[...] porównywanie ich jest bardzo trudne. W czasie wyboru jaką sztukę chcemy trenować warto się zastanowić co chcemy uzyskać bo różne sztuki walki dają różne efekty. Poniżej przedstawiam moje przemyślenia, na pewno znajdą się w nich jakieś błędy, ale chodzi mi o sam tok rozumowania dlatego proszę o wyrozumiałość. Dodatkowo, aby ocenić przydatność [...]
[...] dodatkiem do SW. Trenując na siłowni, uderzając w piwnicy w worek bokserski, robiąc pompki itd. nie zbudujesz siły dynamicznej swego ciała, ponieważ siła ta wywodzi się przede wszystkim z techniki. W artykule przedstawię podstawowe ćwiczenia poprawiające dynamikę zawodnika, które możemy wykonywać na siłowni. Stosować je mogą osoby, które [...]
[...] przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które zostaje narażona kość. Chociaż kości dzieci i dojrzewającej młodzieży są giętkie, to [...]
[...] na wysiłek i mogły podnieść większy ciężar!Potocznie cały ten proces nazywamy przyrostem mięcha:),Noc-jest to najlepszy czas na regeneracje mięsni dlatego równiez przed snem powinieneś spożyć odrzywke białkową. I teraz UWAGA- idąc na drugi dzień na trening mięśnie które CHCĄ JESZCZE ROSNĄĆ są rozrywane ponownie -nie zdążyły się [...]
[...] dotyczące wywierania wpływu na ludzi, opisane przez jednego z największych autorytetów w tej dziedzinie, Roberta Cialdiniego, ustalają zbędność, minimalną skuteczność i przede wszystkim krótkotrwałość takiego nastawienia wobec treningu kulturystycznego. Przeniesienie wyników badań Ciadiniego na teren siłowni pozwala stwierdzić, że [...]
[...] fitneski. Dojście do spektakularnej, ponadprzeciętnej formy wymaga lat trudów i wyrzeczeń, cięzkiej pracy i uczynienia z fitnesu nie okazyjnej przygody na niewiele przed wakacjami ale stylu życia na stałe. Pomimo iż powyższe stwierdzenie jest dość okrutną prawdą, faktem jest również, że w okresie jaki pozostał do wakacji (3-4 miesięcy) [...]
[...] wiele problemów natury psychologicznej. Pamiętam wspaniałe uczucie satysfakcji, gdy udawało mi się przekroczyć kolejne granice. W 1984r., na przykład , na miesiąc przed startem w MR. Olimpia zrobiłem 15 głębokich przysiadów (schodząc niżej niż zwykle, tak, ze pośladki dotykały kostek) z obciążeniem 254 kg. Nie stosowałem wtedy [...]
[...] węglowodany, część z nich zostanie w wątrobie zamieniona w glikogen- cukier stanowiący żródło enegrii dla mięśni.I to jest najważniejsza sprawa o jakiej powinniśmy pamietać- przede wszystkim należy zredukować ilość węglowodanów w diecie( już mamy przykład niekompetencji ludzi namawiających do diet typu kiwi + banan). Wracając do treningów- są dwa [...]
[...] - przykładowy cytat. Wielu także traci chęci bo ćwiczą miesiąc i nie widzą mieśnia. Trening siłowy możemy podzielić na wiele punktów, choć ja chciałbym jak najlepiej przedstawić te najważniejsze, które złożyłem w „10 przykazań kulturysty" 1.Motywacja było o niej bardzo wiele tematów więc nie będę się wiele rozpisywał. Jest bardzo ważnym [...]
[...] zakłada, by nie tylko trening wyglądał inaczej każdego dnia, ale też by nie robić treningów ułożonych cyklicznie (w stylu kulturystycznym). Ćwiczenia, na których bazuje, to przede wszystkim ruchy funkcjonalne, jakie wykonujemy w życiu codziennym. Twórca CrossFit, Greg Glassman, uważa, że optymalnie powinno się wykonywać jeden WOD [...]
[...] skorzystać tylko w ostatnich etapach makrocyklu. W moim przypadku, mniej a dobrze znaczy więcej mięsni i siły. DIETA: starał się będę jeść zawsze 5 posiłków. Ponieważ przed długi okres czasu byłem na ujemnym bilansie będę zwiększał kalorie stopniowo żeby nie doprowadzić do za dużego wzrostu tkanki tłuszczowej. Z natury jestem głodomorem i [...]
[...] przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które zostaje narażona kość. Chociaż kości dzieci i dojrzewającej młodzieży są giętkie, to [...]
Roczny plan treningowy by zigi wrzesień 2008/wrzesień 2008 2s rozgrzewkowe przed każdym treningiem dla każdej grupy 1wrzesień - styczeń siła 2styczeń - maj masa 3maj - wrzesień redukcja Siła 2 etapy 3treningi w tyg siła siła+ priorytet barki i przedramie masa 2 etapy 3 treningni w tyg masa masa+ priorytet barki i przedramie redukcja 1 etap 5 [...]
Roczny plan treningowy by zigi wrzesień 2008/wrzesień 2009 2s rozgrzewkowe przed każdym treningiem dla każdej grupy 1wrzesień - styczeń siła 2styczeń - maj masa 3maj - wrzesień redukcja Siła 2 etapy 3treningi w tyg siła siła+ priorytet barki i przedramie masa 2 etapy 3 treningni w tyg masa masa+ priorytet barki i przedramie redukcja 1 etap 5 [...]
[...] na wysiłek i mogły podnieść większy ciężar!Potocznie cały ten proces nazywamy przyrostem mięcha:),Noc-jest to najlepszy czas na regeneracje mięsni dlatego równiez przed snem powinieneś spożyć odrzywke białkową. I teraz UWAGA- idąc na drugi dzień na trening mięśnie które CHCĄ JESZCZE ROSNĄĆ są rozrywane ponownie -nie zdążyły się [...]
[...] schowają. Jeden zasypia o 1ej w nocy inny o 20stej. Zatem nie jadamy, gdy się nam zachce, albo gdy będziemy głodni tylko w stałych odstępach czasu. Jeśli jesteś mocno głodny przed posiłkiem to źle, to znaczy że za mało zjadłeś na poprzedni. Nie wolno czuć się głodnym Gdy nie chce Ci się jeść, za dużo zjadłeś na poprzedni posiłek. Oczywiście [...]
[...] Podsumowanie str. 18 Kiedy i dlaczego trafiłam na forum? Bardzo prosta odpowiedź... chciałam schudnąć, pozbyć się brzucha i przede wszystkim odchudzic nogi, bo jako typowa gruszka nie byłam w stanie zaakceptowac swoich nóg, które w stosunku do reszty wyglądały źle #-P Ogólnie zawsze byłam [...]
[...] 2 pary hantli, jedne stałe 7,5 kg drugie dokładane. Co do diety mam bardzo dobry metabolizm i jem prawie wszystko, ale 5 posiłków spożywam i coś jeszcze lekkiego wszamam przed snem.Żadnych suplementów jeszcze nie urzywałem. 1.Wcześniej myślałem nad planem ćwiczenia wszystkich mięśni 2x w tygodniu, ale tylko przez klate, na reszte wystarczało [...]
Za wcześnie na suple i ciężki trening
