przed treningiem

[...] Nogi + Biceps + Triceps 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Martwy ciąg 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia przed [...]

I oczywiscie 1 kaps przed treningiem Granata:-) dzis bez aerobów , bo nie dałbym nawet rady zwłaszcza ze od 8-17 bylem na studiach:-)

[...] 04.10 - 30min aerobów na czczo Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu). Od następnego tygodnia ruszam już tak jak zaplanowane na [...]

[...] razaowego IV posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego V posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego VI posiłek 200g twarogu Dziś bez aerobów , 1 kaps Granata przed treningiem poleci:-) Jade na trening:-) Jak wejde na wolne ciezary to zaczne dodawac takze filmy , mam urwanie glowy bo z pracy jade na studia a ze studiow do pracy w [...]

[...] Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki straszna pompa tak samo jak i klatka. Aeroby poszały rano 40 minut i po siłowym 20 [...]

Zapas kurczaka na pare dni , 2 kapsy Granata poszły przed treningiem pobudzenie na plus i potliwosc:-)

- - - - - DATA 11.10.12 - - - - - Niedziela 07.10 - WOLNE (choroba) Poniedziałek 08.10 - WOLNE (choroba) Wtorek 09.10 - WOLNE (choroba) Środa 10.10 - WOLNE (choroba) Czwartek 11.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witajcie. Choroba strasznie mnie rozbiła i przeszkodziła w treningach. Jestem bardzo zaganiana w ostatnie dni. Jak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3651b7c993ef4286aef45f4423a1f37f.png I posiłek 50g orzechów+2 jaja+100g owsianych II posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka III posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka IV posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka V posiłek jajecznica z 5 jaj VI posiłek 200g twarogu /SFD/Images/2015/12/31/a44bc14b10c9423bb18b447461c365bc.png [...]

- - - - - DATA 15.10.12 - - - - - 12.10 - Piątek (wolne, uczelnia) 13.10 - Sobota (wolne, uczelnia) 14.10 - Niedziela (wolne, uczelnia) 15.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby) Cały weekend, niemal całe dnie na spędziłam na uczelni. W poniedziałek udało mi się wcisnąć trening siłowy w i tak już bardzo nie wygodny grafik. Martwię się, że [...]

- - - - - DATA 20.10.12 - - - - - - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - 1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu 2.150g kurczaka + 400g ziemniaków 3.150g kurczaka + 400g ziemniaków 4.150g kurczaka + 400g ziemniaków 5.150g kurczaka + 100g ryzu 6.200g twarogu - - - - - Trening - - - - - 1.Unoszenie hantli na bok [...]

22.10.2012 Trening 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie lezac 3.przysiad ze sztangą 4.Przysiady na Hack-Maszynie 5.MC na prostych nogach + rowerek na dobicie ok.3-4 minut +AERO 25 Minut Trening mega pot się lał a nogi pompa niesamowita. DIETA 1.Płatki owsiane 100g + 50 g orzechów włoskich + 2 jaja 2.400g [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztnagi na skosie na maszynie Smitha 3.Rozpiętki na ławeczce poziomej 4.Rozpiętki na bramie 5.Przenoszenie hantli 6.Prostowanie przedramion podchwytem gryf prosty 7.Prostowanie przedramion zza głowa ze sztangielką jednorąćz 8.Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem uchwyt Aeroby 25 minut [...]

[...] 6 serii 20 15 15 12 10 6 5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz 6.Obwodzenie 4 s 20 pow 7.Przywodzenie 4 s 20 pow +rowerek na dobicie 2 kapsy Granat przed treningiem :) /SFD/Images/2015/12/31/8838f8d6555946c9a9b59bd5d34d3d09.png 1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu 2.150g kurczaka + 400g [...]

- - - - - DATA 28.10.12 - - - - - 25.10 - Trening siłowy nóg 26.10 - wolne, studia 27.10 - wolne, studia 28.10 - wolne, studia Niestety nie jestem w stanie poświęcić się w 100% testowi. Po prostu nie mam w ogóle na nic czasu. Chyba nie trudno zauważyć moje problemy. Przepraszam najmocniej, że tak wyszło, nie planowałam tego. Test oczywiście [...]

- - - - - DATA 30.10.12 - - - - - 29.10 - Poniedziałek - Trening siłowy pleców i bicepsów 30.10 - Wtorek (wolne, 30min aerobów na czczo) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I Omlet z 2 całych jaj, mąki razowej typu 1000 i trochę odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy [...]

- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]

[...] 12x10kg,12x20,12x30,12x42,12,20 (waga jednej sztangielki) 5.Wyciskanie na suwnicy 15x160,12x200,12x240,12x280,10x320,6x360 6.Przywodziciel 4 serie z przytrzymaniem + gigant seria na barki standardowo 2kapsy GRANATA przed treningiem:-) Wczoraj dieta taka sama. Treningu nie zrobilem zapomnailem ze jest 11 listopada i silownie do14/16 otwarte:-)

[...] 2.Wyciskanie na maszynie 4 serie 3.Wyciskanie na laweczce siedzac 4 serie 4.Szrugsy ze sztanga 4 serie 5.Na dobicie przenoszenie sztangi stojąc 4 serie + 2 kapsy Granta przed treningiem :-) /SFD/Images/2015/12/31/7ca58c1e90cc4c0f96ac0deaa2834c53.png Poszło po treningu 200g kuraka + 7 wafli ryzowych Na noc 5 całych jaj Dziś tj.12.11 [...]

[...] 4s 3.Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie Smitha 4s + 1 drop 4.Rozpietki na ławeczce poziomej 4 s 5.Przenoszenie hatli 4 s + 3 serie na maszynie +tric: 1.Prostowanie przedramion na wyciagu podchwyt oburadz 2.Prosotwanie przedramion zza głowy jednoracz sztangielka 3.Prostowanie przedramion na wyciagu podchwyt jednorącz bez aero krótkie [...]

[...] do klatki z góry 2 serie nie cuzje tego cwiczenia 5.Wioslowanie na maszynie 3 serie z przytrzymaniem 6.Unoszenie tułowia w tył na ławeczce skośnej 3 serie +30 kg 7.Zginanie przedramion ze sztanga nachwyt 8.Zginanie przedramion oburacz przy uzyciu wyciagu górnego 9.Zginanie przedramion ze sztangielką Trening szybki,fajny i przyjemny.Malo osob na [...]