przed treningiem

[...] na ławce 20x45kg 18x50kg 15x55kg 20x45kg 15x50kg 12x55kg 20x45kg 20x50kg 14x55kg 20x47kg 17x52kg 13x57kg 20x45kg 20x50kg 15x55kg 15x55kg 12+3x55kg 10+3x55kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc/Wyciskanie hantli siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 12x29kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata+Brzuch w super seriach: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 25x20kg Allahy 30x70kg 22x70kg 20x70kg Wyciskanie na suwnicy lekki skos dodatni 16x45kg 13x55kg 7x65kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 30x 30x Wyciskanie na suwnicy skos 45 dodatni 25x30kg 16x40kg 12x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 40x [...]

[...] 12x11kg 9x13kg 15x11kg 10x13kg 8x15kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg 15x11kg 12+3x13kg 8x15kg+4x13kg 20x10kg 15x11kg 10x13kg 16x11kg 15x11kg 10x13kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg 13x11kg 11x13kg 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg [...]

[...] 12x11kg 9x13kg 15x11kg 10x13kg 8x15kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg 15x11kg 12+3x13kg 8x15kg+4x13kg 20x10kg 15x11kg 10x13kg 16x11kg 15x11kg 10x13kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg 13x11kg 11x13kg 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 8x140kg 6x60kg 5x100kg 4x140kg 6x160kg 22x200kg 4x220kg 4x240kg Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg [...]

[...] 15x55kg 20x45kg 15x50kg 12x55kg 20x45kg 20x50kg 14x55kg 20x47kg 17x52kg 13x57kg 20x45kg 20x50kg 15x55kg 15x55kg 12+3x55kg 10+3x55kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc/Wyciskanie hantli siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 12x29kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 12x40kg 16x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg 12x65kg 8x87kg 3+1x112kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 20x30kg 15x35kg 10x35kg 27x35kg Prostowanie ud siedząc 20x50kg 18x55kg 15x60kg 12x60kg+15x30kg Hack siady 15x70kg 12x80kg 10x90kg Suwnica 30x160kg 25x180kg 20x200kg 20x220kg 15x240kg https://www.youtube.com/watch?v=pADKI0h4NEM&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą na karku [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Biceps+Triceps w super seriach: Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 17x30kg 12x35kg 10x37kg Prostowanie drążka z wyciągu górnego 20x50kg 15x60kg 13x60kg Modlitewnik jednorącz 16x11kg 12x13kg 10x15kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu 25x10kg 15x15kg 15x20kg Uginanie hantli naprzemiennie [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 23x5kg 20x7kg 14x8kg Face pull 15x15kg 12x10kg 10x10kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie hantli siedząc 15x29kg 10x31kg 10x33kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10x7kg 10x5kg Unoszenie hantli na boki 12x7kg 10x7kg 8x5kg [...]

domyslam sie ze podobnie ale nie identycznie zobacz nawet ze zawsze warzywo identycznie sie uklada w pojemniku hahahaha wiesz Tomek, perfekcja xD szkoda że nie mam takiej na treningu :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg Wiosłowania podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Seria łączona: Ściąganie V do [...]

Zapytam jeszce raz po co tyle białka ? zobacz że wliczone też jest białko niepełnowartościowe ,choć wiem że jak je się spożywa z pełnowartościowym, to aminogramy wzajemnie się uzupełniają, a po za tym prowadzi mnie jeden z polskich kulturystów :-) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 23x25kg 18x30kg [...]

[...] 8x9kg Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 30x20kg 20x25kg 14x27kg https://www.youtube.com/watch?v=b1csaTV5KNQ Modlitewnik jednorącz 15x10kg 12x11kg 10x13kg Uginanie przedramion młotkowo 15x10kg 12x11kg 13x9kg Uginanie hantli 20x10kg 15x11kg 12x11kg Uginanie sznura z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x20kg 15x25kg 12x30kg Odczucia: [...]

nie chce cukrowac bo to nie potrzebne jak ktos mysli o zawodach z tego wzgledu ze pozniej by to scena zweryfikowala masz racje, wiem że na razie to są długie plan, ale się nie podaje i spokojnie zmierzam do celu,ważne że powoli idę do przodu http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Spięcia brzucha z nogami [...]

nie ma co liczyc czasu czy rok czy dwa jak bedzie dobrze to wtedy planowac .. robic swoje nie wywierac na sobie presji no tak,ale jak czegoś się nie planuje, to może w ogóle się nie odbyć http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 5x140kg 7x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=mHJelZjP7Fw Wiosłowanie półsztangą [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps+Biceps Prostowanie linek na wyciągu górnym 20x15kg 15x15kg 13x15kg Uginanie hantli stojąc 15x7,5kg 15x10kg 12x12kg Francuskie oburącz sztangą leżąc 20x20kg 15x25kg 12x27kg Modlitewnik jednorącz 15x10kg 12x12kg 10x12kg Wyciskanie francuskie jednorącz 25x7,5kg 15x10kg 12x12kg Uginanie sztangi [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie podudzi leżąc na maszynie 20x 15x 14x Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x 20x 15x 12x 8x+8x+12x Odwodzenie jednonóż w tył 20x 15x 12x Hack siady 8x+8x+8x 8x 6x 6x i drop https://www.youtube.com/watch?v=Cx0kppuvcTI Wypychanie na suwnicy 20x 20x 15x 12x [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 12x25kg Wyciskanie sztangi głową w dół 22x60kg 20x70kg 12x80kg 8x90kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x60kg 15x70kg 12x80kg Butterfly 20x 20x 20x Przenoszenie hantla zza głowę 15x33kg 10x39kg 10x39kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg [...]

no widze bylo niemale ladowanie ale pas nie poszedł w górę xD oglądałem Twój filmik i fajna alternatywa wiosłowania hantlą http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 15x7kg 14x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej 20x15kg 20x15kg 20x15kg Face pull 12x20kg+12x15kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/3b1c267f9ec1483ebbaad6fc8d442e4d.jpg Plecy: Mc 10x80kg 10x110kg 8x140kg 4x170kg Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 15x 12x 12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x 15x 12x Wiosłowanie hantlem 10x40kg 12x37kg 15x35kg https://www.youtube.com/watch?v=YlLyD3QOvog [...]