przed treningiem

[...] dzięki Ci ! %-) Trochę niepokojące jest to co piszesz :> Może to dlatego, że niedaleko jest a do o :> :>? #NIEDZIELA# #77# BICEPS-TRICEPS Dziś małe ładowanie, przed snem pizza :P, a to ponieważ zauważyłem( i poczułem też), że mam podwyższone tętno od paru dni. Od razu wygooglowalem, że może to być przyczyna odstawienia ww. Tak więc [...]

[...] x 4 s x 10 powt. GAME OVER Po treningu 20 min. aero na bieżni SERII: 15 triceps, 13 biceps SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do śniadania 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality [...]

[...] Uginanie hantlami siedząc 10kg x 5 s x 12 powt na koniec 15 min aerobów na rowerku stacjonarnym SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem 4. High Whey protein isolate – 30g rano 30g po treningu 5. Black Pump – 10g przed treningiem 6. [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 10x18kg / 10x21kg / 10x25kg / 16x15kg 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 8xCC / [...]

[...] C - 1kaps do śniadania - Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem. - Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu - Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu - Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu [...]

[...] C - 1kaps do śniadania - Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem. - Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu - Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu - Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu [...]

[...] C - 1kaps do śniadania - Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem. - Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu - Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu - Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu [...]

1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. Dlaczego tak sie dzieje czy to jest prawidlowe czy nie. Co poradzicie? moga to byc braki w witaminach (magnez), takze pierwsze oznaki [...]

[...] bo jak zjem za dużo, to straszne bąki puszczam Dosłownie za 10 min wchodzi na scene ryż paraboliczny(1 torebka bez niczego) jako dawka "niskich" węgli 2 h przed treningiem. 45 min przed treningiem: -beta-alanina; -recovery drink; -guarana. Podczas treningu iso active z zieloną herbatą. Po treningu wp 80 + banan Dziś suple będą [...]

[...] jasne z szynką <-tu się zaczyna chit, bo ugotowałem sobie w domu 2 jaja na twardo do pracy i zapomniałem wziąć z pośpiechu -na mieście(tu mnie zlinczujecie,bo... to 3h przed treningiem było): kebab z frytkami i surówką <- to wszystko dlatego, że od razu po pracy byliśmy oglądać mieszkania, a że byłem głodny jak wilk i mieliśmy 30 min do [...]

dex nie bez przyczyny ma 2 nagany od Tomka ;-) żadna z nich nie jest uzasadniona nieodpowiednim zachowaniem. @Tomq jak wrzuciłbym po treningu 3-4g betki to przed treningiem już pasować ? czy też wrzucać ? :-D ja bym dal przed treningowo, nie dosc, ze masz korzysci takie jak ze stosowania po, to dodatkowo korzystasz z efektu doraznego czyli [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x100kg TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg 2. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12/12/10/10 BRZUCH Unoszenie nog w zwiesie na drabinkach: 4 serie z 10kg hantelka 12-10 powtorzen DIETA Wczoraj pol dnia po za domem [...]

[...] wloskie 30g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 10g 4. Łopatka wieprzowa 250g 5. Frytki 325g + schab wieprzowy 200g + surowka 6. 30g whey c-6 + lyzka masla orzechowego http://i58.tinypic.com/28kof3t.jpg Suplementacja: AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - po treningu BCAA Powder - 20g przed treningiem

[...] ramion bokiem ze sztangielkami: 15x17kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg 4. Facepull: 4x 15-12 5. Szrugsy ze sztangielkami: 20x 35kg, 20x35kg, 20x40kg, 15x40kg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 2. Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x 12-10 3. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 3x 12-10 [...]

[...] wloskich 3. Zupa jarzynowa, piers z kurczaka 250g + 50g orzechow wloskich 4. Schab 200g + 1 kromka chleba zytniego 5. Schab 200g + kasza gryczana 100g + surowka 6. Whey C-6 30g SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - po treningu + do omletu, na noc BCAA Powder - 20g przed treningiem

[...] Wznosy ramion bokiem stojąc: 20x15kg, 15x23kg, 12x23kg, 15x18kg 4. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc: 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 10-12 powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt [...]

[...] slonecznik 20g + wiorki kokosowe 20g 4. Łopatka wieprzowa 250g + papryka, rzodkiewka 5. Kasza gryczana 100g + karkówka 250g http://i61.tinypic.com/10mpgl2.jpg 6. Whey C-6 + lyzka masla orzechowego SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem

[...] 12x50kg , 10x75kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x105kg, 10x90kg+8x60kh TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x52,5kg, 8x50kg 2. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 15-12 BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku z ciężarem 4x10-12powt. DIETA 1. jaja gotowane 5 szt. + Chleb zytni razowy 70g + majonez 10g [...]

[...] dodatniej: 12x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 4x107,5kg, 12x90kg TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x57,5kg 2. Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4x 12-10 powt. BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x 12-10 powt. z ciężarem 17kg 2. TRX Crunch 4x20powt. DIETA 1. Omlet: 5 całych [...]

[...] 180g + chleb zytni razowy 70g + zupa ogórkowa http://i62.tinypic.com/2iw4yna.jpg 4. Schab 220g + kawa z maslem 15g 5. Schab 200g + ziemniaki 400g + surowka 6. Orzechy wloskie 30g + 50g whey c-6 SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem