przed treningiem

[...] Jem przez 4h godziny a 20h postu (20/4). Teraz moje pytanie: Jak mam brać kreatyne TCM Olimp? Na opakowaniu pisze: Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. Kumpel mówi, że kreatyne trzeba brać w godzinach około posiłkowych bo inaczej się nie "wchłonie". Jestem od rana do godziny ok. [...]

[...] kolacja ) Trening 21:30 - 23:15 ( tak usrednilem.. i tak to jest +- 30 minut w zaleznosci od tego kiedy dzieciak pojdzie w kime ;] ) Spac chodze kolo 2:00 ( raczej po niz przed ) Nie mam pojecia jak sie do tego zabrac.. ktos z wieksza wiedza moglby pomoc ? ;] Sugerowane dawkowanie w/g producentow : BCAA 3x - przed sniadaniem przed treningiem [...]

[...] wolne ciężary, ale sam nie wiem czy dobrze zrobiłem, po treningu mam wiele mocniejsze zakwasy. Dodatkowo wykonuję jedną serię podciągania na drążku 2 razy w tygodniu przed treningiem innych partii mięśni. Na realizację mojego celu mam trochę czasu ( tak mi się przynajmniej wydaje ) ok 9 miesięcy. Serdecznie pozdrawiam i czekam na Waszą [...]

[...] pomidor?? 19:30 2-3 kromki ciemnego chleba serek wiejski 200g- białko 25g tłuszcz 10g ogórek zielony 300g- białko 21g tłuszcz 0,3g węgle 87g (45kcal) 21:00 No właśnie a co przed snem?? Ta dieta daje nam : 1615,5 kcal 121,4 białka 34,83 tłuszcz troszkę nisko może ktoś podpowie 378,95 węgle Proszę w tym poście dawać swoje propozycje odnośnie tej [...]

[...] z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, -trzeci posiłek(obiad)- pierś z kurczaka, ryż i do tego jakieś warzywa sałatka, kawałki pomidorów, fasola.- to jest mój posiłek przed treningowy ok, 1,5h przed treningiem jadam. -od razu po treningu jem banana, lub ryż -czwarty posiłek- (w dni treningowe ok 40min po treningu) serek wiejski+chleb [...]

[...] na brzuch chce zrobic taka diete rano 1 posilek jedna bulka duza pszenna z serem 2 posilek jedna bulka duza pszenna z serem ( w szkole ) 3 posilek obiad przed treningiem (1 lub 1,5 godz )1 paczka ryzu z sosem (np do spagetti) lub ryz z mlekiem i jogurtem 4 po treningiem zaraz po treningu 100 g ryzu z mlekiem 0,5 litra [...]

[...] Za radą starszych i bardziej doświadczonych na forum w pierwszej kolejności magluje całe forum sfd i zbieram wszelkie potrzebne info począwszy od diety, przez rozgrzewke przed treningiem, po sam trening , ćwiczenia poterningowe oraz suplementacje. Piszę ponieważ dzięki uprzejmości 'starszych kolegów'chciałbym rozwiać kilka wątpilwości które [...]

[...] do celu:)). Zakupiłem produkt TRECA: CREATINE 200 MESH + TAURINE (400g) + gratisowe 500g DEXTROZY. 1. Czy stosować kreatynę wg zaleceń producenta, czyli: DT: 30 minut przed treningiem (6,5g), druga porcja zaraz po treningu (6,5g) DN: 15 minut przed śniadaniem (6,5g), druga porcja 15 minut przed kolacją (6,5g) czy stosować według porad [...]

[...] / 475 posilek 2 (szkola) ser Hohland GOUDA 38 (2 plasterki) Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Orzechy włoskie 10 bialko Ostrowia 30 B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455 posilek 3 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 5 b/t/w/kcal 36 / 7 / 38 / 365 posilek 4 ( PO TRENINGU) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 10-- 3 -- 100 Kcal: B:26g W:102g T:27 Posiłek czwarty ! godz. 14.15 (szkoła) ?????????????????????? Posiłek piąty ! godz.17 ???????????????????? Posiłek szósty ! Posiłek przedtreningowy godz. 18.40 (15 minut przed treningiem) Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka 150g 793 kcal B:46 T:6 WW:136 Posiłek siódmy ! Posiłek potreningowy i zarazem [...]

[...] treningu odrazu insa do tego orotan+carbo10g na 1j 15 minutpóźniej białko 80g pomiar cukru 13:00 posiłek pierś z kurczaka 250g +ryź 100g 14:00 pomiar cukru 15:00posiłek j.w przed treningiem pomiar cukru 17:00 trening 20minut przed koncem treningu carbo+orotan po treningu białko 60g 19:00 posiłek 50g ryzu 250g piers z kurczaka 21:00 odżywka [...]

[...] *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 15:00 - gainer (50g) z mlekiem 4) 16:30 (przed treningiem) *jogurt z ryzem lub twarozkiem *szklanka chudego mleka + banan (trening około 17) 5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu) *dwa banany zaraz po 5 [...]

[...] czas dietę zmieniam (postanowiłem nie spożywac monotonnej diety typu: sniadanie kurczak+ryż, obiad kurczak+makaron, kolacja makaron+ryz+kasza :P), diete mialem różnorodną. przed treningiem przy wzroście 180cm wazyłem 62 kg, czyli jak rasowy kulturysta z oświęcimia. obecnie, po 2 miesiącach złapałem 69kg na czczo. niestety talia urosła mi 3cm :( [...]

[...] t-24 drugie śniadanie 9:00 2 bułki wieloziarniste po60g=120g filet z kurczaka smażony na oleju Pam 150g pół pomidora 50g jakis ogórek 20g kcal 529 b-54 w 36 t-11 obiad 13:00 przed treningiem ryż biały 50g wafle ryżowe 40g pierś z grila smażona na oleju pan 200g kcal 669 b 65 w 74 t 9 trening 16 lub 16:30 posiłęk po treningowy 18 lub 18:30 jaja [...]

[...] a cel mój to redukcjia jestem na 5tyg pozostało jeszcze 3/4 redu z 18 do 10% aktualnie jakieś 13%dieta vlcd, coś do zmiany poprawki ? Od dziś treningi zaczynam naczczo przed treningiem hellfire + yohimbina + aakg + cytrulina a odrazu po Platinum hydrowhey Trening A - poniedziałek - rozgrzewka 5min rowerek + rozciąganie - podciąganie na [...]

Zazwyczaj przed treningiem jem ryż ,ale taki "suchy" to już trochę mi się przejada.Co myślicie o dodaniu do niego jogurtu naturalnego lub fasoli(słyszałem ,że to z fasolą to dobre połączenie przed treningiem)?? Może jakieś alternatywy dla ryżu ??

Witam Macie jakieś pomysły jak dawkować to połączenie? DT: 5 g monohydratu przed treningiem, 10 g Stormu po treningu DNT: 5 g mono rano lub Storm Nie wiem czy to dobrze rozpisałem. Proszę o poradę Przed treningiem biore jeszcze Nox Pump Dorian Yates

witam robie rekomp i biore spalacz hyperlean 1 tab przed treningiem 2ga po 5-6 h ale na treningu poprostu brak mi sil z racji tego ze w diecie mam tylko 100g wegli co polecicie zeby dalo mi kopa na treningu? czy moze poprostu brac 2 tabsy hyperlean przed treningiem ?

[...] całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 200 g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: [...]

[...] potrzebuje dla optymalnego zdrowia. Najlepsza odżywka w trakcie budowania suchej, beztłuszczowej masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: 1 porcję 20 minut przed treningiem i bezpośrednio po. Dzień Nietreningowy: 1 porcję 25 minut przed posiłkami zawierającymi. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HumaPro Porcja 7,42 g (1 [...]