storm- porcja do sniadania i po treningu shock - tylko przed treningiem witaminy do snaidania magnez przed snem tribulusa możesz dać rano i do osttaniego posiłku.
[...] tez powodow oba produkty znajduja sie w ofercie Olimpa :) 2. Jak długo można stosować suplementy typu: aminokwasy, stale creatine, stale gdy cwiczysz ciezko RedWeiler, przed najciezszymi treningami białko. stale gdy barkuje w diecie bialka 3. Czy aminokwasy lepiej wziąć przed treningiem czy po? BCAA omawiamy a najbliszym Eksperckim [...]
Według mnie to każda pora jest dobra, jeżeli przed treningiem zjesz posiłek przed treningowy. Może to być rano jak i wieczorem. Co do tych hormonów to raczej już dla profesjonalistów zwykły człowiek nie powinien zawracać sobie tym głowy tak mi się wydaję :)
To do orzechów proponuje serek twarogowy i np. pajdę chleba razowego (aby zbytnio nie napchać się przed obiadem). Co do obiadu to wiadomo raz jest noga raz jest kotlet z piersi czy inne mięsko. Obiad jem ok 14:45 - 15:15 a trening mam o 18:00 także już nic nie będę ładował przed treningiem. Po treningu postaram się zapodać normalny posiłek jakieś [...]
Zastanawiam się jeszcze czy w dni treningowe nie brać kreatyny na 30 min przed treningiem czyli o 17.30 zamiast tej porcji o 6 rano. Niektórzy radzą brać rano na czczo i po treningu a inni przed i po treningu.
[...] metod, nawet bijac inse na wycince PO posilku, jako obnizenie cukru po jedzeniu, tez sie sprawdza lub mala ilosc na obnizanie cukru gdzie ww nie ida wogole, zalozmy 2-3j przed treningiem, czy tam cardio, tematow od groma, srodek jest uniwersalny, kazdy kto startuje wyzej (i nie tylko) to praktycznie insa idzie off dopiero na 4 tyg przed [...]
Bralem NB przez rowne 2 miechy, po treningu mam pod 37cm a przed 35,8 A w ogole przed NB mialem w bicu 33cm przed treningiem A co do tych zasad suplementacji...no moze troche nie rozumiem, bo ja nie mialem zamiaru brac odzywek ale ze tak wyszlo no to wlasnie chce sie teraz poradzic co mam teraz zrobic. (bo ja jush nie mam zamiaru w przyszlosci [...]
Dzięki za odpowiedzi ;) 1. Poprzestawiam trochę moje posiłki, tak żeby mieć węgle przed treningiem. A co do posiłku potreningowego, to zostane przy szybko uzupełniających straty glikogenu w mięśniach węglach o wysokim IG. 2. Jeśli chodzi o śniadanko, to mógłbym zrezygnować z mleka (chociaż używam wersję light 0,2%, hmm praktycznie sama [...]
[...] gralo): 36 34,48 76 732,7 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kapusta czerwona 100 Oliwa z oliwek 30 Kasza gryczana 100 //Tutaj bardzo dobrze Możesz 1,5 godziny przed siłownią to zjeść. 2 godziny pozniej silownia , 20 min po treningu Ryż preparowany 50gr //Ryż preparowany zamień na wafle ryżowe z miodem lub Carbo 0,5 g węgli na kg. [...]
Zakupiłem w końcu Xpanda !!! I wrażenia są mega pozytywne, w piątek pierwsza dawka przed treningiem i wydolność po prostu wzrosła wręcz odczuwalnie i jesli chodzi o cięzar i ilość powtórzeń. Ten specyfik strasznie nakręca i przestajemy czuć respekt do ciężaru, który zawsze był nie do ruszenia. Przykład zwykle robiłem 8-10 ruchów hantlami 30kg w [...]
oj zapotrzebowanie chyba dużo więcej nie pamietam jak to sie liczylo, ale mam 18 lat, 185 cm, 84 kg jakos tak, w kazdym razie, po treningu/przed treningiem -> jesc jabłka/banany/ananasa?
piotii1989 skomponuj tak dietę aby wieksze ilości węglowodanow wystepowalu w posilkach okolotreningowych np. 2 godzinki przed treningiem brązowy ryż, polędwica wołowa, warzywa i łyzka oliwy z oliwek po treningu makaron, mintaj i owoc.
[...] jestem od miesiąca, ale mam podobne wymiary i moja dieta wygląda podobnie do Twojej. Ja biorę Thermo Speed Extreme, wcześniej stosowalem Thermo Shape: 2 capsy na czczo przed śniadaniem i 2 capsy przed treningiem. Na Twoim miejscu dorzuciłbym jeszcze aeroby, chleb zastąpił ryżem i zrobił 5 posiłków spożywanych co 3 godziny, chyba, że [...]
[...] wegle zlozone z 1 wywal dzem albo banana i dodaj np.platki owsiane np.zrob omlet w 2posilku kasze manna wywal,banana tez daj np.ryz/k/makaron z miesem,warzywa,oliwe gdzie wegle przed treningiem?dodaj makaron/kasze/ryz warzyw i oliwe,co to ma byc danio to nie posilek wywal daj np.jajka,ryz/kasze...oliwe bialko przed snem na wodzie pij
[...] 50gr,mleko 0.5%,oliwa z oliwek 20gr 2 posiłek sniadanie w pracy-chceb razowy 100gr,mieso,nasiona slonecznika,warzywa w miedzy czasie 50 gr orzechuw włoskich 3 posiłek przed treningiem-ryz biały kurczak 200gr,warzywko 4 posiłek zaraz po treningu-mutant mass + mleko 0.5% 5 posiłek 50min po treningu,ryz bialy 100gr 6 posiłek przed [...]
[...] się czemu nie robie martwego, otóż jakoś nie miałem na niego weny. Następny cykl zachaczy i o niego :) Suplementacja -rano po przebudzeni 4 g jabłaczanu Trec cm3 -20 min przed treningiem przedtreningów TREC SAW -w trakcie treningu BCAA Powder Hi-Teca -po treningu 4 g jabłacznu Trec cm3+ 30 gr Carbo BX Biogenix -30 minut po treningu 30 g [...]
[...] które aktualnie posiadam i stosuje :) 1. Treca cm3 czyli jabłczan kreatyny. Stosowanie: DT na czczo 5 gr, po treningu 5 gr, DNT: 5 gr na czczo 2. Trec SAW czyli sumplement przedtreningowy. Stosowanie: DT: 10 gr przed treningiem 3. Hi-Tec bcaa Powder czyli bcaa. Pije różnie, w dawkach nie przekraczających 13 gr/dziennie 4. Scitec-nutrtion 100 [...]
[...] Podziubałem na drobno chleb, dodałem pokrajaną wędlinę, pomidor, przyprawę, sos słodko- kwaśny i zrobione :) Smakowało naprawdę pozytywnie. Jutro trening łap. Dzisiaj już przygotowałem mięso i ryz na jutrzejszy posiłek śniadanio-przedtreningowy. Zrobiłem burgery z mięsa drobiowego w piekarniku :) Jutro info co do treningu, licze na ostrą pompe :)
Dieta na dziś ;) Jutro znów komponuje płatki owsiane z bananem i cynamonem + jajecznica z chlebem ;) mmmm Póki co kurczak lezy w przyprawach, niedlugo wrzucam na pare żeby był na jutrzejszą szamę przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97cb7804af314ba88cb9c1ce46169344.png
jogurt jako dodatek bedzie ok, jako zamiana twarogu nie bardzo, nie musisz jeść twarogu, możesz dac inne źródło białka, posiłek przed treningiem nie mniej niz godzine może byc wiećej, po treningu jaknajszybciej powinien byc.
Masa po wakacyjnej przerwie
