przed treningiem

[...] okolo B-30,T-20,W-110 620 kcl 3.posilek 15:00 ryz/kasza 100g + piers z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g + surowka B-27,T-17,W-79 575 kcl w dni treningowe 30 minut przed treningiem: banany 200-300g lub carbo 100g po treningu CARBO 100g 4.posilek (30 minut po treningu) 18:30 tunczyk 100g (lub inna rybka) B-27,T-9,W-0 190 kcl [...]

Witam, oto rozpiska dawkowania do sprawdzenia: DT: 5g mono z rana naczczo przed treningiem 10g storma DNT tylko 5g mono z rana. mam jeszcze białko SP80 2x750 planuje dokupic jeszcze 750g. myślałem zeby codziennie przed snem i rano na śniadanie je brac,(po 50g) ale co jeśc po treningu? banan wystarczy? czy lepiej zamiast rano bialko to po [...]

Witam ! Posiadam w domu hantle 4kg , postanowiłem nimi wzmocnić trochę biceps , poczytałem trochę na temat tej partii mięśni i ułożyłem sobie plan treningowy który wygląda mianowicie : Codziennie wykonuje 6 serii po 12 powtórzeń (normalne podnoszenie hantli w pozycji stojącej) Przed treningiem oraz po zakończeniu rozciągam biceps. Ćwiczę już 26 [...]

[...] mogłem pozwolić sobie na jakiegoś fastfooda i ta waga spadała. Zrzuciłem razem 9kg. Zacząłem chodzić na siłownię (3-6 razy w tygodniu. Co jakiś czas biorę sobie kreatynę, a przed treningiem cytrulinę). Na treningach spędzam ok. 20 min na kardio - 10-12 minut ciągłego biegu na bieżni 10-12km/h + rowerek (cały czas pracuję nad lepszą kondycją). [...]

Witam wszystkich. Mam zapytanie. Co jest lepszym rozwiązaniem: przed treningiem spożyć garniera (tutaj prośba o radę jakie według Was są w porządku) a po treningu a przed snem odżywkę wysokobiałkową (BIOGENIX PROLONGATUM lub SP80) czy odwrotnie - odżywkę wysokobiałkową przed snem a garniera po treningu? Zaznaczam, że nie jestem zbytnio [...]

[...] Nie jestem w stanie sam kupować sobie jedzenia gdyż mnie na to nie stać. Jem 5 razy dziennie. śniadanie składa sie z dwóch kromek z szynką lub 2 drożdzówek potem jeszczeprzed obiadem dzibne jaką kanapke. obiad jem rugularnie, zupa i drugie danie, jeszcze jaka surówka, ziemniaki są składnikiem każdego obiadu. przed treningiem zjem cos, po [...]

sniadanie 5 jaj bialko 60 tluszcze 50 ww 3.0 kcal - 700 warzywo 50 kcal 10WW omega3 2sniadanie jakies mieso - piers z kurczaka 300gram - B-65 T-4 WW-0 - kcal - 300 oliwa z oliwek-15 ml kcal-130 T 10 omega 3 Obiad karkowka 200gram - B-32 T-45 WW-0 kcal-530 warzywo-10WW Pestki z dyni 50kcal Przed Treningiem 100gram sera bialego B-20 T-5 [...]

[...] Wykorzystują z niesamowitą korzyścią dla wyglądu ich mięśni! Zastanów się, czy przez przypadek nie zostałeś daleko w tyle? To było by bardzo złe rozwiązanie dla Ciebie i przede wszystkim Twojego wyglądu. Zatem jeśli w dalszym ciągu zjadasz kilogramy monohydratu Twoja sprawa, jednak mamy coś lepszego, silniejszego i kompletnego, mamy [...]

[...] lub jajka na twardo 4 łyżki owsu na mleku Grahamka z wędliną II posiłek(ok.10): 2-3 bułki grahamki z wędliną lub rybą + ogórek z cebulką III posiłek (około 16) (przed treningiem): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp Warzywa typu ogórek Carbo/banan+ odżywka białkowa gdy [...]

[...] ułożyłem według swoich potrzeb - wysokobiałkową. 3 razy w tygodniu mam trening na siłowni, a do tego trening Aikido 2x w tygodniu. Moje pytanie, czy jest sens brać kretke przed treningiem na siłowni, a bcaa przed treningami aikido ? ( oczywiscie w dni nie treningowe normalnie to i to ) Bo na aikido mam dosyć duży wycisk także tam trochę tego [...]

Przerwy miedzy posiłkami: 3h. Suplemeny: Cell Pump, Monohydrant, Mass XXL, Ostrowia WPC 30min przed śniadaniem 5g Mono spożywanego z sokiem. I posiłek: -150g płatki owsiane zalane mlekiem z dodatkiem rodzynek -30g serwatki II posiłek: -50g ryżu brązowego -5 jaj kurzych -20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.) III posiłek: [...]

[...] kaloryczność w ten dzień mniejsza od DT o ok 500kcal, w te dni węglowodany ograniczam do 30g, 2,5gB/kgmc, reszta tłuszcze Zastanawiam się czy to dobry wybór? Macie jakieś doświadczenia? Z racji, żeby się nie podlać może lepiej dać posiłek B+T(mocno kaloryczny, ponad 100T i sporo białka) przed treningiem i obciąć węgle do ok 300g potreningowo?

[...] masę. Green magnitude, Assault, Bcaa oraz potreningowo i do luk w diecie whey C-6, Leucine Carboplus. Proszę o ocenę dawkowania: DT: - rano na czczo porcja GM, - 30 min przed treningiem Assault, - przed wyjściem na siłownie 15g Bcaa, - po treningu: porcja GM, 15g BCAA, Carbo (ilość w zależności od braków w diecie danego dnia- przeważnie żeby [...]

DT Na czczo 2capsy CM3 + 1 caps Tauryny MC Olimp + 2 capsu gluty 30min przed treningiem No-Xplode 1 miarke + Trec AAKG 8 caps po treningu 5 caps CM3 + 2 capsy Tauryny + Trec L-Glutamina T6 4 capsy przed snem 2 capsy L-Glutaminy DN Na czczo 3 capsy CM3 + 1 Caps Tauryny + 2 cpsy Glutaminy po polodniu 3 capsy CM3 + 1 caps Tauryny + 2 [...]

[...] treningu i np. więcej ćwiczeń na brzuch) Mój tydzień miałby wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Klatka - biceps - triceps - brzuch WTOREK Bieganie ŚRODA Klatka lżej - brzuch - przedramię CZWARTEK Bieganie PIĄTEK Plecy - barki SOBOTA odpoczynek NIEDZIELA Bieganie A dieta taka: śniadanie Talerz owsianki 3 jajka gotowane Posiłek w szkole Kanapka z [...]

[...] 6 posiłków o tych samych porach niestety nie moge tam uwzglednic dużo produktów wysokobiałkowych ponieważ jestem w internacie i jem to co mi daja ;/ ćwiczę 3 razy w tygodniu,przed treningiem jakiś banan a po treningu jakaś maślanka. kreatynę biorę w DT 4 przed i 4 po treningu w DN tylko 4 tab. naczczo. Ćwiczę gdzieś od września tego roku, jak [...]

Dużo o tym było, a nadal panuje zamieszanie. Mam pytanie - jak stosujecie HMB? Na pusty żołądek, czy po posiłku, przed treningiem, czy przed nie, a więcej po. Czy najsensowniej tak jak SONBATY - jako antykatabolik po treningu? Krążą też rozpiski niegdyś tu przedstawiane w formie oszczędniejszej (jakoś co 2 dzień), jeśli możecie to też tu [...]

[...] wynalazków. Przyjmowałem je w układzie (3 DT w tygodniu) 20 treningów NoXplode 10 treningów przerwy 20 treningów ShotGun 10 przerwy 20 NanoVapor wszystkie brałem tylko przed treningiem, nie mixowałem z kreatyną. W uzyciu ciągłym były aminokwasy, gluta, bulk, hmb. Dieta oczywiście była i jest. Wrażenia: No Xplode - bardzo pozytywnie mnie [...]

[...] 7miesiecznym masowaniu. mogłbym trenowac takim treningiem jak dotychczas czyli z ciezarami na zwiekszenie masy miesniowej, ograniczyl bym sie w jedzeniu zaczol biegac albo przed treningiem albo po treningu z 30min lub w dni nietreningowe do tego aerobiczna 6weidera? podkreslam ze niezalezy mi na wyrzezbieniu bicepsow czy tricepsow tylko na [...]

[...] d3 nie wspomnę o białku ale to raczej nie jest suplement i tutaj pojawia się moje pytanie kiedy zażywać te suplementy aktualnie biorę w dni treningowe 2 kapsułki kreatyny przed treningiem i 2 po treningu, 5 kapsułek bcaa z rana, 5 kapsułek przed oraz 5 po treningu do tego dorzucam z reguły nie zależnie od pory dnia jeden szejk białkowy na [...]