przed treningiem

ok wiec jeszcze lepiej: zalozenia kaloryczne tak jak mowisz plus i minus 200 odpowiednio w dni nietreningowe i treningowe teraz suplementacja i odzywianie: DT : rano tluszcze przed treningiem 25 gramow waxy/vitargo/glukozy plus kreta plus bcaa po treningu silowym bcaa i kreta kardio 30 minut tluszcze bialka ostatnio posilek owsianka/batat nie [...]

[...] - z checia posluchalbym relacji i odczuc ! jak wspomnialem wyzej olej lniany jest dobrym olejem ale nie liczylbym na nieo jako zrodlo EPA+DHA - tutaj zdecydowanie Gold Omega 3 zalatwia sprawe ! MCT + serwatka przed treningiem wydaje sie dobrym wyjsciem - ale pamietaj po POWOLNYM dodawaniu MCT do diety ! inaczej szkoda Twoich treningow

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę [...]

[...] ze zdrowiem co mnie troche ograniczało . Oprócz tego zmieniłem także metodę treningową , z FBW przeszedłem na trening dzielony . To nie jest jeszcze koniec mojej redukcji , przede mną jeszcze mniej więcej 4 tygodnie ostrej jazdy %-) Obwody : Waga: 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka luz: 103,5cm [...]

[...] Bo widze ze cenowo stoja podobnie porcji tyle samo... Oby dwa produkty napewno sa warte uwagi ale ciekawi mnie czy ktores z nich jest lepsze. Xtreme Stack monza brac tylko przed treningiem? a w DN np mono lub CP ? Nie bede zakladal juz nowego topica spytam tu: Mam na stanie xpanda recovery mam zamiar zrobic za 2 tyg na nim cyklon wraz z mono. [...]

Zdecydowąłem sie zakupic taki suplementy. S.A.W – 1porcja przed treningiem Anabolic BCAA System – 1porcja przed trenigiem i 1porcja po treningu Whey Creamy Cocktail – 1porcja - w momencie, gdy nie możemy zjeść „białka” z pożywienia (np. jako drugie śniadanie, po treningu lub jako posiłek na wieczór) Cm3 1250 – 1porcje po przebudeniu, 1porcje przed [...]

S.A.W – 1porcja przed treningiem Anabolic BCAA System – 1porcja przed trenigiem i 1porcja po treningu Whey Creamy Cocktail – 1porcja - w momencie, gdy nie możemy zjeść „białka” z pożywienia (np. jako drugie śniadanie, po treningu lub jako posiłek na wieczór) Cm3 1250 – 1porcje po przebudeniu, 1porcje przed treningiem oraz 1porcje bezpośrednio po [...]

Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]

[...] 100 g brokułów 100 g szpinaku 15 g oliwy 6.POSIŁEK 30 g bialka Dzisiaj tylko 6 lekcji w szkole (jedyny taki luźny dzień) wiec spokojna drzemka w domu przed treningiem i power na treningu *** TRENING *** BARKI 1. Wyciskanie sztangielek w siadze - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg - 9 x 33 kg - 7 x 36 kg REKORD! Siła ogromna rekord [...]

'to chociaz zjedz jakies warzywo pużniej,dla podtrzymania metabolizmu' no wlasnie w tym problem ze nie da rady, moge zjesc tylko 1 posilek w pracy i nic wiecej... 'ser przed treningiem to nie najlepszy pomysł(kazeina), daj hude miecho i ryż ciemny, i poczekaj z godzine zanim zaczniesz cwiczyc' nie mam mozliwosci czekania godziny... o 20 musze juz [...]

Muscletech nano vapor 10g, 20min przed treningiem, 2h po posiłku - pompa 7/10 - pobudzenie - 9/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Pompa podobna jak przy dawce 13g. Pobudzenie trochę mniejsze ale ja większego nie potrzebuję. Za to był apetyt po treningu w związku z czym ogólne odczucia lepsze niż przy 13g. MusclePharm - [...]

Nano Vapor Opinia brata ilość porcja 13g na 15 min przed treningiem - pompa 8/10 - pobudzenie - 7/10 - smak 5/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Ja ilość 2 porcje ok 25g na 15 min przed treningiem - pompa 9/10 - pobudzenie - 10/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 10/10 Nie ma sensu zdwajania porcji, nie [...]

nie ma jak cytowac samego siebie :)) ale co tam: co do ogolnej kwesti co przed aero duzo zalezy co zjadles przed/na treningu jesli poszedl jakis posilek do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla porcja bcaa /bialka do tego np. na idzie porcja bcaa to imo bcaa pomiedzy jest zbedne walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio -> zestaw [...]

[...] po spożyciu i nie zauważyłem znacznych zmian , cisnienie miałem troche niższe niż zwykle , natomiast puls w normie . Jeżeli chodzi o tremogeneze to całkiem niezła , rano przed aerobami 2kaps to odczuwałem zwiększenie temperatury ciała . Pod koniec "cyklu" dodałem 1kaps w południe i wtedy efekt był o wiele lepszy , nie zależnie od temp. [...]

[...] i wadze tyle wystarczy...zaszczedzisz siano i na dluzej starczy :) glutamina - po treningu(glucetyl) i na noc po 5g HMB - 6 kaps dziennie ...2kap 3 razy dziennie /rano/przed treningiem badz po poludniu/na noc Tauryne -przed treningiem 1,5-3g omega 3- 8kapsow dziennie lecytyna - ok 15g dziennie ...w 2-3 porcjach miedzy posilkami thermo [...]

Dziękuje za rady. Chciałbym jeszcze zapytać: -Przy posiłku przed snem też mam dodać tłuszcze do posiłku tak? -Napisałeś że posiłek jemy 0.5-1.5h przed treningiem ale czy to tyczy się również posiłku po treningowego,czy może jemy go bezpośrednio po treningu?

a mogę zaraz przed treningiem? to jest wypić na 45min przed przed treningówkę i zaraz przed treningiem wypić porcje bcaa? Pytam ponieważ na etykiecie jest napisane żeby pić 30min przed treningiem

[...] leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 6/6/6/6/5 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 47kg Suple: zma, wit c- na noc kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 75g olej lniany 10g [...]

[...] 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 80g olej lniany 10g papryka [...]

[...] hantlem 5x12 24,5kg przysiady 5x12 74,5kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 200g jajko 50g płatki owsiane 30g mąka żytnia 20g [...]