przed treningiem

[...] dorzuce więcej) xpand 16:00 trening 17:00 po treningu xpand 250 ml soku pomarańczowego J.W "NIE LEPIEJ CI SI EBY PILO XP NA CZCZO I PRZED TRENINGIEM" zostawiam przed i po treningu - najlepiej dziala na mnie kretka w tych porach 17:30 150g ryzu 150g piersi z kurczaka na wodzie "WYWAL, WARZYWA DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW POZA [...]

[...] więcej)OK xpand 16:00 trening 17:00 po treningu xpand 250 ml soku pomarańczowego J.W "NIE LEPIEJ CI SI EBY PILO XP NA CZCZO I PRZED TRENINGIEM" zostawiam przed i po treningu - najlepiej dziala na mnie kretka w tych porach OK OK 17:30 150g ryzu 150g piersi z kurczaka na wodzie "WYWAL, WARZYWA DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW [...]

ja zdecydowanie polecam branie jednej rano na czczo i jednej przed treningiem. HP dobrze pompuje jak na stacka wiec warto to wykozystac (przed treningiem)

[...] 15-15-10-10 (pod koniec treningu a kończyłam z ciężarem 40kg takze jestem zadowolona :)) 8. Syzyfki bez ciężaru 3x12 9. Wspiecia na palce na maszynie 3x30 Cardio - 10min przed treningiem Dzisiaj rest :) czułam juz wczoraj max zmęczenie, teraz mam ciezkie treningi, kazda partie praktycznie ćwiczę osobno i czułam juz ze organizm domaga sie [...]

HELLO! :D Niezła konwersacja zrobiła się pod moją nieobecność :) odnośnie ćwiczenia - nie chciałam sobie niczego ułatwiać wyginając się bardziej do tyłu - nawet nie wiedziałam, że można ściągać w pionie :D następnym razem spróbuję, choć nie wiem jak to będzie u mnie, bo mam konkretną lordozę lędźwiową i zawsze ten kręgosłup jest "dziwnie" wygięty [...]

[...] - wiadomo, u nas takie dni raz na jakiś czas %-) no ale nie ukrywajmy, że każdy ma gorsze dni, wtedy może pomóc jakiś pre-workout. Ale postanowiłam, że nie ćpam teraz nic przed treningiem przez dłuuugi czas %-) Sylwia - jak na razie świetnie! nie wiem, czy to przez owoce w diecie (wcześniej ich wgl nie jadłam) ale czuje, że mam więcej energii, [...]

[...] - wiadomo, u nas takie dni raz na jakiś czas %-) no ale nie ukrywajmy, że każdy ma gorsze dni, wtedy może pomóc jakiś pre-workout. Ale postanowiłam, że nie ćpam teraz nic przed treningiem przez dłuuugi czas %-) Sylwia - jak na razie świetnie! nie wiem, czy to przez owoce w diecie (wcześniej ich wgl nie jadłam) ale czuje, że mam więcej energii, [...]

[...] w stanie zrobić treningu. Na szczęście dziś łapy mnie nie bolały więc bez problemów udało mi się machnąć plecak :-) natomiast jutro może być różnie z mięśniami %-) wpadł przed treningiem loader, także moc była, dodałam parę seri więcej do niektórych ćwiczeń i na szczęście obyło się bez zjazdu 8-) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki [...]

[...] przy okazji spotkałam Sylwię, po treningowo foty (które są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał %-) Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy ;-) w każdym razie, wszystko idzie w dobrym kierunku, ale dalej mało!! PLECY, TYŁ BARKÓW [...]

[...] 1. 30g whey, 35g owsa 2. 80g kury, 10ml lniany 3. 80g kury, 30g ryż bassmati 4. 30g whey, 30g ryz bassmati 5. 80g kury, 30g ryz bassmati, 60g awokado 6. 90g białka jaj, 40g żółtko, 10g whey, łyżka masła orzechowego Także wczoraj miska juz wyczyszczona, do kolacji wpadło wiecej tłuszczu, ale nieznacząco bo przed treningiem nie wleciał olej MCT

Jak tak masz to przed treningiem nie jedz ww tylko b i t, nawet jest opcja, że nie jesz ww do samego treningu siłowego dopiero po nim zaczynasz jeść ww. Dobrą opcją jest na ostatni posiłek same ww i tłuszcze o wiele lepszy sen.

Laura bardzo ładnie wykonujesz jedno z moich ulubionych cwiczen na plecy :-D co do zjazdu , to moze nie kwestia wegli przed treningiem a dlugiej przerwy miedzy posilkami około treningowymi , a wegle na noc z tluszczem moga roznie zadzialac na kobiete ,szczegolnie na redukcji

Ja osobiście przed Treningiem zawsze jem ryz brazowy lub parboiled i zawsze jest moc ! Po treningu lekko rozgotowany makaron

HELLO !! dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to [...]

[...] ig jest jedną z przyczyn powstawania cukrzycy typu 2. Laura bardzo ładnie wykonujesz jedno z moich ulubionych cwiczen na plecy :-D co do zjazdu , to moze nie kwestia wegli przed treningiem a dlugiej przerwy miedzy posilkami około treningowymi , a wegle na noc z tluszczem moga roznie zadzialac na kobiete ,szczegolnie na redukcji W jaki [...]

[...] chwilach gdy jest mi ciezko, ale jak jest ok i nie potrzebuje żadnych wspomagan to nie biore poza jakimis podstawami typu kreatyna;d podobnie jak wyżej. kiedys duzo uzywalam przedtreningowek, teraz nic. czasem wrzuce coś własnie np przed treningiem nóg. poza tym kawa wystarczy. no no Laura fajnie sylwetka wygląda, barki naprawde są Twoim atutem, [...]

[...] z ubezpieczalni, no i tak w trakcie rozmowy powiedziała mi, ze muszę cos ćwiczyć bo bardzo to widac, mam rozbudowane ręce %-) i szerokie barki Następna sytuacja - wczoraj przed treningiem kumpela która dostała pracę na mojej siłowni, spytała się mnie czy się szykuje do zawodów :-O Dodała, ze sie do tego nadaję i takie tam %-) Także cieszę [...]

[...] planie zrobić poślady,  ale taka niemoc mnie wzięła, wiec odpuscilam. W końcu ta partie trzeba konkretnie skatowac nie %) Ogólnie dziwny trening, pompa licha pomimo tego, że przed treningiem zaladowalam trochę soli %) Obyło się bez zjazdu, w końcu nic nie biorę %) po treningu trochę lepiej się czułam,  ale gór przenosić niestety nie mogłam %-) 

[...] co uważali, że sobie coś wmawiam mogą się uciszyć %-) mam fajny pomysł jak sobie z nią poradzić, ale o tym napiszę coś na dniach BARKI, BICEPSY ogólnie odpaliłam dziś AAKG przed treningiem, więc coś pompy było %-) 1. Unoszenie hantli do boku siedząc (łokcie proste) 4 x 30-10 + drop + 2 regresy na 40p 2. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 [...]

[...] %-) :-)) 22.09.2015 dziś były grane PLECY, trening ok, ale dziwnie rozkojarzona byłam i trzeba było się z początku zmusić, ogólnie moc była, ale mogłaby być większa bo przed treningiem nie było fatu nasyconego %-) 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 14 2. Wiosło hantlem progresja 4 x 12-10-6-5 (16-20-24-26kg) 3. Wiosło [...]