[...] split-squat Czuję, że jutro będę miała nogi,jak z waty SUPLEMENTACJA: - CLA Green Tea plus – 6 kaspułek o 19.00 - HGH Night – 3 kapsułki na noc -BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed treningiem oraz 10g ok. godzinę po treningu - Whey Protein 80 Plus o smaku truskawkowym – 30 g do śniadania
[...] zawartosc wegli bedzie dosyc wysoka, chyba ze wsypiesz 10 g prochu na litr wody, ale wtedy mija sie to z celem. zalezy jak kto toleruje wegle i jakie ma zalozenia dietetyczne mi wystarczy ze biore wegle bezposrednio przed treningiem i bezposrednio po treningu, wiec zbedne dla mnie sa jeszcze wegle podczas wysilku, i wole cos mniej obciazajacego
DZIEŃ 78 – 31.05.2010 Przedpołudnie spędzone na nauce, jutro mam zaliczenie z międzynarodowych problemów zdrowia i kompletnie mi ten przedmiot nie wchodzi. Dlatego też będę musiała odpuścić wieczorem bjj, żeby się jeszcze MPZ douczyć. Nauka mnie zmuliła już na całą resztę dnia, dopiero Guarana mnie pobudziła i zniknęło zmęczenie [...]
[...] do środka (siedząc) - skłony do złączonych wyprostowanych nóg siedząc - siady płotkarskie - rozciągnięcie brzucha SUPLEMENTACJA -BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed treningiem i po treningu -Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna porcja rozpuszczona w 500 ml wody. Dzisiaj rozwaliło mi się opakowanie z proszkiem, a [...]
[...] już wyprowadzałam własne ataki i starałam się jak najwięcej ataków przeciwnika obronić. SUPLEMENTACJA - Detox Botanical – dwie kapsułki, do posiłku III i IV -BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed treningiem i 10g po judo -Hot Sport Drink – napój z 500ml wody i jednej miarki wypiłam podczas treningu i po treningu.
DZIEŃ 95 – 17.06.2010 Nudne, spokojne przedpołudnie spędzone w domu, wszystko robione na spokojnie i bez pośpiechu. Popołudniu trening, niestety zakończony dodatkowymi atrakcjami w postaci wizyty w szpitalu, tym razem w roli pacjenta. Po zrobieniu zdjęcia okazało się,na szczęście, że paluch jest tylko zwichnięty, w związku czym mogę [...]
Czy dobrze jest tak przed samym treningiem (ok 30 minut) zjeść ww złożone, przecież one się nie zdążą strawić przez ten czas?? Swoją drogą kiedyś czytałem, że włąśnie warto chwilę przed treningiem wypić serwatkę, żeby ograniczyć katabolizm (tak samo zaraz po treningu)... A czy rezygnując z posiłku potreningowego w postaci ostrowii i banana i [...]
[...] jaki okres czasu masz zamiar chodzić? Jakie obciążenia? Co na tej siłowni będziesz robił? Siłę ogólną, czy siłę dynamiczna? Jeśli siłę dynamiczną, to możesz iść na siłownię przed treningiem szybkościowym. Inne możliwości wybij sobie z głowy. Jeśli nie masz treningu w poniedziałek, to będzie najlepszy dzień na siłownię, ponieważ ćwiczenia siłowe [...]
Witam i od razu dziekuję! Biegam 8 km. 14 km i 20 km. Przed dłuższymi biegami uzupełniam węgle przed treningiem i w czasie, jednak przed tymi 8 km (2 sesje w tygodniu) biegam tylko po białku, dosyć intensywnie. Ile spożyć tego WPC aby biegać z czystym sumieniem w trosce o mięśnie? Nt. diety nie pisze gdyż jest idealnie z delikatnym bilansem na - i [...]
Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) -śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po zjedzeniu tego razem 150g serka wiejskiego (zawsze takie samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego [...]
Dzień 35 MASA Dzisiaj samopoczucie jeszcze gorsze pomimo że sie porządnie wyspałem bo wstałem przed 11 gardło mnie drapie i też jest kaszel ale był trening troche osłabiony byłem ale wyszedł on perfect :) Regeneracja: 10:30 h w miare wyspany. Suplementacja: Kawa przed treningiem ( postawiła mnie na nogi) 2 kapsułki czosnku 2 kapsułki tranu [...]
Dzień 46 MASA Regeneracja: 8h bardzo dobrego snu jestem zadowolony z ZMA :-) Suplementacja: 2 x Tran 1 x ZMA przed snem. Wit C + Cynk. Kawa przed treningiem. Trening:Plecy: + Biceps Plecy: W podciąganiu weszły tylko 2 serie nie miał kto pomóc musze znaleźć sobie kolege który przyjdzie na siłke bo tak dalej być nie może :-{ Powiem też że wcześniej [...]
[...] zebrać siły i pojechałem na siłownie , po drodze nieźle odzywały sie czworogłowe że jednak zmęczone po wczorajszym treningu nóg %-) Trening oceniam na przeciętny , posiłem przedtreningowy nie był zbyt dobry więc i trening też nie . Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 15 x 25kg / 15 x 32kg / 12 x 35kg + 8 x Hantlami 10kg [...]
[...] MASS COOKIES CREAM (2730G) wg braków 3.OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS VANILLA ICE CREAM (2730G) wg braków 4.CONTROLLED LABS GREEN MAGNITUDE GREEN APPLE (800-835G) porcja przed i po treningu w nietreningowy 2 porcje 5.HI-TEC NUTRITION A.M.G ORANGE (875G) przed treningiem 6.OPTIMUM NUTRITION SUPERIOR AMINO 2222 (320TAB) możesz dać ok 15 kapsów [...]
[...] dobrze pompujace produkty wlasnie z arginina i ornityna, bez np cytruliny i roznych form argininy (obydwie substancje zestryfikowane tylko) A wlasnie jeszcze pytanie co do pump juice-bo sam testowales-w Twoim odczuciu kiedy warto wziac-ze stakami na masie codziennie, przed treningiem tylko, a moze miedzy cyklamie kreatynowymi? Osobiste odczucia ?
w zasadzie to masz rację chyba wezmę Xpand+Revenge. Ale myślałem żeby dawkować Revenge rano a Xpand'a przed treningiem.Po Xp jednak powinna być większa pompa. W sumie to jeszcze nigdy CEE nie miałem.I chyba najwyższy czas dzięki za info.Jakby co to będę Tobie zawracał głowę jeśli jakieś wątpliowści się pojawią
Robię tak: w poniedziałki 4 serie wyciskania zza karku i 4 serie arnoldek w piątki, przed treningiem pleców 3 serie unoszenia bokiem, 3 serie unoszenia przodem chwytem młotkowym (oba ćwiczenia na skośnej 45 st. ławce), 2 serie przyciągania sztangielek w oparciu o ławkę (łokcie maks. szeroko) i dwie serie rozciągania linek wyciągu stojąc. W [...]
Suplementacja na 99% będzie wyglądać tak: XP porcja przed treningiem (lub rano w DNT) Cell Mass porcja po treningu (lub po południu w DNT) do tego Blue Up. Niestety na wieksze szaleństwa nie pozwoli hajs. Suplementacja rozpocznie się za 2 tygodnie
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
