1g bcaa na kg masy ciala wazysz 80 kg wiec 8 gram 4 gramy przed treningiem oraz 4 gramy po treningu tauryna jesli juz ja masz to daj przed treningiem 2-3 gramy wpc - wg brakow w diecie
Cm3 sugerujesz że 5g starczy? Ja szamałbym koło 10g po 5 z rana i przed treningiem, betka oczywiście przed treningiem 3-5 g zależy od wagi lub jeżeli mrowienie bd przeszkadzać podzielić na 1g kilka razy dziennie, aakg 5-10 musisz dopasować pod siebie dawkę
Chyba tak zrobie tylko co w zamian mnie "postawi przed treningiem na nogi"??? bo węgle złozone powodują senność raczej a prostych nie biorę pod uwagę w zasadzie trochę w kropce jestem..
przed treningiem carbo+whej 2:1, to samo tuż po teraz jest tak pierunsko gorąco, że nic się nie chce, ćwiczyć też nie mnie motywuje atmosfera siłowni (w sensie dosłownym- klimatyzacja i w przenośni) podziwiam Was, że ćwiczycie w domu, pewnie też byłoby mi trudno się zmobilizować w ten upał polecam rower, jak się jeżdzi jest znacznie chłodniej - [...]
w treningowe: 1 porcja cp rano 1 porcja przed treningiem 5g mono po treningu lub 1 porcja cp przed treningiem 5d mono po treningu w nietreningowe: 1 porcja cp rano 5g mono w porze treningu
[...] mi na pewno rację... natomiast ja osobiście - jeśli miałbym wstawać o szóstej i jeszcze rano trenować to nie wiem co bym zrobił:-> -natomiast pewnie posiłek zjadłbym nawet przed treningiem, bez przepisowego czasu... no ale to już taka moja przypadłość, ze rano mi się wstawać nie chce, a posiłek przedtreningowy czasami jem przed wyjściem a pisze [...]
jak byś chciał wykonywać przed mięśniami które angażują omawiane mięśnie to raczej po, w innej sytuacji spokojnie można też przed treningiem innych grup; ogolnie dobrze by było taki trening wykonać częściej niż raz w tygodniu, tak chyba byłoby dobrze...
"Cp przed treningiem w dni treningowe i nietreningowe." czyli rozumiem ze w dni nietreningowe tez mam brac przed treningiem:d hmmm to juz mi sie wszystko pomeiszalo hehe :) na poczatku myslaem ze mono i cp powinno sie brac jednoczesnie podczas cyklu,pozniej myslalem ze najpierw cp a pozniej kontynuowac cykl mono,a teraz to nawet nie [...]
[...] miare ze tak powiem tak samo , mam na mysli takie rzeczy jak ilosc gramow bialka na kg ,wegli i tluszczy wiec odchyly raczej sa nie duze ale napewno sie zdazaja i mam pytanie co do oleju takiego jak oliwa z oliwek pestek winogron itd. to przed treningiem nie ruszac oleju ale np do sniadania 2 i 3 posilku moze byc po 10 gram ? i na kolacje 10 ?
otoz ten tydzien byl zdeka z dupy pod wzgledem organizacyjnym,czasowym i troszke zdrowotnym i najlepsze jest to ze wczoraj wzialem wszystkie suple przed treningiem itd. co biore i ide na silke patrze a ziomek ja zamyka ...bo niestety jakas tam sytuacja awaryjna wynikla no i treningu barkow ani lap nie zrobilem no ale zamierzam sie poprawic od [...]
dzisiaj byl trening klatki oraz niestety barkow napisze o wrazeniach przed treningiem wzialem porcje shock therapy pobudzenie...hmm no nie wiem nic specialnego nei poczulem jedynei to tak dziwnie sie czulem tak minimalnie sila bardzo si idzie do przodu napisze cwiczonka klata : lawka plaska 60kgx12,65x12,70x10,80x6(!!!co wedlug mnie jest bardzo [...]
[...] z odzywka bialkowa napisze szczerze pompy nie odczuwam na nogach tak mocno jak np na lapach za to sila idzie wytrzymalosc lepsze i zmeczenie na treningu mniejsze przed treningiem przyjalem hmb i po hmb+ glutamine cwiczenia przysiady ze sztanga 40x15(rozgrzewka),60x12,70x12,70x12,80x7 przysiady na suwnicy suwnica ok 40-50kg 1 seria [...]
wczoraj byl trening klatki przed treningiem gluta + hmb po treningu hmb przyznam sie ale jedzenei odpuscilem przez 2 dni i bylo widac efekty golym okiem wyciskanie na plaskiej w szerokim chwycie 40kgx20(rozgrzewka)60x12,70x10,75x7,80x5(z czego 3 z pomoca i to troszke nawet znaczna)() po tym cwiczeniu zrobilem 20 minut aerobow bo sie zebrala [...]
ja ci napisze jak to brac. z ranca jak wstajesz bierzesz cella i 2 tabsy tauryny, po okolo 45 min mozesz zjesc sniadanie. przed treningiem bierzesz 2 tab tauryny tak z 1 godz przed po bierzesz cella i 2 tab tauryny. czyli juz widzisz ze tauryny masz za malo. mozesz tez brac 3 tab przed i po treningu a w dni nietreningowe 3 rano i 3 przed snem. [...]
[...] Patrycja aż rwie się do nowych produkcji :P :) coś się zmontuje :) Dziś dzień wolny od treningu - wiec zrobiłem nogi %-) Przysiad 6x 12-6 - skończone na 150kg wiec wynik sprzed choroby powtórzony;) Leg press 2x 8 + drop Prostowanie na maszynie 3x max Krótko, zwięźle i na temat. Na koniec 10min rowerka na wysokim lvl, 100g ryżu + 170g kury i [...]
[...] 20 a to zrobię jeszcze 10 ... i tak wychodzi 40-50 :D Zostało mi trochę czasu po treningu to wskoczylem na leniwy rowerek (z oparciem) na pogaduchy i prasówkę :P wieczorem wpadło jeszcze 20 min pod koniec dniówki, do tego 10 min przed treningiem to sie z 40 min uzbiera w sumie %-) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-10-19 23:31:03
'Z racji tego, że nie startuję...' ? Nie planujesz już startów? Czy mówisz po prostu o obecnym czasie? Przysiad na jednej nodze? Chyba bym nie podołała :D Nie planuję póki co, ale wiadomo - Adam też nie planował i po 6 tygodniach znalazł się na scenie %-) Dziś równie intensywnie, te dwa tygodnie poświęcam na krótkie intensywne obwody. Wyciskanie [...]
Cóż za pustki dookoła ;) bo było napisane uwaga dzik :P haha chciałbym :-P ale jeszcze mi brakuje, dzik zaczyna się od 100kg :-D Pustki bo to sobota wczesny ranek, dopiero koło 16 zaczynają się ludzie schodzić jak wstaną z kacem i stwierdzą że trzeba odrobić nocne balowanie :-P Smak musial byc wyjatkowy :) ale na redukcji wszystko nam wchodzi :). [...]
Cóż za pustki dookoła ;) bo było napisane uwaga dzik :P haha chciałbym :-P ale jeszcze mi brakuje, dzik zaczyna się od 100kg :-D Pustki bo to sobota wczesny ranek, dopiero koło 16 zaczynają się ludzie schodzić jak wstaną z kacem i stwierdzą że trzeba odrobić nocne balowanie :-P Smak musial byc wyjatkowy :) ale na redukcji wszystko nam wchodzi :). [...]
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
