przed treningiem

[...] wuchta- wydaje mi sie ze tak bo razem z dniem brania smecty przeszly bole brzucha i moglem znowu jesc dzisiaj rano juz normalne sniadnaie zjadlem i wypilem superpumpa przed treningiem teraz lece do roboty wiec juz nie mam czasu wrzucic wypiske ale wieczorem napewno to zrobie. tak wogole wuchta to bedziesz na zawodach we wroclawiu ?? [...]

15.01.10. dieta: sniadanie: 100/150g kaszki kukurydzianej 4jajka kieliszek oliw z oliwek przed treningiem: 50g carbo superpump podczas treningu sizeon obiad (potreningowy)(w pracy): 100g ryzu 150g kury obiad 2 (praca) 100g ryzu 150g kury obiad 3 (praca) 100g ryzu 150g kurya kolacja: 100g platkow owsianych 150g twarogu 3 krakersy i grzesiek [...]

[...] niestety najwczesniejsze plany na cos tam to kwiecien/maj 18.01.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 200g twarogu obiad: 3x B-smart z longerami i 0,5l coca coli przed treningiem superpump i 50g carbo w trakcie treningu sizeon planowane do wieczora: 150g kury 100g kaszy jaglanej kieliszek oliwy z oliwek kolejny posilek 150g kury 100g [...]

[...] czasu jest xD dieta: sniadanie: 100g platkow owianych 150g twarogu kieliszek oliwy z oliwek obiad w pracy: 150g kury 100g ryzu 2 obiad w pracy: 150g kury 100g ryzu przedtreningowy w domu: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem superpump + 50g carbo potreningowy/kolacja: 150g twarogu 100g platkow owsianych [...]

[...] to cholernie nieprzyjemne uczucie ... czy moze to byc niedobor jakiejs witaminy ?? 25.01.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump 250 podczas treningu sizeon po treingu: pizza obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 2x po 150g kury, 100g [...]

[...] innych fajnych. kiedys zrobi sobie w takiej zdjeciei zeby cie zzerala zazdrosc, ale to jak przebije 90kg xD 3.02.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 150 twarogu przed treningiem: okolo 80g carbo + superpump w trakcie treningu sizeon po treningu: duzo ziemniakow i jajek kolacja: wieeelka pizza kolacja 2: 100g platkow owsianych 150g [...]

[...] powt Rozpiętki na bramce 3s 8/6 powt Środek barków: Unoszenie hantli na boki 3s 8/6 powt SR: WOLNE CZW (uda): Przód: Przysiady ze sztangą na plecach 4s 8/6 powt Przysiady przednie 4s 8/6 powt Wykroki 3s 8/6 powt Wyprosty 3s 15 powt Tył: Uginanie nóg w leżeniu 4s 8/6 powt Uginanie nóg stojąc 4s 8/6 powt Dzień dobry 4s 8/6 powt PT (barki + [...]

8.02.10 dieta: sniadanie: 150g twarogu 112g platkow owsianych kieliszek oliwy z oliwek obiad: 150g kury 100g ryzu 100g fasolki zielonej kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carbo po treningu 40g pure whey 80 obiad 2 150g kury ponad 100g ryzu 100g zielonej fasolki kieliszek oliwy z oliwek planowane: kolacja: 150g kury, 100g ryzu, [...]

[...] (nie pamietam ciezaru ale prawie wszystko na wyciagu) francuz hanltami leząc: 12x10kg 10x13kg 6x13kg 4x10kg (tu juz byl brak mocy) wnioski: Ogolnie mimo ze bylem wyrabany przed treningiem to i tak bylo dobrze na maksa. Troche sobie zmienilem plan wedlug tego na comialem ochote ale wymeczylem sie ostro, przepompowalem doslownie i dzis mam [...]

[...] wędliną. Drugie śniadanie ryż + kurczak lunch ryż + kurczak Przed treningiem banany lub płatki po treningu banany kolacja ryż + kurczak przed snem odżywka białkowa. Mniej więcej tak, to nie wychodzi tak drogo. Nie musisz jeść na raz dużo, ważne regularnie i wartościowo. [...]

[...] wiem jak to się nazywa bo niby orbitrek ale idę pod górę :D Na sniadanie zjadłam ogromną michę płatków na mleku z rodzynkami , później gulasz wołowy z ciecierzycą , później jeszcze raz bo mi tak smakował , odżywka przed treningiem , zaraz zjem jajecznicę na pomidorach ;) Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-09-04 20:46:13

[...] trawienia kwasy żółciowe. Te rozpuszczają (emulgują) z natury nierozpuszczalny tłuszcz w treści pokarmowej, bo organizm nie strawi i nie wchłonie niczego, co nie zostało uprzednio rozpuszczone. Po wypełnieniu swojego, biologicznego zadania, kwasy żółciowe są dalej metabolizowane, w efekcie czego powstają tzw. ”wtórne kwasy [...]

[...] Mam taka diete, ktora sie sugerowalem ale jest po angielsku. Moge wrzucic. Chyba, ze to zly dzial do oceny. Dawki oczywiscie w gramach podawalem. Jezeli chodzi o bcaa to przed treningiem biore 3mg, a po treningu(przed aerobami) biore 7 mg, wiec wychodzi 10mg lacznie. Zwiekszyc? Carbo z rana - z tego co wiem to czlowiek rano tez jest na [...]

DT - odzywka bialkowa w uzupelnieniu brakow - I porcja Nitro przed treningiem 20g - Carbo do picia na trening + 5g mono - 30min przed snem ZMA 3 caps DNT - 5g mono rano - bialko WPC - 30min przed snem ZMA 3 caps W DT do carbo i krety po treningu dałbym jeszcze 30g białka. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-04-29 14:24:20

1.Wybierając Izolat od olimpu w składzie znalazłem całkiem spore (tak mi się wydaje) ilości aminokwasów rozgałęzionych, czy przy braniu przed treningiem BCAA1100 2:1:1 i tego białka po treningu nie będę dostarczał za dużo aminokwasów? 2.Idąc teorią "suplementy to tylko dodatek do diety" powinienem zastosować dietę 3500 kalorii czy 4000 kalorii? [...]

HORSE POWER 1 KG tutaj porcja 20 gr mogę potem zwiększyć? - mozesz zwiekszyc, ale raczej niebedzie potrzeby. Dawkowanie: DT porcja przed treningiem, DNT: porcja rano po przebudzeniu Vitalmax - CREATIN 500g DT: porcja (4 - 5g) po treningu lub rano po przebudzeniu. DNT porcja (3 - 4g) po kilku godzinach od porcji HP SYNTRAX Glu FM 500g: rano 2 - 3g, [...]

Siemka Moja dieta: 1.KO 20 min przed śniadaniem ok 2.Śniadanie 7.00 -płatki kukurydziane + p.owsiane + mleko -jajecznica z 2 jajek -rodzynki 20g Płatki kukurydziane wywal, reszta Ok 3.Drugie śniadanie 10.50 -2 kabanosy + 2 bułeczki -jogurt Tragicznie, daj tu ryz/kasze/makaron + pełnowartosciowe białko np. jakas rybka lub mięso, dodaj [...]

Uwag mam bardzo dużo: a) 1 posiłek - za mało węglowodanów (najlepiej płatki owsiane, ale może być np. chleb razowy) b) 2 posiłek - znowu nie ma węgli (samo białko radzę tylko przed snem) c) 3 posiłek - może być d) 4 posiłek - przed treningiem (co najmniej 1 h) koniecznie węglowodany złożone e) zaraz po treningu należy zjeść węgle proste (najlepiej [...]

X panda bierz rano na czczo, a NaNo przed treningiem. Ementualnie przed treningiem NaNo i po treningu XP:)

[...] o siłe to nie myslalem za uj ze tak szybko moge we wszystkim poprawic wyniki. Najbardziej zauwazylem roznice w podciąganiu i na w wyc na lawie. Jesli Cie to interesuje to przed treningiem dalem rade wykonac 1 serie z 85kg x 6 razy na ławce, natomiast po zrobiłem 4 serie z 87,5 x 6 razy plus 2 serie docisku ze 100kg x 3. Tak wiec trening bardzo [...]