przed treningiem

[...] 4x8-10 5.Sciąganie drążka do klatki neutral 4x12 6.Sciąganie jednorącz siedząc bokiem 4x15-20 7.MC 6/6/4/4 8a. Krzyżowanie linek 3x12 8b. Hex Press 3x12 9. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 3x10 Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Omega3-2 kaps w ciągu dnia Vitaminall- 2 kaps do śniadania Inferno-1 kaps przed treningiem

[...] fajny. Klatka już po WL był tak nabita jakby miała zaraz wybuchnąć :-P Jutro Pull hipertrofia i będzie ciekawie. Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania CellZoom-porcja przed treningiem Co do CellZoom'a-lekkie pobudzenie i pompa. Na duzy plus skupienie na treningu. Ale ogólnie bez większego szału.

[...] dobicie robiłem uginanie podudzi z użyciem gum. Wiadomo opór gumy jest niewielki ale powolne ruchy,przytrzymanie w szczytowym momencie zrobiły dobra robotę. Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Stimul8-porcja przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-01 19:53:05

[...] 4x20 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20 4a. Drag curl ze sztangą 4x15 4b. Spider curl z hantlami 4x15 Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Met-Rx Amped-1,5 porcji przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-03 21:07:34

[...] nachwytem do klatki 12/10/8/8/8 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8 Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Met-Rx Amped-1,5 porcji przed treningiem

[...] 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 2b. Krzyżowanie linek 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Met-Rx Amped-porcja przed treningiem

[...] Nie lubie ogólnie podciągania i ciężko mi to wchodzi. Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Stimul8-porcja przed treningiem Dzisiaj już przyszło białeczko z AN o smaku białą czekolada %-) Leci już trzecie opakowanie i jak na razie nr.1 :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] Jedynie dodatkowo zrobiłem sobię martwy na prostych bo fajnie wchodzi z linkami wyciągu dolnego :-P Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Stimul8-porcja przed treningiem Ktoś z was zna jakąś dobrą maść na rozstępy ? Bo kumpel pyta. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-18 21:52:28

[...] ćwiczenie :-) PP-ostatnia seria 60kgx6, słabo tutaj,barki silowo mi wypadają najgorzej WW-tutaj redukowałem ciężar bo niestety nadgarstki mnie strasznie pobolewały. Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Stimul8-porcja przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-19 22:40:43

[...] 2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15 2b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20 4a. Drag curl ze sztangą 4x15 4b. Spider curl z hantlami 4x15 Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Stimul8-porcja przed treningiem

[...] :-P /SFD/2016/11/22/8f119e0a15ee40089544238e1066c649.jpg MCNPN- lekko :-P Ostatnia seria 135kgx6 i zapas był spory Po treningu standardowo rozciąganie+15min cardio Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Stimul8-porcja przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-22 20:38:24

Sobota-26.11-Masa tydzień 9 Dzisiaj dzień wolny więc wszystko na spokojnie,zjadłem i spokojnie ruszyłem na trening. Przed treningiem tylko kawa ponieważ już mi się skończył Stimul,jak na razie polece bez PW, jak zacznę redukcje może kupie sobie Ostrovit Pump bo bardzo sobie chwale a aktualnie duże porcje WW robią mi za dobrego PW :-P Trening [...]

dziś napiszę troszkę o suplementach,których teraz używam: po przebudzeniu(około 30min przed treningiem) -amino bcaa extreme form. podzczas treningu. -powerbar performance sport drink. po pierwszym treningu. -anabolic amino 5500. -aakg extreme. po drugim treningu. -amino bcaa extreme form. -whey protein complex 100% przed snem. -kolagen activ plus. [...]

po co to wpc przed treningiem?sam posilek bedzie ok.bezposrednio po treningu wegle z bialem a w chacie wegle zlozne z bialiem i warzywka bez tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 20:21:45

[...] kurczaka (z taką uwagą, że mogę jedynie 100g na dzień - kwestie finansowe) - oliwa i jakie odstępy od treningu najlepsze? Bo zaczynam się gubić: co użytkownik, to nowe rozwiązanie. WPC przed treningiem (na podstawie postu podwieszonego) http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-14 21:58:37

[...] procesom rafinacji. POSIŁEK NR 4 - GODZINA 16:00 KASZA GRYCZANA 100g PIERŚ Z KURCZAKA 150g B=45g (32g ZWIERZĘCE), W=69g, T=5g Brak warzyw, postaraj się jadać 90 min. przed treningiem, dzięki temu dajesz organizmowi czas na strawienie posiłku. TRENING - GODZINA 17:00 -18:30 POSIŁEK NR 5 - GODZINA 18:30 ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA 60g B=0g, [...]

Śniegu już dużo, ale pogoda rewelacyjna - słońce grzało bardziej niż nieraz w lecie (90% lata w tym roku było deszczowe :-| ) Doris - póki co warunki są dobre, ale tylko po południowej stronie gór, po północnej zima - bez sprzętu ani rusz. Ale jak będzie za tydzień - dwa :-? DZIEŃ 12 27.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("379 [...]

Doris, jeszcze niecały miesiąc, więc już robię zapasy \-) 6.11.2014 DZIEŃ 22 TRENING 1a. przysiad 8x10: 4 serie: 40kg, 4 serie: 42,5kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10: "5" 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 "9" 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do czoła 8x12: 12,5kg [...]

8.11.2014 DZIEŃ 24 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15 - 2serie: 10kg, 4 serie: 12 - 7,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 - 2 serie: 3kg, 4 serie: 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 6x20 - 10kg 2b. wyciskanie młotkowe 6x20 - 5kg 3a. uginanie młotkowe 3x25 - 4kg 3b. francuski siedząc 3x25 - 3kg Nawet [...]

Luki, jak sie czegoś mocno pragnie i wierzy, to się dopnie swego Teraz nic nie biorę ,pije tylko bcaa przed treningiem i gainera po.