Suplemeny: Cell Pump, Monohydrant, Mass XXL, Ostrowia WPC
30min przed śniadaniem 5g Mono spożywanego z sokiem.
I posiłek:
-150g płatki owsiane zalane mlekiem z dodatkiem rodzynek
-30g serwatki
II posiłek:
-50g ryżu brązowego
-5 jaj kurzych
-20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.)
III posiłek:
-150g twaróg chudy
-bułka typu graham z 2-3 plasterkami szynki. (lepiej mi tak smakuje)
Lub
-130g szynki z indyka
-2 bułki typu graham
IV posiłek:
-150g piersi kurczaka
-50g ryż długoziarnisty lub brązowy
9g Cell Pumpa spożywanego z sokiem.(DN- 30min przed treningiem; DNT- w porze treningu)
V posiłek:
-75g mass XXL i 20g serwatki i 5g Mono (DN)
-130g tuńczyka i 2 bułki typu graham pełnoziarnistego (DNT)
VI posiłek:
-150g twaróg chudy
-10-15g oliwa z oliwek
Proszę o krótka ocene i poprawki