połączeniu? A co do drugiego pytanka to brzmi tak samo tylko odnośnie shootfightingu czyli czy stójka i parter osobno [...]
[...] , regeneracji a klatki rozbudowaly sie znakomicie, inny przyklad to przyklad kolesia ktory mieszka na 4 pietrze i zawsze wchodzil po schodach na palcach, efekt? lydki takie jak u mojego instruktora kulturystyki , dodam ze jest bardzo szczuply tylko ma lydki niesamowicie rozbudowane, u mnie z kolei uda sa mocno rozbudowane bez udzislu silowni [...]
[...] po 30g carbo 19 00: 200g filetu z kurczaka 22 00: 130g tuńczyka w sosie własnym Przed snem 23 30 Sp 80 Oczywiscie nie uwzgledniłem jescze antykatabolkiłw takich jak tauryna,bcaa czy też l-glutamina Co sadzicie o dietce jestem juz na niej 3 tydz. siła mi spadła w dużym stopniui aeroby są za to kaloryfer pojawia sie w szybkim tepie Ale [...]
Z cyklu "pytania z dupy" Czy po tym co lubię jeść i po tym, czego nie lubie / co mi szkodzi mozna określić jaką mam grupę krwi? I czy tej drugiej grupy produktów mam unikać (tych co nie lubie / szkodzą mi), a najlepiej - wogóle nie jeść? Wiem, że z tą grupą krwi najlepiej iść do lekarza, ale jakoś nie mogę się wybrać - nie mam czasu, nie chce mi [...]
[...] nie wiem czy beda dokladne bo nigdy tego nie robilem :) a wiec: klatka: 107 brzuch: 107 biodra: 100 udo: nie wiem gdzie zmierzyc ale wymiary od gory 63 nizej 57(moze wiecie jak moge zmniejszyc obwod uda bo mam z nimi porblem a mianowicie nie moge sobie kupic spodni) lydka: 42,5 bicepsik: marne 37 :/ A wiec prosilbym kogos zorientowanego zeby [...]
Tak jak w temacie. Proszę o wypełnienie ankiety. Nawiązuje ona do zapytania zadanego Marbo: http://www.sfd.pl/Sta%C5%82e_hantle_kulowe__dlaczego_brak_w_ofercie_-t643984.html i Keltonowi: http://www.sfd.pl/Sta%C5%82e_hantle_kulowe__dlaczego_brak_w_Waszej_ofercie_-t643986.html Niestety tylko na razie pracownik Marbo zabrał głos. Kelton milczy. [...]
[...] , BSN - 2 opakowania Chciałbym dostać propozycje suplementów które mógłbym jeszcze dokupić ( bez ograniczeń w kosztach ) aby złożyć zestaw idealny ! Mile widziany rozpis jak to wyglądałoby w dawkach i porach kiedy co brać. 2. Jako opcja osobna, choc nie wiem czy to tutaj podejdzie jeszcze .. Prohormony - propozycja jak wyżej jako dodatek. [...]
[...] ok. 3350 kcal. Dni treningowe : http://imageshack.us/a/img21/5420/j2dy.png Dni nie treningowe: http://imageshack.us/a/img706/6863/w3cr.png W weekend podobnie jak w dni nie treningowe tylko z mniejsza iloscia wegli. Zdj: [...]
Witam jak widzicie ponizej,analiza mojego ciala , zaczynam chodzic na silownie od nowa po przerwie 4miesiecy gdzie cwiczylem 5miesiecy lecz nie moglem przytyc , staralem sie jesc zdrowo i najlepiej jak potrafie okolo 3000kalorii , gdzie spozywalem glownie platki owsiane , twarogi, kurczaki,ryze jakies pieczywko , carbo i wgl , spozywalem dziennie [...]
[...] po zakonczonym treningu ramion i podczas wykonywania cwiczen na biceps bardzo boli mnie w tych miejsczach zaznaczonych na foto szczegolnie po zakonczonym cwiczeniu jak odkladam gryf lub hantel co znie znaczy ze podczas cwiczenia mnie nie boli dzien po trenowanych ramionach odczowam takze bol i jestem pewien w 75% ze to prze wykonywanie [...]
[...] sztanga 2s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3s biceps - uginanie ramion z hantlami 3s triceps - pompki na poreczach 3s Nie wiem takze po ile powtorzen robic i jak dlugie maja byc przerwy zeby bylo okej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]
Zapraszam wszystkich do wzięcia udziału w MEGA TEŚCIE. Jak wziąć udział ? Nic prostszego. W tym temacie wstawiasz swoje zgłoszenie i uzasadniasz jaki suplement chciałbyś/chciałabyś przetestować z gamy naszych produktów. Warunki udziału: - aktywne konto na forum minimum miesiąc, - zdjęcia sylwetki w zgłoszeniu + karta z datą i napisem MEGA TEST [...]
Witam. Nie wiem czy tutaj jest w tym dziale miejsce dobre do zaloezenia postu jak cos to z gory sory. Przechodze do tematu Mam taki problem ze jeszcze na jesieni tamtego roku 2015 podjadalem metke. wszystko bylo dobrze nie mialem swedzenia sutkow ani nic Klata wygladala elegancko i wogle. Na lato jak poszedlem do pracy troche mi zleciala masa i [...]
[...] od tygodnia szamam stanabol 10mg po 3 dziennie czyli 30mg juz widac poprawe w sile i wygladzie co mnie abrdzo cieszy ale np. zaczelo mnie ktoche dusic w klacie nie wiem jak to napisac to jest takie jakby klucie w okolicy mostka.Byc moze to od cisnienia nie mierzylem jeszcze co prawda ale zmierze w piatek jak bede w domu bo teraz siedze w [...]
Witam! Waze 91 kg 176 cm wzrostu. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Cwicze codziennie ale w roznych porach - tak jak zajecia na uczelni pozwola Mam silownie w domu - lawka, gryfy prosty i lamany, hantelki, wyciag na plecy, modlitewnik Dzienne zapotrzebowanie obliczone za pomoca Dziennika Posilkow Vital Max wynosi 2539 kcal Na kg masy b [...]
