przed treningiem

[...] waga 118 wzrost 196 wiek 20 klata : 116 bic : 46 udo : 95 talia 96 ;/ brzuch najszersze miejsce : 102 ;/ bidra 104 ;/;/ mam duze biodra ;/ lydka 46 kolano 44 kostka 30 przedramie 36 nadgarstek 19 BMI: 30,7 BODY FAT: 16-17% Zapotrzebowanie kaloryczne (Współczynnik aktywności - 1,2 (ćwiczenia 3-5/tydz 0k 1h)) Nominalne - ok. 3400 kcal [...]

[...] tluszczy wraz ze wzrostem masy bede manipulowac weglami w posilkach okolo treningowych i tluszczach przy kolacji ** Plan SUPLEMENTACJI ** Power Creatine 2 x 5g rano i przed treningiem Power Glutamine 3x5g przed i po treningu ,przed snem Extra Mass 100gr po treningu Super Hard Gainer 100gr miedzy sniadaniem a 2 posilkiem Power Bcaa przed [...]

[...] pomoc i ocena postępów byłaby mile widziana i byłbym za to wdzięczny %-) O mnie: * Imię: Konrad * Wiek: 19 * Wzrost: 169 cm * Waga: obecnie: 78 kg/ 64 kg przed. * Klatka: 103 cm/ przed 98 cm * Pas: 92 cm %-) * Udo: 62 cm/przed 57 cm chyba * Biceps: 38,5 cm/przed 36 cm Wyniki siłowe: * Wyciskanie płasko: Nie wiem jak ze [...]

[...] Posiłek 2 w szkole 10:00 Bułka grahamka poledwica z piersi z kurczka , Salata, pomidor, ogórek, rzodkiewka, garść orzechów włoskich Posiłek 3 13:30 Karkówka 200g przed treningiem Sałatka warzywna (pomidor ,rzodkiewka , sałata cebula ogórek ) polana oliwa z oliwek ##### TRENING o 15:00##### Posiłek 4 Karkówka 200g sałatka warzywna [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ff45b1004cd4f9b892cff6e9cddca63.jpg Miska rozkład BTW:110g/60g/200g suplementacja (mizerna %-) ): - witamina D w kropelkach dla dzieci, 50 ug - ZMA przed snem - Omega 3 5-6g dziennie - czyli wg Trecowskiej dawki 2 kapsułki rano i dwie wieczorem - olej z wiesiołka - 1 łyżeczka - wapń - razem z witaminą D - błonnik -10g [...]

[...] Czwartek 250 g pstrąga świeżego Piątek 300g piersi z kurczaka + ogórek kwaszony Sobota i Niedziela Ładownie akumulatorów... Sumple Kre-alkalyn Olimp 4x3 dziennie (na czczo, przed, po treningu, przed snem) Białko Olimp whey protein 3x35g (po śniadaniu, po treningu i przed snem) Thermo Speed Olimp 2x2 (na czczo, przed treningiem) L-karnitin [...]

[...] ze nóg nie mogę katować gdyż w styczniu skręciłem po raz drugi raz łękotkę. Także robię przysiady ale małymi ciężarami. Teraz czas na fotki aktualnej sylwetki : fotki z przed redukcji tutaj pod linkiem: http://www.sfd.pl/nka_nowe_fotki_str.8-t430419-s5.html fotek z jedzenia będzie mniej, bo jadam dość surowo, wiem że będziecie pisać ze za [...]

[...] i ogólną sprawnością fizyczną. Mam parę pytań co do mojej diety: 1. Jaki procent poszczególnych posiłków powinny stanowić białka, tłuszcze i węglowodany, tzn czy np przed treningiem powinienem jeść więcej białka czy węglowodanów? 2. Przeczytałem, że należy unikać smażenia. Tzn pierś kurczaka mam gotować, tak? A co mam zrobić z rybą? [...]

[...] 4. 84 86 88 5. 88 90 92 6. 92 94 96 7. 96 98 100 8. 100 102 104 Suplementacja Myprotein - Creatine Ethyl Ester HCL - 500g (dziennie 4g) Iron Horse - Beta Energy - 280g (5g przed treningiem lub 2g przed i 3g po) Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. Trec - NitroBolon II powder - 550 g ACTIVLAB 6 Protein Blend 750g w przypadku braków [...]

[...] 35 kg doszłam do 55kg D. pompki robiłam 2-3, doszłam do 10 powtórzeń w serii :) Teraz wykonuję trening nr 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 25 kg 2a. wejście na podest ze sztangielkami 16kg(8kgx2) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg 3a. wypady 24kg(12kgx2) 3b. pompki 10-12 [...]

witam;] zatem bez zbednych wstepow. podjalem wspolprace z koniu151. celem jest redukcja tkanki tluszczowej. dzisiejszy wydruk z analizatora skladu ciala przeprowadzony przed treningiem. http://img534.imageshack.us/img534/2392/analizal.jpg jesli dokladnosc pomiarow urzedzenia jest bliska dokladnosci ustawionej godziny, to pewnie nie jest ze mna az [...]

[...] Moim celem jest spalenie troche tłuszczu, ogólnie nie zatłuszczenie sie, bo juz troche tego fatu jest a nabranie czystego mięśnia, ogólnie poprawienie sylwetki. No i przede wszystkim siła klaty. Czy mógłbym dodać do hst taki trening jaki dałem poniżej? Hst ćwiczyłbym w pn, śr, pt a tym treningiem nd, wt, czw. Jest to trening dodatkowy, [...]

[...] przeprowadzenia tej terapii przypada między godziną 16 a 19. Ze względu na istniejący problem wolnych rodników, ich różną szybkość wchłaniania, reakcji tlenu w organizmie, przed każdym treningiem zaleca się stanowczo zastosowanie premedykacji antyoksydacyjnej, tj. określonych witamin i pierwiastków śladowych. Należą do nich m.in. witaminy B1, [...]

[...] wymodziłem : Dieta Poniedziałek: Śniadanie 650kcal: musli z mlekiem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka, Obiad 550kcal: 2 papryki faszerowane, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 150kcal: 1 banan z jogurtem naturalnym, Podwieczorek 150kcal: pomidor, mozarella i przyprawy, Kolacja 450kcal: Jajecznica z 4-ch jaj kurzych z przyprawami [...]

[...] ludzi, ale ... to się zmieniło ! Od kiedy zacząłem robić poniższe, jakże wykwintne danko , to tuńczyk stał się jednym z moich ulubionych źródeł białka (3-4 razy w tyg jem go przed treningiem) Mam nadzieje, że ten przepis zmieni Wasze poglądy na Mr. Tunę Pokażę jakże proste i banalne pod względem doboru składników, a zarazem wyśmienite w smaku [...]

[...] mnie wiecej ograniam wszystkie maszyny i plany treninogwe. Cel siłowni: Na pewno chciałbym wrócić do swojej wagi czyli 74 kg. 2 kg wiecej oczywiscie nie zaszkodza. Chciałbym przedewszytskim dobrze wygladac i podkresli wyglad swoich mięsni :) O sobie: Sport- gram w piłkę nożna, treningi 2 x w tyg plus mecz. Dieta rozpisana przezemnie amatorsko na [...]

[...] taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o moim treningu diecie itp itd.. oraz o suplach co bralem i co mam zamiar brac lub wacham sie przed braniem :) i prosze o komentarze rady [...]

[...] sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem Wtorek>Biceps & Triceps< 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 11-9-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 11-10-9 3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie [...]

[...] wiosłowanie na wyciagu 3x10-12 kaptur-sztangielki 4x10-12 łydki wspiecia na palce na suwnicy skosnej 4x100 3) j/w %-) po obudzeniu 10g bcaa,10g glutaminy,porcja creacore, przed 3 i 5 posiłkiem 5g bcaa i glutaminy witaminy+minerały po sniadaniu omega3 2000mg do sniadania i 2000mg do kolacji witamina c 3x1000mg-jedna z porcji przed treningiem [...]

[...] seriami: 1,5 min Przerwy między ćwiczeniami: do 2 min Degresja liczby powtórzeń (np. 10-8-6-5 w tygodniach), przy izolowanych ćw. (i) +2 - 5 powtórzenia Wszystkie serie poprzedzone serią rozgrzewką 12-15 pow. z 50-60% ciężaru właściwego Progresja obciążenia Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x [...]